Smadzeņu vingrošana gados vecākiem cilvēkiem ir darbība, kas ļoti labi uzlabo atmiņu. To nevar nošķirt no fakta, ka ar vecumu samazinās smadzeņu kognitīvās funkcijas. Tātad, kādi ir smadzeņu vingrinājumu ieguvumi gados vecākiem cilvēkiem? Kādas aktivitātes var izmantot kā līdzekli smadzeņu vingrošanai? Pilnu informāciju skatiet tālāk.
Smadzeņu vingrinājumu priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem
Lai gan tas joprojām prasa papildu pētījumus, daži eksperti uzskata, ka smadzeņu vingrinājumi var palīdzēt saglabāt kognitīvās funkcijas. Saskaņā ar pētījumu, kurā piedalījās 2800 vecāka gadagājuma cilvēku vecumā no 65 gadiem, saglabājot aktīvas smadzenes, ir labvēlīga ietekme uz:
- Atmiņas saglabāšana
- Saglabājiet smadzeņu ātrumu informācijas apstrādē
- Saglabājiet vispārējās domāšanas prasmes
Tas ir iespējams, jo smadzeņu vingrošana var novērst vai vismaz samazināt smadzeņu šūnu bojājumus, kam raksturīga senils demence. Turklāt smadzeņu vingrinājumi arī kalpo, lai stimulētu jaunu šūnu augšanu šajos orgānos. Tāda pati ietekme attiecas arī uz gados vecākiem cilvēkiem, kuri cieš no Alcheimera slimības un demences, ko sauc par senils. Smadzeņu vingrojumu efektivitāte demences un Alcheimera slimības profilaksē ir pat pierādīta ar pētījumiem. Tikmēr 2019. gada pētījums
Atvērtās piekļuves Maķedonijas medicīnas zinātņu žurnāls atklāja, ka smadzeņu vingrošana var uzlabot miega kvalitāti un mazināt trauksmes traucējumus gados vecākiem cilvēkiem.
Smadzeņu vingrojumu veidi gados vecākiem cilvēkiem
No iepriekš sniegtā skaidrojuma par smadzeņu vingrošanas priekšrocībām vecāka gadagājuma cilvēkiem, var secināt, ka šī aktivitāte ir ļoti svarīga, lai vecie cilvēki varētu labi nodzīvot savas vecās dienas. Ir dažādi smadzeņu vingrinājumi, ko var veikt, lai novērstu senilu demenci gados vecākiem cilvēkiem, proti:
1. Apgūstiet jaunu vārdu krājumu
Tiek uzskatīts, ka jaunas vārdu krājuma apgūšana, kas nekad nav dzirdēta vai lasīta, palīdz uzlabot smadzeņu kognitīvo funkciju. Iemesls ir tāds, ka vairākas smadzeņu daļas ir iesaistītas jaunu vārdu “sagremošanas” procesā. Turot šo smadzeņu daļu aktīvu, tas novērsīs tās pasliktināšanos. Vecāki cilvēki var veikt šādas darbības:
- Sagatavojiet piezīmju grāmatiņu
- Pierakstiet vārdu krājumus, kas joprojām ir "sveši" ausīm, pēc tam meklējiet katru nozīmi
- Izmantojiet šīs vārdnīcas 5 reizes, runājot ar citiem cilvēkiem
2. Apgūstiet jaunu valodu
Papildus jaunam vārdu krājumam jaunas valodas apguve ir arī smadzeņu vingrošanas veids, lai novērstu senilu demenci, ko var veikt vecāka gadagājuma cilvēki. Pētījums 2012. gadā žurnālā
Cerebrum saka ka cilvēkiem, kuri runā vairāk nekā vienā valodā, ir labākas smadzeņu spējas nekā tiem, kas runā tikai vienā valodā.
