Kad uznāk miegainība, tas, ko skolotājs vai pasniedzējs skaidro klases priekšā, būs grūti sagremojams. Tomēr jums nav jāuztraucas, jo ir daudz veidu, kā nodarboties ar miegainību, ko varat izmēģināt.
Kā pārvarēt miegainību stundās efektīvākām mācību sesijām
Ir dažādi iemesli, kāpēc bieži parādās miegainība, sākot no miega trūkuma, stresa, laiska dzīvesveida un beidzot ar tādām slimībām kā bezmiegs. Tiem no jums, kuri vēlas cīnīties ar miegainību klasē, šajā nodarbībā varat veikt dažādus veidus, kā pārvarēt miegainību.
1. Aktīvi kustēties
Ķermeņa pārvietošana var palīdzēt mazināt miegainību. Ja jūs nevarat būt aktīvam stundā, mēģiniet kādu laiku izkļūt vai doties uz tualeti. Šo brīdi varat izmantot, lai daudz pārvietotos, piemēram, nodarbotos ar sportu uz vietas vai vienkārši skrietu. Šī fiziskā aktivitāte var sūknēt asinis organismā, lai jūsu enerģija un modrība varētu palielināties.
2. Elpojiet svaigu gaisu
Svaiga gaisa elpošana var palīdzēt pārvarēt miegainību. Tomēr, ja nevarat izkļūt no nodarbības, lai ieelpotu svaigu gaisu, mēģiniet dziļi elpot. Tādā veidā organisms saņems nepieciešamo skābekli, lai varētu uzveikt miegainību.
3. Naktīs pietiekami gulēt
Gulēšana klasē var padarīt mācību sesijas neefektīvas. Ieradums gulēt vēlu naktī var likt jums justies
miegains smaga nākamajā dienā klasē. Lai to pārvarētu, mēģiniet atteikties no ieraduma gulēt vēlu un apmieriniet savas miega vajadzības (7-8 stundas katru nakti). Ja ir kāds veselības stāvoklis, kas apgrūtina iemigšanu (piemēram, bezmiegs), konsultējieties ar savu ārstu par šo problēmu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.
4. Kofeīna lietošana
Kofeīna lietošana kafijas vai tējas veidā var palīdzēt jums cīnīties ar miegainību klasē. Tiek uzskatīts, ka kofeīns ir savienojums, kas var efektīvi palielināt modrību. Bet atcerieties, izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, kas satur daudz cukura.
5. Regulāri dzeriet ūdeni
Neaizmirstiet paņemt ūdeni uz skolu vai universitātes pilsētiņu. Jo ūdens var mitrināt ķermeni, lai varētu pārvarēt miegainību. Ņemiet vērā, ka šķidrumi var palīdzēt pareizi plūst asinīm, lai nodarbību laikā smadzenes saņemtu nepieciešamo skābekli un barības vielas. Ja organismā trūkst šķidruma, šis stāvoklis var izraisīt dehidratāciju un miegainību.
6. Cītīgi piedalīties nodarbībās
Nebaidieties pacelt roku un piedalīties nodarbībā. Tā kā tiek uzskatīts, ka aktīva piedalīšanās diskusijās vai vienkārši jautājumu uzdošana klasē mazina miegainību. Ja skolotājs atļauj jums uzdot jautājumus vai apspriest, netērējiet šo iespēju. Turklāt tiek uzskatīts, ka skolotāja mācītā pārrakstīšana spēj pārvarēt miegainību.
7. Gulēt un mosties vienlaikus
Miega režīma uzturēšana ir viens no veidiem, kā to pārvarēt
miegains efektīvā klasē. Tāpēc ir ieteicams ievērot regulāru miega grafiku. Mēģiniet iet gulēt un pamosties vienā laikā, lai jūsu bioloģiskais pulkstenis zinātu, kad ir pienācis laiks gulēt un kad koncentrēties uz mācībām. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-8 stundas. Ja jums ir 20 gadi, mēģiniet gulēt 9-10 stundas.
8. Iegūstiet rīta gaismu
Rīta gaisma var palīdzēt ķermenim sagatavoties aktivitātēm. Gaismas, īpaši gaismas no rīta, iedarbība ir viens no veidiem, kā “pamodināt” prātu un sagatavot ķermeni aktivitātēm. Turklāt staigāšana no rīta var dot enerģiju arī aktivitātēm skolā. Tomēr, ja tas nav iespējams, atveriet logu no rīta, lai saules gaisma varētu iekļūt jūsu istabā. Tiek uzskatīts, ka pakļaušana rīta gaismai palīdz jums pamosties agrāk un palīdz ķermeņa bioloģiskajam pulkstenim neļaut jums aizmigt dienas laikā.
9. Mainiet sēdvietas
Studentiem, kuriem patīk sēdēt pašā klases aizmugurē, jums jābūt uzmanīgiem, jo šī poza ir vairāk pakļauta miegainībai un miegainībai. Mēģiniet pārvietot savu sēdekli uz priekšu vai tuvu skolotājam, lai nenomodinātu.
10. Centieties būt relaksētāks
Stresa sajūta, kas rodas sliktu pārbaužu rezultātu vai sliktu ziņu no tuviem draugiem dēļ, var aizņemt daudz enerģijas un likt ķermenim justies nogurušam. Ja jums ir garīgs nogurums, mācoties stundā, var rasties miegainība. Lai ar to tiktu galā, mēģiniet atslābināt ķermeni, veicot dažādas relaksējošas aktivitātes. Tādā veidā stresa sajūta var tikt zaudēta, lai ķermeņa enerģija atgrieztos.
11. Tērzēt ar draugiem
Ja miegainība ir nepanesama, mēģiniet runāt ar draugu. Tiek uzskatīts, ka tas "pamodina" prātu un mazina miegainību. Ja jūs nevarat sarunāties stundā, izmantojiet pārtraukumus, lai apspriestu pusdienas. [[saistīts raksts]] Miegainība, kas piemeklēja, var traucēt mācību procesam stundā. Tāpēc mēģiniet sekot dažādiem veidiem, kā to pārvarēt
miegains šajā nodarbībā, lai saglabātu jums koncentrēšanos un nomodu. Jūtieties brīvi jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt!
Gulēšana klasē var padarīt mācību sesijas neefektīvas. Ieradums gulēt vēlu naktī var likt jums justies miegains smaga nākamajā dienā klasē. Lai to pārvarētu, mēģiniet atteikties no ieraduma gulēt vēlu un apmieriniet savas miega vajadzības (7-8 stundas katru nakti). Ja ir kāds veselības stāvoklis, kas apgrūtina iemigšanu (piemēram, bezmiegs), konsultējieties ar savu ārstu par šo problēmu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu. 
Rīta gaisma var palīdzēt ķermenim sagatavoties aktivitātēm. Gaismas, īpaši gaismas no rīta, iedarbība ir viens no veidiem, kā “pamodināt” prātu un sagatavot ķermeni aktivitātēm. Turklāt staigāšana no rīta var dot enerģiju arī aktivitātēm skolā. Tomēr, ja tas nav iespējams, atveriet logu no rīta, lai saules gaisma varētu iekļūt jūsu istabā. Tiek uzskatīts, ka pakļaušana rīta gaismai palīdz jums pamosties agrāk un palīdz ķermeņa bioloģiskajam pulkstenim neļaut jums aizmigt dienas laikā. 
