B9 vitamīns jeb folāts, ne tikai svarīgs grūtniecības laikā

Ir vairāki B vitamīnu veidi, un bieži tiek minēts B9 vitamīns. B9 vitamīns jeb tautā pazīstams kā folāts un folijskābe ir viena no svarīgākajām uzturvielām grūtniecēm. Bet ne tikai grūtniecības laikā, šis vitamīns ir vajadzīgs ikvienam, jo ​​tā funkcijas ietver dažādas sistēmas. Folāts ir vitamīns B9, kas dabiski atrodams pārtikā. Lai gan folijskābe ir sintētiska B9 vitamīna forma, ko var iegūt no uztura bagātinātājiem. Lai gan vislabāk šo vitamīnu uzņem ar pārtiku, dažām cilvēku grupām, tostarp grūtniecēm, var būt nepieciešams lietot folijskābes piedevas.

B9 vitamīna funkcijas un ieguvumi veselībai

B9 vitamīnam jeb folātam ir vairākas svarīgas funkcijas organisma darbībai, tāpēc tā patēriņam jābūt pietiekamam ar veselīgu pārtiku. Dažas no B9 vitamīna funkcijām, proti:

• Nepieciešams sarkano asins šūnu un balto asins šūnu ražošanai kaulu smadzenēs
• Pārvērtiet ogļhidrātus enerģijā
• Producē DNS un RNS

Papildus iepriekšminētajām funkcijām B9 vitamīnam ir arī vairākas svarīgas priekšrocības, piemēram:

1. Samazina iedzimtu anomāliju risku

B9 vitamīns ir svarīga uzturviela grūtniecības laikā. Folāts var samazināt spontāno abortu un nervu caurules defektu risku auglim. Pētījumi arī liecina, ka zema B9 vitamīna uzņemšana grūtniecības laikā ir saistīta ar anomālijām bērna piedzimšanas brīdī.

2. Uzturēt sirds veselību

Tiek ziņots, ka B9 vitamīna vai folijskābes piedevu lietošana ir labvēlīga homocisteīna līmeņa pazemināšanai. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar sirds slimību risku. Ne tikai tas, ka folijskābes piedevas var arī samazināt insulta risku.

3. Iespēja samazināt vēža risku

Pētījumu rezultāti par B9 vitamīna ieguvumiem vēža ārstēšanā ir dažādi. Vairāki pētījumi liecina, ka folāts samazina dažādu vēža veidu, piemēram, plaušu, aizkuņģa dziedzera, kuņģa, dzemdes kakla un barības vada vēža, risku. Zems folātu līmenis ir saistīts arī ar krūts vēzi. Tomēr vairāki citi pētījumi nav atklājuši saikni starp folātu un vēzi. Ir arī pētījumi ar dzīvniekiem, kuros teikts, ka folāts var izraisīt audzēja augšanu. Pētījumi par folātu un vēža saistību joprojām ir jāpēta dziļāk.

4. Samazina depresijas risku

Folātu līmenis ir labvēlīgs ne tikai fiziskajai veselībai, bet arī psiholoģiskiem stāvokļiem. B9 vitamīns ir saistīts ar depresijas riska samazināšanos, kā arī palīdz organismam reaģēt uz pacientiem, kuri lieto antidepresantus.

B9 vitamīna veselīgas pārtikas avoti

Labākais veids, kā apmierināt B9 vitamīna vajadzības, ir ēst veselīgu pārtiku. Daži B9 vitamīna avoti, proti:

• Sparģeļi
• Liellopu aknas
• Lēcas
• Spināti
• Salāti
• Avokado
• Olas dzeltenums
• Banāns
• Pelējums
• Brokoļi
• apelsīns
• Ziedkāposti
• Sarkanās pupiņas

[[Saistīts raksts]]

Pievērsiet uzmanību tam attiecībā uz folijskābes piedevu patēriņu

Lielu folijskābes devu lietošana un lietošana rada dažādus veselības apdraudējumus. Piemēram, folijskābes intravenoza ievadīšana var izraisīt krampjus. Papildinājumi ar neregulārām devām ir saistīti arī ar vēža risku.

Folātiem vai dabiskajam B9 vitamīnam nav konstatēta kaitīga ietekme no šo uzturvielu patēriņa. Tādējādi šī vitamīna vajadzību apmierināšana ar pārtiku joprojām ir veselīgākais veids.