3. Spēlējiet un klausieties mūziku
Mūzikas spēlēšana vai klausīšanās ir arī smadzeņu vingrošanas veids gados vecākiem cilvēkiem. Jo mūzikas atskaņošana prasa radošumu. Tas ir tas, kas pēc tam "piespiedīs" smadzenes palikt aktīvām. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2017. gada pētījumu
PLOS Viens , cilvēkiem, kuri klausās mūziku, ir augstāks radošuma līmenis.
4. Meditācija
Smadzeņu vingrojumu gados vecākiem cilvēkiem var veikt arī meditācijas aktivitātēs. Meditācija palīdz smadzenēm būt vairāk koncentrētām, lai tā netieši ietekmētu šo orgānu veselības uzlabošanos.
5. Mācīšana
Zinātnes mācīšana vai
prasmes Tas, kas jums ir sniegts citiem, tiek uzskatīts par smadzeņu vingrinājumu veidu, jo, veicot šo darbību, jūs netieši joprojām trenējat atmiņu un domāšanas smadzenes. Tāpēc nevilcinieties dalīties ar citiem, ko esat iemācījušies, lai jūsu smadzenes būtu aktīvas.
6. Pievienot prasmes jauns
Veciem cilvēkiem arī ieteicams pievienot
prasmes kā veids, kā trenēt smadzenes saglabāt veselību un izvairīties no kognitīviem traucējumiem. Žurnāls
Psiholoģiskā zinātne 2014 teica, ka mācību aktivitātes
prasmes nesen pierādīts, ka tas uzlabo vecāka gadagājuma cilvēku atmiņu.
7. Maksimāli palieliniet visas maņas
Jutekļu darbības maksimāla palielināšana ir arī smadzeņu vingrinājums gados vecākiem cilvēkiem, kas var palīdzēt uzturēt šo orgānu veselību un darbību. Dažas darbības, ko var veikt, ir saistītas ar to, piemēram, ēdienu gatavošana un ēšana dažādos restorānos ar dažādām virtuves ēdienkartēm.
8. Spēlēt spēles prāta mežģis
Smadzeņu vingrojumu veids senils demences profilaksei, kas ir ne mazāk svarīgs, ir spēlēšanās
spēles prāta mežģis. Daži piemēri
spēles prāta spēles ietver:
- Puzles
- Tetris
- Krustvārdu mīkla
9. Apmeklējiet deju nodarbību
Dejošana ir ne tikai fizisks vingrinājums, bet arī smadzeņu vingrinājums. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), dejošana var palīdzēt uzlabot smadzeņu spēju saglabāt atmiņas un apstrādāt informāciju.
10. Tai chi
Tai chi patiesībā ir noderīgs arī vecāka gadagājuma cilvēku smadzeņu trenēšanai. Jā, papildus ķermeņa līdzsvara trenēšanai,
tai chi tas ir labvēlīgs arī smadzeņu veselībai. 2013. gadā publicētajā pētījumā teikts, ka
tai chi var palielināt smadzeņu apjomu, mainot orgāna struktūru. Tam ir ietekme uz smadzeņu spēju atcerēties. Tomēr tas var notikt, ja
tai chi darīts ilgtermiņā.
Piezīmes no SehatQ
Smadzeņu vingrinājumu mērķis gados vecākiem cilvēkiem ir uzturēt labu atmiņu un kognitīvās funkcijas. Smadzeņu vingrinājumi var arī samazināt risku, ka gados vecāki cilvēki saskaras ar kognitīviem traucējumiem, piemēram, demenci (senilu) un Alcheimera slimību. Ir daudzas aktivitātes, kuras var izmantot kā smadzeņu vingrošanas līdzekli. Tomēr, pirms to darāt, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Izmantojiet pakalpojumu
ārsta tērzēšana SehatQ ģimenes veselības aplikācijā, lai uzzinātu informāciju par vecāka gadagājuma cilvēku veselību. Lejupielādējiet lietojumprogrammu tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
