Vai jūs sapratāt, ka picas kalorijas patiesībā ir ļoti augstas? Atkarīgs no virskārtas, mērces un maizes biezuma. Kalorijas Viena vidēja izmēra picas šķēle var dot apmēram 200–300 kalorijas. Tikmēr, ja izmērs ir liels un ir daudz
piedevas, kalorijas picas šķēle var sasniegt 400-700 kalorijas. Ja vienā ēdienreizē apēdat vairāk nekā vienu picas šķēli, ir gandrīz droši, ka kalorijas uzkrāsies organismā. Kā mēs zinām, pārāk daudz kaloriju organismā tiks uzkrāta tauku veidā, kas var izraisīt svara pieaugumu un dažādas bīstamas slimības, sākot no sirds slimībām un beidzot ar diabētu. [[Saistīts raksts]]
Plašāka informācija par picas kalorijām
Pica ir elastīgs ēdiens. Iemesls, sākot no
piedevas, mērci, līdz maizes biezumu var modificēt pēc vēlēšanās. Standarta picas veids ir siera pica ar tomātu mērci un vidēji biezu maizi bez gaļas vai citu dārzeņu piedevas. Vienkāršākajā veidā picas uzturvērtības saturs ir šāds.
- Kalorijas: 285
- Tauki: 10,4 grami
- Nātrijs: 640 mg
- Ogļhidrāti: 35,7 grami
- Šķiedra: 2,5 grami
- Cukurs: 3,8 grami
- Olbaltumvielas: 12,2 grami
Tikmēr, ja paņem picu ar
piedevas Pepperoni ir plaši pieejams ātrās ēdināšanas picu tirdzniecības vietās, viena vidēja izmēra šķēle var saturēt vairāk vai mazāk uzturvielu, piemēram:
- Kalorijas: 460
- Tauki: 26 grami
- Ogļhidrāti: 37 grami
- Cukurs: 1 grams
- Nātrijs: 900 mg
Kaloriju skaits ir paredzēts tikai vienai šķēlei. Lai gan parasti vienā ēdienreizē viens cilvēks var apēst 2-3 picas šķēles, kā arī bezalkoholiskos dzērienus, kā arī citus piedevas, piemēram, sīpolu maizi, makaronus, frī kartupeļus vai desertus, piemēram, saldējumu un želeju. Tātad kaloriju skaits, kas nonāk organismā vienā ēdienreizē, var gandrīz apmierināt ikdienas kaloriju vajadzības. Savukārt vienas dienas laikā cilvēkam jāpaēd divas līdz trīs reizes. Tiem, kas uztur kaloriju daudzumu vai cenšas zaudēt svaru, ēdiet picu ar mēru. Jums tikai jāierobežo daudzums, lai kalorijas nepārsniegtu jūsu ikdienas kaloriju vajadzības. Sievietēm ieteicamais daudzums dienā ir 2000 kalorijas. Tikmēr vīriešiem ir 2500 kalorijas. Tomēr nepieciešamo kaloriju skaits katram cilvēkam ir atšķirīgs atkarībā no vecuma, vielmaiņas un ikdienas fiziskās aktivitātes.
Lasiet arī: Kā sadedzināt kalorijas ne tikai sportāPadomi picas kaloriju ierobežošanai
Papildus patēriņa daudzuma ierobežošanai ir vairāki citi triki, ko varat darīt, lai palīdzētu ierobežot kaloriju daudzumu, ēdot picu, piemēram, šādi.
1. Pagatavojiet savu picu mājās
Pagatavojot picu mājās, jūs varat vairāk kontrolēt izmantotās sastāvdaļas, tādējādi atvieglojot kaloriju ierobežošanu. Jūs varat pārveidot savu mājās gatavoto picu, aizstājot to ar kviešu miltiem, lai maize būtu bezglutēna vai kviešu milti. Lai iegūtu vēl veselīgāku variantu, jūs pat varat pagatavot picas maizi no ziedkāpostiem vai zemesriekstu miltiem.
