Vingrošana joprojām ir svarīga lieta, kas jādara, pat ja esat grūtniece, jo tai ir daudz priekšrocību. Tomēr ne visi sporta veidi ir droši grūtniecēm, jo ir daži sporta veidi, kas patiešām kaitē mātei un auglim. Viens no drošākajiem vingrinājumiem grūtniecēm ir peldēšana. Lai gan ir daudz priekšrocību, grūtnieces ar šo sporta veidu nodarbojas reti. Lai jūs būtu labāk pazīstami ar priekšrocībām, apsveriet vairākas peldēšanas priekšrocības grūtniecēm, kuras jūs, iespējams, nezināt. [[Saistīts raksts]]
Peldēšanas priekšrocības grūtniecēm
Peldēt grūtniecības laikā var, ja grūtniecības stāvoklis ir veselīgs, un, protams, ar ārsta atļauju. Tāpēc, pirms izlemjat peldēt, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Dažas no peldēšanas priekšrocībām grūtniecības laikā, ko varat iegūt, tostarp:
- Peldēšana palīdz stiprināt sirdi, padarot to efektīvāku asins sūknēšanai.
- Praktizējiet elpošanu plaušās
- Palieliniet asinsriti visā ķermenī un skābekļa līmeni asinīs.
- Samazina pietūkumu rokās un kājās.
- Palīdz uzturēt grūtnieču svaru veselīgā diapazonā, jo tas var sadedzināt kalorijas.
- Izvairieties no muguras sāpēm palielināta vēdera dēļ.
- Nav fiziski apgrūtinoši, jo ūdens peldspēja var likt grūtniecēm brīvi kustēties bez jebkāda ķermeņa svara spiediena, lai gan viņām ir papildu grūtniecības svars.
- Novērst grūtniecēm no pārkaršanas. Peldēšana baseinā var palīdzēt grūtniecēm saglabāt vēsumu, īpaši, ja temperatūra paaugstinās.
- Nostiprina lielas muskuļu grupas, piemēram, tās, kas atrodas rokās un kājās.
- Vēl viens peldēšanas ieguvums grūtniecēm ir izturības palielināšana.
- Padara labāku miegu.
- Novērst nogurumu.
- Atvieglo sāpes un sāpes.
- Samazina sliktu dūšu un vemšanu, ko izraisa rīta nelabums.
- Palīdz sagatavoties dzemdībām. Peldēšana var stiprināt muskuļus, palielināt izturību un spēku, kas būs ļoti svarīgi, lai dzemdību laikā izstumtu mazuli.
Varbūt ne visas šīs priekšrocības var iegūt grūtnieces, taču jums nekad nav par ļaunu izmēģināt. Tā kā peldēšana grūtniecības laikā ir labs vingrinājums.
Lasiet arī: Jāizmēģina. Šeit ir 10 vingrošanas priekšrocības grūtniecības laikā Vai grūtnieces var peldēties jūrā?
Grūtniecības laikā ir jāizvairās no peldēšanās jūrā vai ezerā, īpaši, ja laiks ir slikts vai pārāk auksts vai pārāk karsts. Tomēr, ja grūtnieces nolemj peldēties jūrā vai vienkārši pludmalē, jāņem vērā šādas lietas:
- Izmantojiet sauļošanās līdzekli ar SPF 30 ik pēc 2 stundām
- Ierobežojiet tiešus saules starus, jo tie var izraisīt dehidratāciju
- Vienkārši dzer ūdeni
- Karstā laikā sagatavojiet auksta ūdens kompreses
- Valkājiet ērtu apģērbu, piemēram, brīvu, absorbējiet sviedrus un pārklājiet ādu
- Izvairieties no vietām, kur pastāv risks nokrist un gūt traumas
Pirms došanās atvaļinājumā uz pludmali un izlemt peldēties jūrā, pārliecinieties, ka esat konsultējies ar ārstu.
