Tas ir ne tikai noderīgi, lai noteiktu pareizo apģērba veidu, bet arī ķermeņa formas pārzināšana var palīdzēt noteikt pareizo diētu. Ja iepriekš esat izmēģinājis dažāda veida diētas un jums nav izdevies, šie uz ķermeņa formu balstītie uztura padomi varētu būt izeja. Parasti tiek izmantotas piecas ķermeņa formas, proti, ābola, bumbiera, smilšu pulksteņa, taisnstūra un apgriezta trīsstūra forma. Katram veidam ir piemērots uzturs un dažādi vingrinājumu veidi. Tiem no jums, kuri vēlas izmēģināt diētu, kuras pamatā ir ķermeņa forma, ievērojiet šos padomus un iegūstiet vēlamos ideālos rezultātus.
1. Āboli
Ābolam līdzīgā ķermeņa forma uzglabā vairāk tauku vēdera rajonā, salīdzinot ar citām ķermeņa daļām. Tauki, kas uzkrājas vēderā, var uzkrāties ap iekšējiem orgāniem. Šis stāvoklis atšķiras no citiem taukiem, kas parasti atrodas zem ādas virsmas. Tādējādi ābolu ķermeņa formai ir lielāks sirds slimību, vēža, 2. tipa cukura diabēta un augsta holesterīna risks. Diētas padomi, ko var ievērot ābolu ķermeņa formas īpašnieki, ir šādi:
- Ēdiet vairāk veselīgu tauku, piemēram, avokado, lasi, valriekstus un čia sēklas
- Samaziniet ogļhidrātu patēriņu, īpaši no uzkodām, kas satur daudz cukura
- Ogļhidrātu uzņemšanas ierobežošana līdz 40 procentiem no kopējām ikdienas patērētajām kalorijām
- Ierobežojiet maizes, makaronu un ātrās ēdināšanas patēriņu
Veselīgi tauki palīdzēs ātrāk sajust sāta sajūtu, lai jūs varētu ēst mazāk. Tauki kuņģī var tikt noārdīti.
2. Bumbieri
Bumbieru ķermeņa forma uzglabā vairāk tauku gurnu un augšstilbu zonā. Tiem no jums, kuriem ir šāda ķermeņa forma, var ievērot šādus diētas padomus.
- Palieliniet olbaltumvielu, dārzeņu un veselīgu tauku patēriņu
- Ierobežojiet cukura patēriņu. Izvairieties no iepakotiem pārtikas produktiem, kas satur vairāk nekā 3 gramus cukura
- Veiciet aerobiku, lai palīdzētu samazināt tauku saturu ķermeņa lejasdaļā
- Veiciet arī vingrinājumus ķermeņa lejasdaļai, piemēram, pietupieni, izklupieni, un šķērveida lēciens
3. Smilšu pulkstenis (smilšu pulkstenis)
Ķermeņa forma, kas atgādina smilšu pulksteni
(smilšu pulkstenis) parasti tiek uzskatīta par ideālu ķermeņa formu, kādu vēlas iegūt daudzi cilvēki. Tomēr tas nenozīmē, ka šāda veida ķermeņa īpašnieks var ignorēt veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes. Tiem no jums, kuriem ir smilšu pulksteņa ķermeņa forma, šeit ir piemēroti uztura padomi.
- Brokastīs varat izvēlēties dabīgas augļu sulas vai pienu ar zemu tauku saturu, kā arī auzu pārslas un graudaugus. Lai būtu veselīgāki, varat pievienot arī cieti vārītas olas, pilngraudu maizi vai jogurtu ar zemu tauku saturu.
- Pusdienās saglabājiet patērēto tauku, cukura un sāls līmeni. Varat mēģināt ēst tunci, tītaru un lasi, kā arī dārzeņus.
- Vakariņās reiziniet olbaltumvielu patēriņu no riekstiem. Varat arī pievienot tvaicētus dārzeņus, lasi vai liesu gaļu.
- Nodarbojieties ar sporta veidiem, kas var trenēt ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana un skriešana.
4. Taisnstūris
Šīs ķermeņa formas īpašniekiem parasti ir grūti pieņemties svarā, un tiem ir viszemākais tauku saturs, salīdzinot ar citiem veidiem. Pat ja tā ir, tas nenozīmē, ka jums nav jāuztur ķermenis formā. Sekojošie uztura padomi ir piemēroti taisnstūra formas ķermeņa īpašniekiem.
- Ēd līdz sātai. Ne par daudz, ne par maz.
- Ēdiet sabalansētu uzturu ar ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām
- Nodarbojieties ar tādiem sporta veidiem kā riteņbraukšana un skriešana. Pirms treniņa noteikti patērē veselīgus ogļhidrātus, kas var darboties kā degviela.
5. Apgriezts trīsstūris
Šai ķermeņa formai raksturīgas krūtis, kakls un pleci, kas ir lielāki vai platāki par ķermeņa lejasdaļu. Lai saglabātu ideālu ķermeņa formu un saglabātu veselību, ieteicams palielināt komplekso ogļhidrātu, piemēram, pilngraudu, saldo kartupeļu, kvinojas, miežu un brūno rīsu, patēriņu. Turklāt izvairieties no taukainiem pārtikas produktiem, piemēram, siera, sviesta un pārtikas produktiem, kas satur daudz eļļas. Šāda veida diēta, kuras pamatā ir ķermeņa forma, var būt viena no jūsu izvēlēm, lai sasniegtu ideālo svaru. Regulāri palaidiet to, un jūs iegūsit vēlamo rezultātu.
