Relaksācijas metodes ir svarīgas, lai tās izmantotu dzīves satricinājumu vidū, kas izraisa stresu. Viena populāra relaksācijas tehnika ir progresīva muskuļu relaksācija. Šis paņēmiens ietver muskuļu sasprindzinājumu un atslābināšanu, lai mazinātu trauksmi un stresu, un to bieži iesaka bezmiega slimniekiem. Uzziniet, kā pielietot progresīvu muskuļu relaksāciju.
Iepazīstieties ar progresīvo muskuļu relaksāciju un tās priekšrocībām
Tiek uzskatīts, ka progresīvas muskuļu relaksācijas metodes spēj pārvarēt bezmiegu.Progresīvā muskuļu relaksācija ir dziļas relaksācijas tehnika, kas var kontrolēt trauksmi un citus psiholoģiskus traucējumus. Šī metode ietver pārmaiņus spriedzi un relaksāciju galvenajos ķermeņa muskuļos. Progresīvo muskuļu relaksāciju pagājušā gadsimta trīsdesmitajos gados ieviesa amerikāņu ārsts Edmunds Džeikobsons. Tiek uzskatīts, ka progresīvas muskuļu relaksācijas metodes spēj pārvarēt dažādus psiholoģiskus traucējumus un ķermeņa sāpes, tostarp:
- Uztraucieties
- Stress
- Bezmiegs miega traucējumi
- Hroniskas sāpes noteiktās ķermeņa daļās
Parasti progresējošu muskuļu relaksāciju veic ārsts kopā ar citām relaksācijas metodēm, piemēram, sistemātisku desensibilizāciju (paņēmienu, ko parasti izmanto fobiju ārstēšanai). Progresīvo muskuļu relaksāciju var izmantot arī atsevišķi, lai nodrošinātu ķermeņa komfortu, cīnoties ar trauksmi un stresu. Tomēr, ja jūs ciešat no noteiktām fiziskām slimībām, pirms progresīvas muskuļu relaksācijas un citu relaksācijas metožu izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Pasākumi progresīvai muskuļu relaksācijai
Progresīvu muskuļu relaksāciju var viegli veikt mājās. Tālāk ir norādītas pakāpeniskas muskuļu relaksācijas darbības atbilstoši ķermeņa zonai:
1. Piere
- Savelciet pieres muskuļus un turiet 15 sekundes. Jūtiet, kā jūsu pieres muskuļi kļūst arvien ciešāki.
- Pēc tam lēnām atlaidiet spriedzi pieres daļā, skaitot 30 sekundes. Ievērojiet atšķirību muskuļu sajūtā, kad sākat atslābināties.
- Turpiniet atbrīvot spriedzi, līdz jūsu piere jūtas pilnībā atslābināta. Elpojiet lēnām un regulāri.
2. Žoklis
- Pievelciet žokļa muskuļus, tos aizverot un turot 15 sekundes.
- Pēc tam lēnām atlaidiet sasprindzinājumu, skaitot 30 sekundes.
- Ievērojiet atslābuma sajūtu, kas parādās, un turpiniet lēnām elpot
3. Kakls un pleci
- Palieliniet kakla un plecu spriedzi, paceļot plecus pret ausīm. Turiet 15 sekundes.
- Lēnām atlaidiet sasprindzinājumu, skaitot 30 sekundes
- Pievērsiet uzmanību atslābuma sajūtai, kas parādās
4. Rokas un rokas
- Lēnām pievelciet dūri pie krūtīm un turiet to 15 sekundes. Saspiediet pēc iespējas ciešāk.
- Pēc tam lēnām atlaidiet, skaitot 30 sekundes
- Pievērsiet uzmanību atslābuma sajūtai, kas parādās
5. Sēžamvieta
- Lēnām pievelciet sēžamvietas sasprindzinājumu 15 sekundes
- Pēc tam 30 sekundes lēnām atlaidiet sasprindzinājumu
- Ievērojiet atslābuma sajūtu, kas parādās, un turpiniet lēnām elpot
6. Augšstilba
- Lēnām pielieciet sasprindzinājumu četrgalvu muskuļos un ikros 15 sekundes. Pievelciet šo muskuļu, cik vien iespējams.
- Pēc tam 30 sekundes lēnām atlaidiet sasprindzinājumu.
- Pievērsiet uzmanību relaksācijas sajūtai, kas parādās.
7. Apakšstilbs
- Viegli sasprindziniet apakšstilbu un kāju pirkstus. Pievelciet muskuļus šajā zonā, cik vien iespējams.
- Pēc tam lēnām atlaidiet sasprindzinājumu, skaitot 30 sekundes
- Ievērojiet atslābuma sajūtu, kas parādās, un turpiniet lēnām elpot
Padomi progresīvai muskuļu relaksācijai
Progresīvā muskuļu relaksācija jāveic guļus vai noliecoties uz sāniem Lai iegūtu optimālus rezultātus, lai tiktu galā ar stresu, progresīvo muskuļu relaksāciju ieteicams veikt klusā vietā un bez traucējumiem. Šo paņēmienu var pielietot, guļot vai noliecoties uz sāniem krēslā. Atslābinot muskuļus tādās vietās kā žoklis, piere vai kājas, varat novietot rokas uz vēdera vai uz krēsla roku balstiem. Neaizmirstiet izmantot dziļas elpošanas metodes, izmantojot diafragmas muskuļus. Pēc tam, koncentrējoties uz noteiktu muskuļu atslābināšanu, saglabājiet citas ķermeņa daļas atslābinātas un mierīgas, lai šīs tehnikas rezultāti būtu optimāli. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Progresīvā muskuļu relaksācija ir relaksācijas paņēmiens, kas palīdz atslābināt ķermeni un kontrolēt noteiktu psiholoģisku traucējumu simptomus. Ja darīsit to pareizi, miega problēmas, piemēram, bezmiegs, tiks pārvarētas.
Tiek uzskatīts, ka progresīvas muskuļu relaksācijas metodes spēj pārvarēt bezmiegu.Progresīvā muskuļu relaksācija ir dziļas relaksācijas tehnika, kas var kontrolēt trauksmi un citus psiholoģiskus traucējumus. Šī metode ietver pārmaiņus spriedzi un relaksāciju galvenajos ķermeņa muskuļos. Progresīvo muskuļu relaksāciju pagājušā gadsimta trīsdesmitajos gados ieviesa amerikāņu ārsts Edmunds Džeikobsons. Tiek uzskatīts, ka progresīvas muskuļu relaksācijas metodes spēj pārvarēt dažādus psiholoģiskus traucējumus un ķermeņa sāpes, tostarp: 
Progresīvā muskuļu relaksācija jāveic guļus vai noliecoties uz sāniem Lai iegūtu optimālus rezultātus, lai tiktu galā ar stresu, progresīvo muskuļu relaksāciju ieteicams veikt klusā vietā un bez traucējumiem. Šo paņēmienu var pielietot, guļot vai noliecoties uz sāniem krēslā. Atslābinot muskuļus tādās vietās kā žoklis, piere vai kājas, varat novietot rokas uz vēdera vai uz krēsla roku balstiem. Neaizmirstiet izmantot dziļas elpošanas metodes, izmantojot diafragmas muskuļus. Pēc tam, koncentrējoties uz noteiktu muskuļu atslābināšanu, saglabājiet citas ķermeņa daļas atslābinātas un mierīgas, lai šīs tehnikas rezultāti būtu optimāli. [[Saistīts raksts]] 
