ar senilu demenci slimo ne tikai veci cilvēki, ar to var saskarties arī jaunieši. Jūs bieži aizmirstat svarīgas lietas, nevarat atcerēties jaunas lietas vai bieži dzirdēsit draugu un radinieku sūdzības par savu atmiņu. Bieži vien aizmirstība ir senils demences pazīme. Jūs varat neapzināties, ka lēnām jūsu atmiņas prasmes samazinās un kļūst senils. Senils demences vai biežas aizmirstības novēršana nav neiespējama, un to var izdarīt no šī brīža. Nav nepieciešams smagi meklēt, šajā rakstā varat atrast padomus, kā novērst senilu demenci!
Padomi senils demences profilaksei
Šeit ir daži padomi, ko var izmantot, lai izvairītos no senils demences:
1. Veiciet veselīgu uzturu
Senils demences profilakse var sākties ar veselīgas pārtikas patēriņu. Samaziniet cukura, alkohola un pārstrādātu ogļhidrātu (piemēram, kūku, maizes un tā tālāk) patēriņu. Jo. šīs sastāvdaļas var palielināt senils demences risku. Palieliniet zivju, vistas, pilngraudu, riekstu, augļu un dārzeņu patēriņu. Piedevu un pārtikas produktu, kas satur omega-3, lietošana var arī uzlabot jūsu atmiņas funkciju.
2. Socializējies
Sazināšanās ar draugiem un radiem ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī var atvairīt senilu demenci. Sociālā mijiedarbība var novērst depresiju un samazināt stresu, kam ir nozīme atmiņas pasliktināšanās.
3. Pietiekami gulēt
Miega laikā atmiņas smadzenēs tiks nostiprinātas. Un otrādi, miega trūkums var palielināt senils demences risku. Ne tikai tas, ka miegs var arī palielināt jūsu uzmanību un uzmanību. Tātad, gulējiet 7-9 stundas dienā, lai jūsu smadzeņu jauda tiktu saglabāta.
4. Regulāri vingro
Vingrošana nav tikai veselīga ķermeņa uzturēšana. Šis fiziskais vingrinājums var arī novērst demenci, uzlabojot atmiņas funkciju. Ieteicamais vingrinājumu ilgums ir 150 minūtes nedēļā vieglai slodzei un 75 minūtes nedēļā enerģiskiem vingrinājumiem.
5. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Aptaukošanās var nelabvēlīgi ietekmēt smadzenes un atmiņu un palielināt Alcheimera slimības risku. Kā jūs zināt, Alcheimera slimība izraisīs senilu demenci. Aptaukošanās, visticamāk, palielina arī citu slimību risku. Sākot ar diabētu, augstu asinsspiedienu un beidzot ar hiperholesterinēmiju. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šīs slimības var bojāt asinsvadus, tostarp smadzenes. Tātad ideāla ķermeņa svara saglabāšana ir ne tikai laba senils demences profilaksei, bet arī ķermenim.
6. Praktizējiet meditāciju un uzmanīgums
Meditācija var mazināt stresu, likt atpūsties, kā arī spēlēt senilitātes novēršanu. Šī relaksācijas tehnika var arī uzlabot īstermiņa atmiņu un telpisko atmiņu, proti, atmiņu par telpu, pozīciju, plakni, formu, virzienu, laukumu un attālumu. Ne tikai meditācija
uzmanīgums uz to var arī paļauties.
Uzmanība ir stāvoklis, kad jūs apzināties savu apkārtni. Papildus stresa mazināšanai,
uzmanīgums Tas var arī uzlabot jūsu uzmanību, fokusu un atmiņu.
7. Trenē smadzenes
Spēlēšana var ne tikai būt jautri, bet arī novērst senilu demenci. Spēlējot spēles, kas uzlabo smadzenes, var uzlabot smadzeņu darbību, atmiņu, koncentrēšanos un problēmu risināšanas prasmes. Smadzeņu stimulēšanas spēļu iespējas ietver vārdu iegaumēšanas spēles, krustvārdu mīklas, tetris un daudz ko citu. Tagad varat to atskaņot arī, izmantojot lietojumprogrammu savā mobilajā tālrunī. Praktiski, vai ne? Pat ja tā, jūs varat ne tikai trenēt smadzenes, izmantojot spēles. Mūzikas instrumenta spēlēšana un brīvprātīgā darbība vietējās kopienās var arī būt noderīga smadzeņu spēju trenēšanai. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Izmantojot iepriekš minētos padomus, jūs varat novērst demenci un uzlabot smadzeņu darbību un atmiņu. Tomēr, ja rodas apjukums vai atmiņas traucējumi, kas traucē ikdienas aktivitātēm, jākonsultējas ar ārstu. Ar medicīnisko konsultāciju ārsts var pārbaudīt jūsu stāvokli un vajadzības gadījumā ieteikt ārstēšanu. Iemesls ir tāds, ka senils demence var būt demences, delīrija vai citu smadzeņu kognitīvo traucējumu simptoms.
