Bērna miega stundu skaits atšķiras atkarībā no katra bērna un citiem faktoriem, tostarp bērna vecuma. Šeit ir dažas vadlīnijas.
Vecums 1-4 nedēļas: 15-16 stundas dienā
Jaundzimušie parasti guļ apmēram 15-18 stundas dienā. Bet vienā miegā ilgums ir īss, kas ir divas līdz četras stundas. Priekšlaicīgi dzimuši bērni parasti guļ ilgāk un īsāku laiku. Tā kā jaundzimušajiem vēl nav bioloģiskā miega pulksteņa vai diennakts ritma, viņu miega modeļiem nav nekā kopīga ar dienu vai nakti. Patiesībā tiem parasti nav nekāda modeļa.
1-4 mēneši Vecums: 14-15 stundas dienā
Pēc 6 nedēļas jūsu mazulis sāk kļūt regulārāks, un jūs, iespējams, sākat pamanīt, ka mainās miega modeļi. Garākais miega periods var sasniegt 6 stundas un mēdz iestāties pēcpusdienā līdz vakaram. Apjukums starp dienu un nakti ir pazudis.
Vecums 4-12 mēneši: 14-15 stundas dienā
Lai gan 15 stundas ir ideāls laiks, lielākā daļa mazuļu līdz 11 mēnešu vecumam guļ tikai 12 stundas. Veselīga miega režīma izveidošana ir galvenais mērķis šajā periodā, jo īpaši tagad, kad jūsu mazulis var sociāli mijiedarboties un viņa miega režīms jau ir kā pieaugušajiem. Zīdaiņi pamatā snauž 3 reizes, un tas samazinās līdz 2 gadiem aptuveni 6 mēnešu vecumā, līdz ar to viņi fiziski spēj gulēt naktī. Regulāras aizmigšanas rutīnas izveidošana parasti notiek dienas beigās, kad nobriest bioloģiskie ritmi. Rīta snaudas parasti sākas pulksten 9 un ilgst stundu. Dienas laikā snaudas sākas ap pulksten 12 un 14 un ilgst stundu vai divas. Pēcpusdienā tas notiek no pulksten 15 līdz 17 dažādos laikos.
Vecums 1-3 gadi: 12-14 stundas dienā
Bērniem attīstoties, sasniedzot 18-21 mēneša vecumu, viņi mēdz vairs negulēt no rītiem un vakariem un snaust vien reizi dienā. Lai gan bērniem ir vajadzīgas 14 stundas miega, viņi parasti guļ tikai 10 stundas. Lielākajai daļai bērnu vecumā no 21 līdz 36 mēnešiem joprojām ir nepieciešams snaudums vienu reizi dienā, kas svārstās no 1 līdz 3 stundām. Viņi parasti iet gulēt no pulksten 19:00 līdz 21:00 un pamostas aptuveni no pulksten 6 līdz 8:00.
Vecums 3-6 gadi: 10-12 stundas dienā
Bērni šajā vecumā parasti iet gulēt no pulksten 19:00 līdz 21:00 un pamostas ap 6 un 8, tāpat kā iepriekš. Līdz 3 gadu vecumam lielākā daļa bērnu joprojām snauž, un līdz 5 gadu vecumam vairums to nedara. Snaudas parasti ir pakāpeniski ātrākas. Nesenas miega problēmas parasti rodas pēc 3 gadu vecuma.
Vecums 7-12: 10-11 stundas dienā
Šajā vecumā, kad notiek aizņemtas sociālās, skolas un ģimenes aktivitātes, gulētiešanas laiks pakāpeniski kļūst vēls vakarā. 12 gadus veciem jauniešiem lielākā daļa guļ ap 21:00. Tomēr miega stundas bērniem šajā vecumā atšķiras no 7:30 līdz 22:00. Kopējās iegūtās miega stundas ir 9-12 stundas, lai gan vidēji ir tikai 9 stundas dienā.
12-18 gadi: 8-9 stundas dienā
Miegs joprojām ir tikpat svarīgs pusaudža veselībai, kā tas bija bērnībā. Patiesībā pusaudžiem šajā laikā ir nepieciešams vairāk miega. Tomēr daudzi pusaudži piedzīvo sociālo spiedienu, kas traucē viņu ikdienas miega vajadzībām.
