Grūtniecēm ir svarīgi droši veikt jogas kustības. Jo, ja nebūsiet piesardzīgs, ir bail, ka tas var apdraudēt grūtniecību. Viens no vingrinājumiem, kas ir drošs un ieteicams grūtniecēm, ir pirmsdzemdību joga. Tiek uzskatīts, ka dažas jogas kustības grūtniecēm var uzsākt dzemdību procesu.
Par jogu grūtniecēm
Jogas kustības grūtniecēm ir noderīgas muguras sāpju mazināšanai.Joga grūtniecēm var sniegt daudz priekšrocību, ja vien tā tiek veikta pareizi un to pavada profesionāls instruktors. Vingrinājumi grūtniecības laikā var palīdzēt regulēt elpošanu, atslābināt ķermeni, nomierināt prātu un tikt galā ar fizisko vai emocionālo stresu grūtniecības laikā. [[saistītie raksti]] Turklāt joga var arī mazināt muguras sāpes. Jo, palielinoties kuņģim, mugurkauls izturēs lielāku slodzi. Turklāt pirmsdzemdību joga ir noderīga arī muskuļu sasprindzināšanai un nostiprināšanai ap iegurni, kas ir noderīga, lai palīdzētu vienmērīgai dzemdību procesam. Tas ir aprakstīts arī pētījumā, kas publicēts PubMed. Pirms šī vingrinājuma veikšanas grūtniecēm, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Tas tiek darīts, lai noteiktu, vai jūsu stāvoklim ir atļauts nodarboties ar jogu. Ja ārsts ir atļāvis, piesakieties populārajām jogas nodarbībām, kas paredzētas grūtniecēm.Nenodarbojieties ar jogu vietās, kur ir pārāk karsts, jo var pārmērīgi paaugstināties ķermeņa temperatūra, izraisot nogurumu un dehidratāciju. Tāpēc praksei izvēlieties vēsu vietu. Jūs varat veikt šo jogas kustību grūtniecēm vismaz divas vingrošanas sesijas nedēļā. Veicot jogu, pārliecinieties, ka atrodaties ērtā stāvoklī un elpojiet vienmērīgi, lai izvairītos no problēmām ar augli. Turklāt ir labi, ja veicat lēnas un vienmērīgas kustības, jo pastāv minimāls risks. Paturiet prātā, ka, ja jums joprojām ir grūtniecības pirmais trimestris, jums jāveic vieglas vingrošanas kustības. Jo, ja tas ir piespiedu kārtā, pastāv spontāna aborta risks. Tātad, kādas jogas kustības jāveic grūtniecēm?
Grūtniecības jogas kustība
Kaķa/govs pozas kustība tiek veikta četrrāpus.Jogā galvenais ir pozīcija un kustība. Dažas no galvenajām jogas kustībām grūtniecēm, tostarp:
1. Kaķa/govs poza
Jogas kustības grūtniecēm tiek veiktas, pielāgojot rāpošanas stāvokli gan uz plaukstām, gan uz ceļiem. Ieelpojiet, līdz mugura ir pacelta, un izelpojiet, izliekot muguru. Šī jogas poza var palīdzēt izstiept mugurkaulu un mazināt muguras sasprindzinājumu. Turklāt kustība
krāsa/govs var palīdzēt auglim pārvietoties optimālā stāvoklī dzemdībām (galva uz leju netālu no dzemdību kanāla). Šī kustība pat tiek izmantota, lai grūtniecības beigās mainītu zīdaiņa stāvokli.
2. Līdzsvarošanas galda poza
Veiciet šo pirmsdzemdību jogas kustību četrrāpus, virzot labo kāju taisni atpakaļ un kreiso roku taisni uz priekšu. Turiet, līdz izelpojat 3-5 reizes, pēc tam pārmaiņus ar kreiso kāju un labo roku. Šī poza var palīdzēt saglabāt līdzsvaru un trenēt dzemdībām svarīgos vēdera muskuļus.
3. Saistīta leņķa poza
Veiciet šo pirmsdzemdību jogas kustību, sēžot uz grīdas ar kopā pēdu zolēm. Labi elpojiet, kā arī varat masēt pēdas un ikrus. Šī kustība tiek veikta, lai palielinātu asinsriti un mazinātu spriedzi, ko izraisa svara pieaugums grūtniecības laikā.
4. Lejupvērsta suņa poza
Izlieciet ķermeni, atbalstot plaukstas un pēdas uz grīdas. Ja šo pirmsdzemdību jogas kustību ir grūti praktizēt, varat to izdarīt, novietojot plaukstas uz sienas, nevis uz grīdas. Šī kustība var mazināt spriedzi muguras augšdaļā, lejasdaļā un plecos.
5. Dievietes poza
Stāvošā stāvoklī izpletiet kājas pietiekami plati un salieciet ceļus. Lai palīdzētu līdzsvarot, varat atbalstīt muguru pret sienu. Veicot šo vingrinājumu, var nostiprināt kājas un iegurņa pamatni, kā arī veicināt gurnu atvēršanos, kas ļoti noderēs dzemdību procesā.
