Katras sievietes krūšu forma un izmērs ir atšķirīgs atkarībā no ģenētiskajiem faktoriem un fiziskām izmaiņām, kas notiek viņas dzīves laikā. Agrāk vai vēlāk krūtis nokarājas. Ja krūtis sāk nokarāties, iespējams, varat izmēģināt vairākus veidus, kā pievilkt krūtis bez operācijas.
Kāpēc krūtis nokrīt?
Krūtis veidojas no taukaudiem. Šajos taukaudos ir daivas vai dziedzeri, kas sastāv no lobulām, kas darbojas, lai ražotu mātes pienu (ASI). Pašiem krūts audiem nav muskuļu. Tomēr aiz krūšu audiem ir krūšu muskulis, kas to atbalsta. Krūšu āda ir pakļauta stiepšanai atkarībā no mainīgajiem krūšu izmēriem. Piemēram, krūšu izmērs palielināsies un samazināsies, ja palielināsies un samazināsies svars. Tāpat, kad sieviete piedzīvo grūtniecību un baro bērnu ar krūti, viņas krūtis palielināsies un pēc tam samazināsies pēc šī perioda beigām. Svara svārstības, kas bieži ir nestabilas, vai grūtniecība un zīdīšana, kas atkārtojas vairākas reizes, var izraisīt krūšu ādas elastības zudumu un krūšu nokarāšanu.
Kā dabiski savilkt krūtis
Bez plastiskās ķirurģijas krūtis nespēs pilnībā atjaunoties, lai tās būtu tvirtas un pilnas. Taču vairākas tālāk norādītās dabiskās krūšu pievilkšanas metodes joprojām var palīdzēt uzlabot jūsu krūšu izskatu:
1. Vingrinājums, lai stiprinātu krūšu muskuļus
Krūškurvja muskuļus aiz krūtīm sauc par krūšu muskuļiem. Šī muskuļu grupa aptver zonu no atslēgas kaula līdz ribām un sastāv no četriem muskuļiem. Tāpat kā muskuļus citās ķermeņa daļās, krūšu muskuļus var palielināt, veicot svara treniņu. Palielināti krūškurvja muskuļi faktiski neietekmēs krūšu audu struktūru. Tomēr, tā kā krūtis kļūst stingrākas un palielinātas, krūtis var izskatīties arī nedaudz palielinātas un paceltas. Jebkurš spēka treniņš, kura mērķis ir krūšu muskuļi, var palīdzēt uzlabot krūšu izskatu. Visizplatītākie krūšu muskuļu vingrinājumu veidi ir:
Šim vingrinājumam ir vienkārša pamata kustība. Jo,
push ups var mainīt atbilstoši spējām un to var izdarīt jebkur. Ja vispār neesi trenējies
push ups , sākt ar
sienas atspiešanās .
Sienas atspiešanās veic, stāvot ar abām rokām balstoties uz sienu. Ja esat stiprs un pieradis, varat pārvietot rokas uz krēslu, tad pakāpeniski, līdz beidzot abas rokas balstās uz grīdas kā
push ups vispār.
Pēc tam, kad var izdarīt
push ups , varat mēģināt praktizēt
stieņa spiešana guļus . Vispirms sāciet ar viegliem svariem, piemēram, izmantojot stieni. Pārliecinieties, ka veicat kustību tehniku pareizi, lai izvairītos no savainojumiem. Jau agrīnā stadijā varat lūgt palīdzību profesionālam trenerim. Ja jūsu tehnika ir pareiza un muskuļu spēks ir uzlabojies, pievienojiet vairāk svara, lai palielinātu krūšu muskuļus.
Mainiet savu krūškurvja treniņu ar šo kustību. Ja
push ups un
stieņa spiešana guļus kalpo muskuļu trenēšanai, nospiežot slodzi uz krūškurvja priekšpusi,
hanteles mušas trenējiet to, nospiežot svaru uz krūšu sāniem. Lai sāktu vingrinājumu, izmantojiet mazāka izmēra un vieglāku stieni
hanteles mušas .
2. Uzlabo stāju
Nepareiza poza, piemēram, bieža noliekšanās, padara krūtis vairāk nokarenas. Krūšu āda ir spiesta izturēt arvien lielāku slodzi un krūšu saistaudi arvien vairāk tiek novilkti uz leju. Rezultātā krūtis izskatīsies nokarājušās. Labas stājas mērķis ir samazināt muskuļu un saišu stresu, vienmērīgāk sadalot ķermeņa svaru. Uzlabojiet savu stāju, turot muguru taisnu un plecus nedaudz atpakaļ. Tādā veidā jūsu krūtis būs nedaudz izstieptā stāvoklī. Šķiet, ka arī krūtis ir paceltas.
3. Izmantojiet pareiza izmēra krūšturi
Labas kvalitātes krūšturis ar pareizo izmēru, palīdzēs atbalstīt krūtis. Tiks samazināts arī krūšu ādas un krūšu saistaudu slodze. Pareizs krūštura izmērs, modelis un veids ievērojami uzlabos jūsu krūšu izskatu. Pirms krūštura iegādes noteikti izmēģiniet to. Ja jūtat izmaiņas svarā un krūšu izmērā, jums vajadzētu iegādāties arī jaunu pareiza izmēra un modeļa krūšturi.
4. Pietiekamas uztura vajadzības
Izveidojiet ieradumu ēst veselīgu pārtiku, kas satur uzturvielas veselīgai ādai un muskuļiem. Atbilstošs uzturs, vitamīni un minerālvielas saglabās ādu elastīgu, tostarp krūšu ādu, lai tā nenoslīdētu. Pēc ekspertu domām, veselīga uztura mērķis ir arī uzturēt normālu un stabilu svaru. Ja jūsu svars mainās pārāk bieži, arī jūsu krūšu izmērs palielinās un samazinās, tāpēc tās ātri nokrīt.
5. Guļ uz muguras
Guļot uz labā vai kreisā sāna, jūsu krūtis var viegli un nesamērīgi nokarāties. Labākais veids, kā gulēt, lai iegūtu skaistas krūtis, ir gulēt uz muguras. Šī metode var izstiept nokarenās krūtis, lai tās izskatītos stingrākas ilgāku laiku. Jūs noteikti nesaņemsit rezultātus vienā vai divās naktīs. Lēnām rezultāti būs redzamāki.
6. Izmantojiet krūšu masku
Ne tikai seja, bet arī krūtis ir jānosmērē ar masku, lai iegūtu maksimālu rezultātu. Jūs varat izveidot savu masku no dabīgām sastāvdaļām, lai nostiprinātu nokarenās krūtis no olām, E vitamīna eļļas un gurķiem. [[saistītie raksti]] Šos krūšu pievilkšanas veidus ikdienā nav pārāk grūti pielietot, vai ne? Taču ar novecošanas procesu un fiziskajām pārmaiņām cīnīties nespēsim. Tomēr veselīgs un sabalansēts dzīvesveids, kā arī fiziskās aktivitātes var palēnināt novecošanās procesu.
