Vingrinājumi kuņģa skābes slimniekiem var būt izdevīgi, bet arī riskanti. Iemesls ir tāds, ka ir vairāki vingrinājumu veidi, kas faktiski saasina šo stāvokli. Lai izvairītos no šiem riskiem, ir vairāki vingrinājumu veidi un padomi, ko var veikt. Kuņģa skābes vai pat GERD slimniekiem vingrinājumi ir viens no veidiem, kā sasniegt ideālu ķermeņa svaru. Zaudējot svaru, samazināsies kuņģa darbības traucējumu risks un mazināsies arī kuņģa skābes un GERD simptomi. Cilvēkiem ar lieko svaru būs izteiktāki simptomi nekā lielākajai daļai cilvēku ar kuņģa skābi. Papildus saistībai ar svara zudumu vingrošana arī padarīs gremošanas traktu veselīgāku, tādējādi samazināsies kuņģa slimību atkārtošanās risks.
Pareizais vingrinājumu veids cilvēkiem ar kuņģa skābi
Statiskā riteņbraukšana ir piemērota cilvēkiem ar kuņģa skābi. Šeit ir daži vingrinājumu veidi, kas piemēroti cilvēkiem ar kuņģa skābi:
- Staigāt
- skriešana
- Joga
- Statiskā riteņbraukšana
- Peldēt
Iepriekš minētais vingrinājumu veids ir zemas intensitātes vingrinājums. Tas ir tāpēc, ka augstas intensitātes vingrinājumi var izraisīt kuņģa skābes palielināšanos. Ne visi cilvēki ar kuņģa skābi piedzīvos recidīvu augstas intensitātes vingrinājumu laikā. Bet nav nekas slikts, ja esi uzmanīgāks un vispirms sāc fiziskās aktivitātes ar vieglām aktivitātēm. Ja pēc tam nav jūtami kuņģa darbības traucējumu simptomi, tad var pakāpeniski palielināt slodzes intensitāti. Ja, palielinoties slodzes intensitātei, sāk izjust skābes refluksa simptomus, piemēram, sāpes vēdera dobumā, atgriezieties pie vieglas vingrošanas rutīnas.
Vingrinājumi, no kuriem vajadzētu izvairīties cilvēkiem ar kuņģa skābi
Svaru celšana ir vingrinājums, no kura vajadzētu izvairīties cilvēkiem ar kuņģa skābi.Daži vingrinājumi, kas ir pārāk saspringti, var samazināt asins plūsmu gremošanas traktā. Tas izraisīs kuņģa sulas uzkrāšanos un izraisīs kuņģa iekaisumu un kairinājumu. Pārāk ilga atrašanās vienā pozīcijā vai pārāk smagu svaru celšana var izraisīt arī skābes refluksu.
Spēcīgi vingrinājumi arī liks jums mēģināt norīt vairāk gaisa, kad esat noguris. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt skābes refluksu. Augstas intensitātes vingrinājumu veidi, kas var izraisīt recidīvu cilvēkiem ar kuņģa skābi, ir šādi:
- sprints
- Svarcelšana
- Vingrošana
- Lecamaukla
- Augstas intensitātes riteņbraukšana
- Augšup un lejup pa kāpnēm
Vingrinājumu padomi cilvēkiem ar kuņģa skābi
Dzeramais ūdens samazina kuņģa skābes paaugstināšanās risku slodzes laikā.Lai gan vingrošana rada risku cilvēkiem ar kuņģa skābi, tomēr ir svarīgi regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Kopā ar veselīgu uzturu abi var palīdzēt novērst skābes refluksa risku ilgtermiņā. Jums tikai jāpievērš uzmanība dažām lietām, lai samazinātu kuņģa skābes palielināšanās risku slodzes laikā. Šeit ir sniegti padomi.
• Neveiciet vingrošanu uzreiz pēc ēšanas
Vingrojot uz pilna vēdera, būs lielāks spiediens uz sfinkteru, muskuļu starp kuņģi un barības vadu. Tas izraisīs kuņģa skābes paaugstināšanos. Ieteicams nesportot vismaz divas stundas pēc ēšanas.
• Pirms treniņa izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa kuņģa skābi
Ir svarīgi ņemt vērā arī pārtikas veidu, ko patērē pirms treniņa. Pat ja esat ēdis vairāk nekā divas stundas pirms treniņa, ja ēdat nepareizu pārtiku, kuņģa skābe joprojām var paaugstināties. Daži pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties, ir šokolāde, dzērieni ar kofeīnu, skābi dzērieni, pikanti un trekni ēdieni, kā arī skābi augļi, piemēram, citroni. Tikmēr tie pārtikas veidi, kurus ir labi ēst pirms vingrošanas, ir tie, kuros ir maz olbaltumvielu, zems tauku saturs, bet daudz ogļhidrātu.
• Dzeriet daudz ūdens
Dzeramais ūdens palīdzēs gremošanas procesam noritēt raiti, līdz ar to samazināsies kuņģa darbības traucējumu risks.
• Veicot vingrinājumus, pievērsiet uzmanību ķermeņa stāvoklim
Atrodoties guļus stāvoklī, tiks veicināta kuņģa skābes paaugstināšanās. Tāpēc, vingrojot, ieteicams nenostādīt savu ķermeni tādā stāvoklī. Veicot
crunches, sit ups, vai svaru celšana, piemēram, pievienojot spilvenu vai citu ierīci, lai atbalstītu ķermeni, lai tas neatrastos pilnībā guļus. Vislabākais vingrinājumu veids cilvēkiem ar kuņģa skābi ir tāds, ko veic, lēnām sēžot vai stāvot.
• Izvēlieties pareizo apģērbu
Ja jums ir bijusi kuņģa skābe un vēlaties vingrot, jums vajadzētu valkāt brīvu un ērtu apģērbu. Jo pārāk šauras bikses vai drēbes, īpaši vēdera rajonā, var palielināt spiedienu šajā apvidū un izraisīt traucējumus. [[Saistītie raksti]] Ja ciešat no kuņģa skābes, jums dzīvē ir jāveic daudzas korekcijas, sākot no diētas, vingrinājumu veida maiņas un beidzot ar gulēšanas stāvokli. Bet, ja to var izdarīt pareizi, tas palīdzēs samazināt recidīvu biežumu.
Statiskā riteņbraukšana ir piemērota cilvēkiem ar kuņģa skābi. Šeit ir daži vingrinājumu veidi, kas piemēroti cilvēkiem ar kuņģa skābi: 
Svaru celšana ir vingrinājums, no kura vajadzētu izvairīties cilvēkiem ar kuņģa skābi.Daži vingrinājumi, kas ir pārāk saspringti, var samazināt asins plūsmu gremošanas traktā. Tas izraisīs kuņģa sulas uzkrāšanos un izraisīs kuņģa iekaisumu un kairinājumu. Pārāk ilga atrašanās vienā pozīcijā vai pārāk smagu svaru celšana var izraisīt arī skābes refluksu.
Dzeramais ūdens samazina kuņģa skābes paaugstināšanās risku slodzes laikā.Lai gan vingrošana rada risku cilvēkiem ar kuņģa skābi, tomēr ir svarīgi regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Kopā ar veselīgu uzturu abi var palīdzēt novērst skābes refluksa risku ilgtermiņā. Jums tikai jāpievērš uzmanība dažām lietām, lai samazinātu kuņģa skābes palielināšanās risku slodzes laikā. Šeit ir sniegti padomi. 