6. Sēdes pietupieni
Pietupieni noder starpenes savilkšanai.Šī jogas kustība grūtniecēm noder gurnu atvēršanai. Turklāt šī poza arī palīdz nostiprināt starpenumu. Tāpēc arī mazulim dzemdē ir pietiekami daudz vietas. Šī pirmsdzemdību jogas kustība ir piemērota veikšanai grūtniecības 3. trimestrī, īpaši grūtniecības pēdējās nedēļās. Šī jogas kustība grūtniecēm tiek veikta, pietupoties un pārliecinoties, ka pēdas ir atvērtas tikpat plati kā paklājs un ir vērstas uz āru. [[saistīts raksts]] Pārliecinieties, vai ķermeņa svara atbalsta punkts atrodas uz pēdām. Turiet muguru taisni un rokas uz krūtīm tā, it kā lūgtu. Sēžamvietas apsegšanai varat izmantot palīgierīces, piemēram, putuplasta blokus, spilvenus vai salokāmas segas. Pareizi veicot šīs kustības, jūs un jūsu mazulis varat kļūt stiprāki un piemērotāki. Turklāt ir arī jogas kustības, no kurām grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties. Dažas no šīm kustībām ietver:
- Pārlēkt
- Pēkšņi mainiet virzienu un riskējiet nokrist
- Spēcīgi salieciet kuņģi
- Guļus uz muguras pēc 16 grūtniecības nedēļām
- Kustības, kas ietver elpas aizturēšanu vai spēcīgu īsu elpu
- Spēcīgi stiepšanās vai sarežģītas pozīcijas, kas liek ķermenim saspringt
- Kuņģis ar vēderu
- Ķermeņa stāvoklis ir otrādi, galva ir uz leju
- Ķermeņa izliekšana atpakaļ
- Spēcīgi pagrieziet ķermeni
Piezīmes no SehatQ
Jogas kustības grūtniecēm jāapspriež ar jogas instruktoru, lai tās būtu drošas. Tāpēc grūtniecēm un augļiem nav tādu apstākļu, kas varētu viņiem kaitēt. Ja, veicot jogas vingrinājumus grūtniecēm, jūtaties slikti, reibonis vai pat ģībonis, jums nekavējoties jāpārtrauc un jāpastāsta savam instruktoram. Ja vēlaties uzzināt vairāk par vingrošanu grūtniecēm vai pirmsdzemdību jogu, varat jautāt savam akušierim. Varat arī saņemt bezmaksas konsultāciju, izmantojot bezmaksas tērzēšanu tieši ar ārstu SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammā. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play. [[Saistīts raksts]]
Jogas kustības grūtniecēm ir noderīgas muguras sāpju mazināšanai.Joga grūtniecēm var sniegt daudz priekšrocību, ja vien tā tiek veikta pareizi un to pavada profesionāls instruktors. Vingrinājumi grūtniecības laikā var palīdzēt regulēt elpošanu, atslābināt ķermeni, nomierināt prātu un tikt galā ar fizisko vai emocionālo stresu grūtniecības laikā. [[saistītie raksti]] Turklāt joga var arī mazināt muguras sāpes. Jo, palielinoties kuņģim, mugurkauls izturēs lielāku slodzi. Turklāt pirmsdzemdību joga ir noderīga arī muskuļu sasprindzināšanai un nostiprināšanai ap iegurni, kas ir noderīga, lai palīdzētu vienmērīgai dzemdību procesam. Tas ir aprakstīts arī pētījumā, kas publicēts PubMed. Pirms šī vingrinājuma veikšanas grūtniecēm, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Tas tiek darīts, lai noteiktu, vai jūsu stāvoklim ir atļauts nodarboties ar jogu. Ja ārsts ir atļāvis, piesakieties populārajām jogas nodarbībām, kas paredzētas grūtniecēm.Nenodarbojieties ar jogu vietās, kur ir pārāk karsts, jo var pārmērīgi paaugstināties ķermeņa temperatūra, izraisot nogurumu un dehidratāciju. Tāpēc praksei izvēlieties vēsu vietu. Jūs varat veikt šo jogas kustību grūtniecēm vismaz divas vingrošanas sesijas nedēļā. Veicot jogu, pārliecinieties, ka atrodaties ērtā stāvoklī un elpojiet vienmērīgi, lai izvairītos no problēmām ar augli. Turklāt ir labi, ja veicat lēnas un vienmērīgas kustības, jo pastāv minimāls risks. Paturiet prātā, ka, ja jums joprojām ir grūtniecības pirmais trimestris, jums jāveic vieglas vingrošanas kustības. Jo, ja tas ir piespiedu kārtā, pastāv spontāna aborta risks. Tātad, kādas jogas kustības jāveic grūtniecēm? 
Kaķa/govs pozas kustība tiek veikta četrrāpus.Jogā galvenais ir pozīcija un kustība. Dažas no galvenajām jogas kustībām grūtniecēm, tostarp: 
Pietupieni noder starpenes savilkšanai.Šī jogas kustība grūtniecēm noder gurnu atvēršanai. Turklāt šī poza arī palīdz nostiprināt starpenumu. Tāpēc arī mazulim dzemdē ir pietiekami daudz vietas. Šī pirmsdzemdību jogas kustība ir piemērota veikšanai grūtniecības 3. trimestrī, īpaši grūtniecības pēdējās nedēļās. Šī jogas kustība grūtniecēm tiek veikta, pietupoties un pārliecinoties, ka pēdas ir atvērtas tikpat plati kā paklājs un ir vērstas uz āru. [[saistīts raksts]] Pārliecinieties, vai ķermeņa svara atbalsta punkts atrodas uz pēdām. Turiet muguru taisni un rokas uz krūtīm tā, it kā lūgtu. Sēžamvietas apsegšanai varat izmantot palīgierīces, piemēram, putuplasta blokus, spilvenus vai salokāmas segas. Pareizi veicot šīs kustības, jūs un jūsu mazulis varat kļūt stiprāki un piemērotāki. Turklāt ir arī jogas kustības, no kurām grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties. Dažas no šīm kustībām ietver: 
