Vingrojot plkst
sporta zāle, ir viena veida aprīkojums, kas atdarina airēšanas kustību ūdenī, ko sauc
airēšanas trenažieris. Praktizējot šī instrumenta lietošanu, tiek trenēti visi ķermeņa muskuļi. Ieguvumi ir no kaloriju sadedzināšanas, izturības palielināšanas līdz muskuļu veidošanai. Šim iekštelpu airēšanas sporta veidam ir daudz citu nosaukumu, piemēram,
spararata airētāji. Šī rīka izmantošana ir efektīvs veids, kā sadedzināt daudz kaloriju salīdzinājumā ar citiem kardio treniņu veidiem.
Iekštelpu airēšanas priekšrocības
Patiesībā airēšana telpās ir sports
zema ietekme lai to varētu pielāgot katra cilvēka spējām. Salīdzinot ar citiem kardio vingrinājumiem, airēšana ietver daudz ķermeņa muskuļu. Sākot no ķermeņa augšdaļas, apakšas un, protams
serdeņi. Tātad, kādas ir šī airēšanas sporta priekšrocības?
1. Sadedzināt kalorijas
Uzturētais ķermeņa svars Lai varētu sasniegt ideālo ķermeņa svaru, cilvēkam ir jābūt kaloriju deficītam. Tas ir, sadedzināto kaloriju skaits ir vairāk nekā patērēts. Airēšana telpās var palīdzēt sadedzināt kalorijas. Protams, tas ir jāpapildina ar pienācīgu kontroli pār to, kas tiek patērēts. Kopumā airēšanas laikā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Sākot no ķermeņa svara, intensitātes, līdz slodzes ilgumam. Jo intensīvāk, protams, kaloriju skaits sadedzināts arvien vairāk.
2. Atbrīvojies no taukiem
Apvienojiet to ar svaru celšanu, lai iegūtu maksimālu rezultātu.Šāda veida airēšanas vingrinājumi telpās var palīdzēt mobilizēt taukus organismā, lai tie maksimāli pārvērstos enerģijā. Saskaņā ar pētījumiem vidējas intensitātes vingrinājumi, piemēram,
airēšana 150 minūtes nedēļā var palīdzēt zaudēt taukus. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, papildus airēšanai iekļaujiet arī smagumu celšanu. Protams, līdzi ēdot vairāk dārzeņu un olbaltumvielu.
3. Alternatīvie sporta veidi brīvā dabā
Patiešām, salīdzinot ar skriešanu, šis iekštelpu airēšanas vingrinājums sadedzina mazāk kaloriju. Skriešana ir sporta veids ar lielāku ietekmi, salīdzinot ar sportu
airēšana. Tāpēc
airēšana var būt alternatīva tiem, kam ir sporta traumas.
Airēšana var būt arī alternatīva, ja laikapstākļi nav tik labvēlīgi skriešanai.
4. Visa ķermeņa muskuļu stimulēšana
Šis airēšanas sporta veids var sniegt stimulu muskuļiem visā ķermenī, priekšrocības, ko var iegūt no
visa ķermeņa treniņš. Muskuļu grupas, sākot no augšas,
serdeņi, līdz apakšai nāks uz darbu, darbinot šo sporta inventāru. Salīdzinot ar citiem sporta veidiem, piemēram, riteņbraukšanu vai skriešanu, kas vairāk stimulē ķermeņa lejasdaļas muskuļus, airēšana ir nepārprotami pārāka. Pat 60% muskuļu spēka tiek iegūti no kājām, bet atlikušie 40% ir no ķermeņa augšdaļas.
5. Veidojiet muskuļu spēku
Daži cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar airēšanu telpās, apgalvo, ka viņu muskuļi kļūst stiprāki. Protams, ja apvieno ar smagumu celšanu vai
pretestības treniņš ar atkārtojumiem atbilstoši savām spējām. Jo vairāk atkārtojumu, jo vairāk veidojas maksimālais muskuļu spēks. Tātad, jūs varat apvienot iekštelpu airēšanu ar citām svarcelšanas iespējām.
6. Sirds veselības potenciāls
Saskaņā ar pētījumiem, kardio vingrinājumi, piemēram,
airēšana var būt veselīgi sirdij. Cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar airēšanu, būs zems asinsspiediens, saglabāsies holesterīna līmenis un svars būs veselīgs. Protams, šis nosacījums pasargās cilvēku no insulta, sirdslēkmes, diabēta un aptaukošanās riska. [[Saistīts raksts]]
Kā nodarboties ar airēšanu telpās
Airēšanas vingrinājums ir ideāli veikts 5 reizes dienā ar ilgumu 30 minūtes. Bet, ja to apvieno ar citiem vidēji smagas intensitātes vingrinājumiem, ideālais mērķis ir 150 minūtes nedēļā. Veids, kā rīkoties
airēšana pareizais ir:
- Apsēdieties uz krēsla un nostipriniet abas kājas ar komplektā iekļautajām siksnām
- Ieslēdz elektroniskais izsekotājs, vairāku veidu instrumenti airēšana automātiski iedegsies, kad sāksiet airēt
- Turiet "lāpstiņu" un sāciet "ķeršanas" pozīciju ar abām rokām taisni un ķermeni noliecoties uz priekšu
- Pārejiet uz "braukšanas" stāvokli, nospiežot abas kājas un pagriežot ķermeni atpakaļ vertikālā stāvoklī
- Pārslēdzieties uz "finiša" pozīciju, velkot abas rokas, pārliecinoties, ka pleci ir atslābināti
- Ieiet “atkopšanas” fāzē, atgriežoties sākotnējā pozīcijā
- Lēnām abas rokas virzās uz priekšu, kam seko ķermenis, arī salieciet abas kājas
- Atkārtojiet atbilstoši spējām
[[saistīts raksts]] Tiem, kas ir iesācēji iekštelpu airēšanā, būs vajadzīgs laiks, lai apgūtu kustību. Bet periodiski kāds, kurš ir pieradis, patiešām apgūs tehniku. Jo precīzāka tehnika, jo maksimāli tiek izmantoti muskuļi.
Uzturētais ķermeņa svars Lai varētu sasniegt ideālo ķermeņa svaru, cilvēkam ir jābūt kaloriju deficītam. Tas ir, sadedzināto kaloriju skaits ir vairāk nekā patērēts. Airēšana telpās var palīdzēt sadedzināt kalorijas. Protams, tas ir jāpapildina ar pienācīgu kontroli pār to, kas tiek patērēts. Kopumā airēšanas laikā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Sākot no ķermeņa svara, intensitātes, līdz slodzes ilgumam. Jo intensīvāk, protams, kaloriju skaits sadedzināts arvien vairāk. 
Apvienojiet to ar svaru celšanu, lai iegūtu maksimālu rezultātu.Šāda veida airēšanas vingrinājumi telpās var palīdzēt mobilizēt taukus organismā, lai tie maksimāli pārvērstos enerģijā. Saskaņā ar pētījumiem vidējas intensitātes vingrinājumi, piemēram, airēšana 150 minūtes nedēļā var palīdzēt zaudēt taukus. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, papildus airēšanai iekļaujiet arī smagumu celšanu. Protams, līdzi ēdot vairāk dārzeņu un olbaltumvielu. 
