Kuaci ir vairāk nekā tikai garšīga uzkoda. Saulespuķu sēklas, kas garšo pikantas un nedaudz saldas, acīmredzot piedāvā vairākas priekšrocības grūtniecības laikā. Uzzināsim vairāk par dažādām kuaci priekšrocībām grūtniecēm.
7 kuaci priekšrocības grūtniecēm, garšīgs folijskābes avots
Neskatoties uz nelielo izmēru, kuaci ir ļoti barojošs ēdiens. Patiesībā šī gardā uzkoda satur folijskābi, kas ir laba grūtnieču un augļa veselībai.
1. Augsts uzturs
Dažādās kuaci priekšrocības grūtniecēm izriet no tā uzturvērtības. Šeit ir norādīts uzturvērtības saturs 30 gramos vai ceturtdaļā tases jamsa.
- Kalorijas: 163
- Kopējais tauku saturs: 14 grami
- Olbaltumvielas: 5,5 grami
- Ogļhidrāti: 6,5 grami
- Šķiedra: 3 grami
- E vitamīns: 37 procenti no uztura pietiekamības līmeņa (RDA)
- B3 vitamīns: 10 procenti no RDA
- B6 vitamīns: 11 procenti no RDA
- Folāts: 17 procenti no RDA
- B5 vitamīns: 20 procenti no RDA
- Dzelzs: 6 procenti no RDA
- Cinks: 10 procenti no RDA
- Varš: 26 procenti no RDA
- Mangāns: 30 procenti no RDA
- Selēns: 32 procenti no RDA.
Lai gan kuaci uzturvērtība tiek uzskatīta par labu veselībai, grūtniecēm joprojām ir jāpievērš uzmanība porcijai, jo tajā ir arī pietiekami daudz kaloriju.
2. Stiprināt imūnsistēmu
Grūtniecēm ir jāuztur imūnsistēma, lai viņas viegli nesaslimtu. Viens no veidiem, kā stiprināt imūnsistēmu, ir ēst veselīgu pārtiku, piemēram, kuaci. Web MD ziņo, ka kuaci ir vitamīnu un minerālvielu, piemēram, cinka un selēna, avots, kas var uzlabot imūnsistēmu un stiprināt ķermeni cīņā pret vīrusiem. Cinkam ir svarīga loma imūno šūnu uzturēšanā un veidošanā, savukārt selēnam ir svarīga loma iekaisuma mazināšanā, cīņā pret infekcijām un imūnsistēmas stiprināšanā.
3. Palieliniet enerģiju
Vai grūtniecības laikā bieži jūtaties nogurusi? Mēģiniet apmierināt savas ikdienas olbaltumvielu vajadzības, ēdot veselīgu pārtiku, piemēram, kuaci. Kuaci satur pietiekami daudz olbaltumvielu un ir aprīkots ar B vitamīniem, kā arī selēnu, kas var padarīt ķermeni enerģiskāku. Ne tikai tas, ka kuaci piederošais B1 vitamīna saturs spēj pārvērst pārtiku enerģijā. Selēna saturs var arī palielināt asins plūsmu un nosūtīt ķermenim vairāk skābekļa.
4. Atbalsta augļa kaulu augšanu
Nākamais kuaci ieguvums grūtniecēm ir augļa kaulu augšanas veicināšana. Mom Junction ziņo, ka kuaci sastāvā esošā fosfora un dažādu citu minerālvielu saturs var veicināt augļa kaulu augšanu.
5. Novērš nervu caurules defektus
Kuaci satur folijskābi, kas ir laba augļa veselībai. Tiek uzskatīts, ka B9 vitamīns spēj novērst iedzimtus defektus, kas pazīstami kā nervu caurules defekti, piemēram, spina bifida. Ne tikai tas, ka folāts ir nepieciešams arī veselīga augļa augšanai un attīstībai.
6. Novērš dzelzs deficīta anēmiju
Acīmredzot tiek uzskatīts, ka kuaci spēj novērst dzelzs deficīta anēmiju. Kuaci priekšrocības grūtniecēm šajā gadījumā izriet no tā dzelzs satura. Ķermenim ir nepieciešama dzelzs, lai grūtnieces un augļa ķermenī ražotu hemoglobīnu. Turklāt dzelzs arī palīdz piegādāt skābekli no plaušām visā ķermenī un auglim.
7. Satur šķiedrvielas, kas ir piemērotas grūtniecībai
Aizcietējums ir bieži sastopams grūtniecības simptoms. Viens veids, kā to pārvarēt, ir ēst pārtiku, kas satur šķiedrvielas. Kuaci ir viens no pārtikas produktiem, kas satur šķiedrvielas, tāpēc tas var palīdzēt novērst aizcietējumus. Turklāt šķiedra ir noderīga arī zarnu kustības uzsākšanai, asinsspiediena pazemināšanai, preeklampsijas profilaksei un cukura līmeņa kontrolei asinīs, lai novērstu gestācijas diabētu.
Pārāk daudz patēriņa risks
Iepriekš minētie dažādie kuaci ieguvumi grūtniecēm patiešām ir vilinoši. Tomēr jums nevajadzētu patērēt kuaci pārmērīgi. Šeit ir dažādas kuaci blakusparādības, kurām jāpievērš uzmanība:
- Saindēšanās ar fosforu, kas izraisa nieru bojājumus
- Saindēšanās ar selēnu, kas izraisa tādus simptomus kā nogurums un aizkaitināmība (aizkaitināmība un neapmierinātība)
- Izraisa ādas problēmas un padara matus un nagus trauslus.
[[saistītie raksti]] Ja jums ir kādi jautājumi par grūtniecību, nevilcinieties jautāt savam ārstam bezmaksas ģimenes veselības lietotnē SehatQ. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt.