Padomi peldēšanai grūtniecības laikā
Kādā vecumā grūtnieces drīkst peldēt? Patiesībā grūtnieces var peldēt jau no grūtniecības sākuma. Peldēšana ir viens no drošākajiem vingrošanas veidiem, sākot no grūtniecības pirmā trimestra, otrā trimestra līdz pēdējam grūtniecības trimestram. Tomēr, pirms grūtnieces peld, jums tomēr vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu grūtniecības apstākļi atbalsta. Ja ārsts ir atļāvis peldēties, izvēlieties grūtniecēm ērtu peldkostīmu. Turklāt, citēts no Baby Centre, pārliecinieties, ka peldējat tīrā baseinā, jo netīrs peldbaseins var izraisīt slimības, kuras, domājams, var kaitēt jūsu grūtniecībai. Tāpat esiet piesardzīgs, ejot apkārt baseinam un ieejot baseinā. Jo jūs varat nokrist un ar jūsu grūtniecību notikt sliktas lietas. Daži padomi peldēšanai grūtniecības laikā, kas jāņem vērā, proti:
- Izvairieties no karstajām vannām virs 33C. Pavadot vairāk nekā 10 minūtes karstos baseinos ar augstu temperatūru, grūtniecēm var paaugstināties ķermeņa temperatūra. Tas var palielināt spontāno abortu, smadzeņu un muguras smadzeņu anomāliju risku, ja tas notiek pirmajās 4-6 grūtniecības nedēļās. Ja nevarat izturēt aukstu ūdeni, izmēģiniet siltu ūdeni, lai būtu drošībā.
- No rīta peldēties. Labākais laiks peldēšanai grūtniecības laikā ir no rīta. Peldēšana grūtniecības laikā no rīta var novērst sliktu dūšu un palielināt ķermeņa enerģiju visas dienas garumā.
- Vispirms sasildiet un atdzesējiet. Stiepšanās ir nepieciešama, lai samazinātu krampju un traumu risku, taču esiet piesardzīgs, lai nepārslogotu sevi.
- Mēģiniet peldēt 20-30 minūtes. Ja pirms grūtniecības iestāšanās peldējāt, turpiniet bez lielām izmaiņām. Tomēr, ja pirms grūtniecības nebijāt pieradusi peldēt, vispirms jautājiet savam ārstam par jums piemērotāko peldēšanas ilgumu un, ja nepieciešams, pavadiet peldēšanas instruktors.
- Izvēlieties ērtu peldēšanas stilu. Grūtnieces var veikt brasa un muguras peldēšanu pārmaiņus, lēnām kustinot kājas. Tas var būt labs vingrinājums. Tomēr esiet uzmanīgi, lai muguru neizliektu pārāk tālu, jo tas var radīt spiedienu uz augli.
- Neaizturi elpu. Auglim noteikti ir nepieciešams skābeklis, tāpēc peldēšanas laikā noteikti turpiniet uzturēt vienmērīgu elpošanu.
- Palieciet hidratēts. Kad atrodaties ūdenī, jūs varat aizmirst uzturēt hidratāciju. Tāpēc izdzeriet vienu glāzi ūdens pirms peldēšanas, vienu glāzi ik pēc 20 peldēšanas minūtēm un vienu glāzi pēc izkāpšanas no baseina. Karstā laikā, iespējams, vajadzēs dzert vairāk.
Lasiet arī: Veselīga grūtniecība: ziniet 7 īpašības un kā to uzturēt Kad peldēšana ir pabeigta, lēnām izejiet no baseina. Ja ir rokturis, turiet to cieši, lai izvairītos no nokrišanas riska. Pēc tam uzmanīgi apstaigājiet dīķi. Ja peldēšanas laikā Jums rodas asas sāpes, elpas trūkums, ģībonis, asiņošana no maksts, reibonis, kontrakcijas, augļa nekustēšanās vai citi simptomi, nekavējoties pārtrauciet peldēšanu un vērsieties pie ārsta. Ja to nekontrolē, tas var kaitēt grūtniecēm un auglim. Ja vēlaties tieši konsultēties ar savu akušieri par peldēšanas priekšrocībām grūtniecēm, varat to izdarīt
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