2. Izvēlieties piedevas veselīgāk
Gatavojot savu picu, varat pievienot arī veselīgākus piedevas, piemēram, sēnes, grilētu vistu un brokoļus, nevis apstrādātu gaļu, piemēram, peperoni vai desu. Pat ja jūs pērkat picu, parasti būs iespējams izvēlēties dažādus piedevas, sākot no tiem, kuros ir daudz dārzeņu, līdz tiem, kuros ir daudz apstrādātas gaļas. Lai iegūtu veselīgāku iespēju, izvēlieties pirmo.
3. Kontrolējiet porciju, ēdot picu
Pārēšanās, pat ja tā ir pica, kas pagatavota no veselīgām sastāvdaļām, joprojām var izraisīt svara pieaugumu. Tāpēc noteikti atturieties no tā pārmērīgas lietošanas. Ja parasti apēd 3 picas šķēles, tad šoreiz apēd tikai 1 šķēli. Lai būtu sātīgāks, sabalansējiet uzņemšanu, ēdot salātus vai augļus pēc vai pirms picas ēšanas.
4. Ēdot picu, pievērsiet uzmanību papildinošiem ēdieniem un dzērieniem
Picas kalorijas var arī vairāk kontrolēt, ja to ēdat, nepievienojot citus produktus ar augstu ogļhidrātu saturu. Tomātu mērce un pudelēs pildīta čili mērce, pārkaisa pulverveida parmezāna siera vai
ķiploku maize ko parasti pasniedz kopā ar picu, var arī veicināt lieko kaloriju daudzumu organismā.
5. Izvēlieties picu ar plānu maizi
Picas maize vai
garoza arī dod diezgan daudz kaloriju picas šķēlei. Jo biezāka maize, jo vairāk kaloriju. Tāpēc, pasūtot, izvēlieties picas veidu, kuras maize ir plānāka. Ja iespējams, izvēlies arī picas maizi no kviešu, nevis no kviešu miltiem. Izvēloties pilngraudu maizi par picas pildījumu pamatu, jūs ne tikai ierobežojat kalorijas, bet arī palielinat šķiedrvielu uzņemšanu ķermenim.
Veselības apdraudējums, ko satur picas šķēle
Augstais kaloriju saturs picas šķēlē var izraisīt vairākas blakusparādības. Daudzas picas satur MSG ne tikai tāpēc, ka tajās ir daudz kaloriju, kā minēts vairākos pētījumos. Piemēram, ātrās ēdināšanas pica saturēs vairāk MSG sastāvdaļu, mākslīgās krāsvielas līdz kukurūzas sīrupam ar augstu fruktozes saturu. Tā rezultātā liela daļa no šī satura negatīvi ietekmēs veselību. Daži no veselības apdraudējumiem, no kuriem jāuzmanās, ir:
- Padarīt uzpūsts vēders
- Palielināt holesterīna līmeni
- Palieliniet hipertensijas risku
- Palieliniet cukura līmeni asinīs
- Izraisīt diabēta risku
Lai izvairītos no visiem iepriekš minētajiem veselības apdraudējumiem, varat ēst veselīgu picu. Veselīgas picas pagatavošanas veids ir pievienot barojošāku virskārtu. Viens no ieteikumiem veselīgam picas pildījumam ir dažādi dārzeņi, piemēram, brokoļi līdz sēnēm. Veselīgas picas pagatavošanai, iespējams, varat izvēlēties arī mazāk kaloriju saturošu miltu veidu.
Lasiet arī: 10 augstas kaloritātes pārtikas produkti, kas palīdz pieņemties svarā Ziņojums no SehatQ
Kaloriju pica vienā porcijā ir diezgan liela, tāpēc ieteicams ierobežot tās patēriņu. Ja vēlaties ēst picu, pārliecinieties, ka kaloriju daudzums nepārsniedz sadedzināto kaloriju skaitu, lai novērstu svara pieaugumu. Ja vēlaties tieši konsultēties par citiem veselīgiem pārtikas produktiem, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
