Pliometriskais treniņš ir enerģisks aerobikas vingrinājums, lai palielinātu ātrumu, izturību un spēku. Tas nozīmē, ka, to darot, jums īsā laikā jāpalielina muskuļi līdz maksimālajam spēkam. Tomēr šis nav tikai treniņš sportistiem. Vēl viens šīs prakses termins ir
lēcienu treniņš. Galvenokārt profesionāliem sportistiem vai sporta instruktoriem, kuri pieraduši to darīt. Lai to izdarītu, protams, jābūt uzmanīgiem, lai nesavainotos.
Pliometriskās apmācības priekšrocības
Pliometrisko vingrinājumu veikšanai ir daudz priekšrocību. Turklāt šo vingrinājumu var veikt pat bez jebkādiem instrumentiem. Tātad, to var izdarīt jebkurā laikā un vietā. Dažas no pliometriskās apmācības priekšrocībām ir:
1. Nostipriniet muskuļus
Acīmredzot vissvarīgākais pliometriskās apmācības ieguvums, protams, ir muskuļu nostiprināšana. Jo kustības šajā vingrinājumā liek muskuļiem pārmaiņus pagarināt un saīsināt. Rezultātā, protams, muskuļi kļūst stiprāki. Kad tas ir noslīpēts, muskuļi var strādāt ātrāk un efektīvāk.
2. Novērst traumas
Regulāras pliometrisko kustību veikšana var palīdzēt novērst ievainojumus. Pētījumā, ko veica pētnieku grupa no Kanzasas, Amerikas Savienotajām Valstīm, plyometrics ir neatņemama sastāvdaļa sportistiem, kuri vēlas uzlabot savas prasmes, vienlaikus novēršot traumas. Pētījums parāda, cik efektīvs šis sporta veids ir futbola sportistu snieguma uzlabošanā. Ne tikai kļūst stiprāks un stiprāks, bet arī tiek samazināta tieksme gūt traumas.
3. Noder vielmaiņai
Pliometriskie vingrinājumi liek visam ķermenim kustēties īsā laikā. Tas ir, optimālākas sadedzinātās kalorijas, vienlaikus uzlabojot sirds veselību. Ne tikai tas, ka šī kustība arī stiprina izturību un palielina ķermeņa vielmaiņu.
4. Kustības visam ķermenim
Ja meklējat vingrinājumu, kas liek kustēties visam ķermenim, plyometrics var būt risinājums. Tā kā ķermeņa augšdaļai un apakšējai daļai ir jākustas spēcīgi un ātri. Galvenokārt potīšu, ceļgalu un vidukļa zonā. Veicot kustības, kas aptver visu ķermeni, tiks palielināta poza, jo tajā ir iesaistīti tik daudz muskuļu. Tajā pašā laikā arī saistaudi kļūst stiprāki.
Kā veikt pliometriskos vingrinājumus
Ir viegli noteikt pliometriskas kustības, piemēram, skrējējs lec pāri šķērslim vai basketbolists, kurš lec, lai dabūtu bumbu stīpā. Patiesībā jūs, iespējams, izdarījāt šo kustību, to neapzinoties. Šāda veida augstas intensitātes vingrinājumi ir vērsti uz muskuļu stiepšanās refleksu maksimālu palielināšanu. Tātad, kādi ir daži plyometrisko kustību piemēri un kā tos veikt?
Šī kustība ietver pliometriju, jūs varat sākt stāvus un pēc tam nolaisties
pietupieni. Pēc tam piespiediet abas kājas pie grīdas un leciet. Atgriežoties uz grīdas, nolaidieties stāvoklī
pietupieni. Veiciet atkārtojumus 2-3 komplektus.
Kustība
burpees ir kombinācija
pietupieni, dēļi, un arī
push ups. No stāvēšanas salieciet abus ceļus stāvoklī
pietupieni. Pēc tam nolaidiet abas rokas uz grīdas un veiciet pozīciju
dēlis. Turpiniet, nolaižot krūtis pozīcijā
push ups. Atgriezties pozīcijā
pietupieni un lec ar abām rokām taisni uz augšu. Veiciet 8-12 atkārtojumus.
Tāds pats kā
push ups normāli, vienkārši katrā kustībā ir aplausi variācijas. Sāciet ar pozīciju
dēlis. Pēc tam veiciet kustību
push ups kā parasti. Atgriežoties, sasitiet plaukstas kopā un atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to 30 sekundes.
Skrējējiem ieteicams izmēģināt pliometriskos treniņus
kaste lec. No stāvus stāvokļa,
pietupieni un uzlec uz kastes ar abām kājām. Izstiepiet rokas uz augšu, lai iegūtu impulsu. Pēc tam noleciet atpakaļ uz grīdas, vienlaikus saliekot abus ceļus. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes.
Sāciet ar stāvēšanu, nedaudz saliektiem ceļiem. Leciet cik augstu vien iespējams, vienlaikus pietuvinot ceļus krūtīm. Veiciet 10-12 atkārtojumus 3 komplektos. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Iesācējiem noteikti vienmēr jābūt uzmanīgiem, sākot iekļaut plyometriskos vingrinājumus savās ikdienas vingrinājumu kustībās. Tas pats attiecas uz tiem, kuri guvuši traumu vai cieš no hroniskām slimībām. Ideālā gadījumā pliometrisko treniņu veic, kad jums jau ir ikdienas vingrinājumu rutīna un piemērots ķermenis. Kad modelis ir izveidots, ir pienācis laiks izmēģināt pliometriskos vingrinājumus. Tas ir tāpēc, ka šim vingrinājumam ir nepieciešamas spēcīgas saites un cīpslas, lai reaģētu uz spiedienu. Kad jūsu ķermenis pierod pie intensitātes, jūs saņemat zaļo gaismu, lai pakāpeniski palielinātu grūtības līmeni. Nespiediet sevi, ja joprojām jūtaties satriekts. Lai turpinātu apspriest, vai pliometriskā apmācība jums ir piemērota vai nepieciešama cita programma,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
