Bieži vien aizmirstība ir kaitinoša, jo būs daudz ikdienas lietu, kas var kļūt sarežģītas. Risinājums, tālāk izmēģināsim dažādus veidus, kā uzlabot atmiņu! Neuztraucies. Jo nav mēģinājumu, kas nodod gala rezultātu.
Vienkāršs veids, kā uzlabot smadzeņu atmiņu
Nenovērtējiet par zemu veselīga dzīvesveida un uztura priekšrocības. Ir zinātniski pierādīts, ka šie divi aspekti ne tikai stiprina ķermeni, bet arī palīdz uzlabot atmiņu. Tālāk ir sniegti daži pierādījumi, kas var likt jums domāt, ka dzīvesveida un uztura izmaiņas ir visspēcīgākie un ilgstošākie atmiņas uzlabošanas veidi.
1. Samazini cukura daudzumu ikdienas ēdienkartē
Ir pierādīts, ka lielam cukura patēriņam ir negatīva ietekme uz veselību, un viena no tām ir kognitīvā pasliktināšanās. Pētījumi liecina, ka pārāk daudz cukura patēriņš var samazināt smadzeņu apjomu un samazināt atmiņu, īpaši īstermiņa atmiņu. Cukura patēriņa samazināšana uzlabos ne tikai atmiņu, bet arī vispārējo veselību.
2. Vingrošana
gadā publicētajā pētījumā
Vingrojumu rehabilitācijas žurnālsRegulāras fiziskās aktivitātes var samazināt izziņas pasliktināšanās risku, tādējādi pasargājot smadzenes no deģeneratīvām slimībām, piemēram, demences un Alcheimera slimības. 2017. gada pētījumā regulāri aerobikas vingrinājumi, īpaši skriešana, dejošana un peldēšana, var uzlabot atmiņas prasmes cilvēkiem ar Alcheimera slimību.
3. Meditācija
Veicot meditāciju mierīgi un pilnībā koncentrējoties, tas var būt arī veids, kā uzlabot atmiņu. 2018. gada pētījumā meditācija varētu uzlabot smadzeņu darbību, samazināt smadzeņu deģenerācijas pazīmes un uzlabot ilgtermiņa atmiņu. Meditācija var arī palielināt smadzeņu plastiskumu (smadzeņu spēju veidot savienojumus), lai saglabātu tās veselīgu, lai ilgtermiņā labi funkcionētu.
4. Pietiekami gulēt
Šis pētījums liecina, ka pietiekami daudz miega katru dienu var būt efektīvs veids, kā uzlabot atmiņu. Pētījumi liecina, ka gulēšana pēc kaut kā jauna apguves var palīdzēt ātrāk mācīties un atcerēties. Pieaugušajiem ir stingri ieteicams gulēt no septiņām līdz deviņām stundām katru nakti, lai saglabātu veselīgu ķermeni un uzlabotu smadzeņu darbību atmiņai. No otras puses, miega trūkums patiesībā ļauj viegli aizmirst.
5. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Aptaukošanās var būt izziņas pasliktināšanās un atmiņas izraisītājs. Faktiski liekais svars vai aptaukošanās var izraisīt izmaiņas ar atmiņu saistītajos gēnos smadzenēs. Izmaiņas šajos gēnos, kas negatīvi ietekmē atmiņu. Pētījumā tas tika secināts, novērojot 50 cilvēkus vecumā no 18 līdz 35 gadiem, kuriem bija liels ķermeņa masas indekss. Viņi nevarēja labi pabeigt atmiņas pārbaudi. Turklāt aptaukošanās var arī "aicināt" uz Alcheimera slimību, kurai raksturīgs atmiņas pasliktināšanās ar vecumu.
6. Kofeīna lietošana no kafijas un zaļās tējas
Tika konstatēts, ka kafijā un zaļajā tējā esošais kofeīns labvēlīgi ietekmē atmiņas spējas. Vienā pētījumā dalībnieki, kuri dzēra kafiju pēc atmiņas pārbaudes veikšanas, uzlaboja ilgtermiņa atmiņas atcerēšanos. Dalībniekiem, kuri patērēja 200 mg kofeīna, bija labāka atmiņa nekā tiem, kuri to nepatērēja. Tiem no jums, kam patīk pēcpusdienā dzert tēju vai kafiju, protams, žēl šo atmiņas uzlabošanas veidu palaist garām.
7. Ēd tumšo šokolādi
Ja tā padomā, tumšās šokolādes ēšanai nav nekāda sakara ar cilvēka atmiņu. Taču izrādās, ka tajā esošie flavonoīdi spēj palielināt smadzeņu spēju. Pētījuma dalībnieki, kuri ēda tumšo šokolādi, uzrādīja labākus atmiņas testus. Rezultāti izskatījās labāki, salīdzinot ar tiem, kuri neēda tumšo šokolādi. Tas ir tāpēc, ka tumšajā šokolādē esošie flavonoīdi padara asins plūsmu smadzenēs vienmērīgāku.
8. Samazini alkohola patēriņu
Pārmērīga un pastāvīga alkohola lietošana var negatīvi ietekmēt ķermeņa veselību, tostarp atmiņu. Šis ieradums var paaugstināt alkohola līmeni asinīs, sasniedzot 0,08 gramus/ml vai vairāk. Vai jūs zināt, kas notiks? Atmiņa samazināsies. Pētījums parādīja, ka aptuveni 155 pirmkursniekiem, kuri īsā laika periodā, nedēļā vai mēnesī, patērēja vairāk nekā sešas pudeles alkoholisko dzērienu, bija grūtības veikt atmiņas testus. Ļoti smagos gadījumos, regulāri lietojot daudz alkohola, var tikt bojāts hipokamps
, smadzeņu daļa, kurai ir svarīga loma atmiņā.
9. Samaziniet rafinētu ogļhidrātu patēriņu
Saskaņā ar pētījumu, diēta, kas piepildīta ar rafinētiem ogļhidrātiem, bieži ir saistīta ar demenci un izziņas pasliktināšanos. Ne tikai tas, ka pētījums arī norāda, ka bērniem, kuri bieži ēd rafinētus ogļhidrātus, piemēram, rīsus un nūdeles, samazinās kognitīvās spējas. Tas notiek tāpēc, ka rafinēti ogļhidrāti var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var sabojāt smadzenes. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ:
Laba atmiņa ir ļoti svarīga sociālajai dzīvei, darbam, mīlestībai. Tāpēc varat izmēģināt astoņus iepriekš minētos veidus, kā “rūpēties” smadzenēm, lai tās paliktu jaunas un uzlabotu atmiņu pat pēc vecuma.
