Rakstīšana psihiatriskajā terapijā nav jauna lieta. Gadiem ilgi psihologi ir izmantojuši dienasgrāmatas, anketas, žurnālus un citus rakstīšanas veidus, lai palīdzētu cilvēkiem atgūties no stresa un traumām. 80. gados psihologs Džeimss Pennebeikers izstrādāja rakstīšanas metodi, ko sauc
izteiksmīga rakstība vai rakstiet izteiksmīgi
. Šajā rakstīšanas metodē uzrakstītais objekts ir par mūsu domām vai jūtām par noteiktu tēmu, piemēram, traumatisku notikumu vai priecīgu atmiņu. Pēc nozīmes, varētu teikt indonēzieši
izteiksmīga rakstība kā izplūdes aizstājvārds
dalīties.Rakstīšanas priekšrocības garīgajai veselībai
Pēc metodes
dalīties Pennebaker, daudzi pētnieki beidzot ir veikuši pētījumu par rakstīšanas priekšrocībām garīgajai veselībai. Pamatojoties uz šiem dažādajiem pētījumiem, kādus ieguvumus var iegūt?
1. Samazini tieksmi iestrēgt sliktās situācijās un domās
Vai tev patīk, ka tevi sauc par grūtu?
iet tālāk? Esiet piesardzīgs, ja uzvedība jau attiecas uz atgremošanas apstākļiem. Psiholoģiskā izteiksmē atgremošanu raksturo kā situāciju, kurā cietušajam ir grūti apglabāt piedzīvotās rūgtās atmiņas. Tā vietā, lai tās aizmirstu, šīs atmiņas turpina skanēt prātā un izraisa negatīvas emocijas. Galu galā ķermenis uz to reaģēs kā uz stresu. Gortners un Pennebeikers trīs dienas pētīja izteiksmīgas rakstīšanas ietekmi uz vairākiem studentiem, kuri bieži bija iestrēguši atgremošanas situācijās. Izrādās, ka izteiksmīga rakstība spēj mazināt šo skolēnu tieksmi uz beruminasi. Sešus mēnešus pēc pētījuma beigām students tika atkārtoti pārbaudīts ar anketu emociju skalā. Rezultāti parādīja, ka izteiksmīga rakstīšana veiksmīgi mazināja viņu depresijas simptomus.
2. Atbrīvojieties no sirds jūtām
Vrielynck et al. atklāj, ka jo konkrētāk par kaut ko rakstām, jo atviegloti par to jūtamies. To pierādīja 54 pētījuma dalībnieki, kuriem tika lūgts detalizēti rakstīt par savu traumatisko pieredzi. Rezultātā viņi apgalvoja, ka viņiem ir vieglāk saprast, kas notiek viņu stāstā. Mazinās dusmu sajūtas, kas parasti rodas, domājot par traumatiskiem notikumiem.
Jūs varat pierakstīt savas jūtas piezīmju grāmatiņā
3. Uzlabot garastāvokli
Cits Bērtona un Kinga pētījums attīstīja izteiksmīgu rakstīšanu, pierakstot pozitīvus, priecīgus notikumus. Rezultāti ir visai pārsteidzoši, proti, trīs dienas pēc kārtas 20 minūtes dienā rakstot pozitīvas lietas dzīvē, var vairot pozitīvo noskaņojumu pat pēc trīs mēnešiem. Izteiksmīga rakstīšana var izpausties dažādos veidos, no kuriem viens ir, rakstot pateicības izpausmi par visu, kas notiek šajā dzīvē. Saskaņā ar Bērklijas universitātes pētījumu, pateicība faktiski var uzlabot garastāvokli. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt "Es esmu pateicīgs, ka man šodien tiek dota veselība".
4. Mazina trauksmi
Jau sen tiek uzskatīts, ka rakstīšana mazina trauksmi un stresu. To apstiprina Mičiganas Universitātes pētījums, kas liecina, ka žurnālu rakstīšana kā izteiksmīgas rakstīšanas veids ir efektīvs veids, kā mazināt satraukuma sajūtu un atturēt cilvēku no pārmērīgas domāšanas vai domāšanas.
pārdomāt. Šajā pētījumā pētītie cilvēki bieži jutās noraizējušies, gatavojoties veikt smagu un saspringtu darbu. Rakstot izteiksmīgi, viņi jūt, ka spēj domāt ar vēsu prātu un pasargā viņus no nemiera izraisīta noguruma.
5. Uzlabot atmiņu
Citi Bērtona un Kinga pētījumi atklājuši, ka jo vairāk smadzenes pavada, domājot par stresu, jo mazāk enerģijas tām atliek atmiņas veidošanai un citu kognitīvo funkciju veikšanai. Šī pētījuma dalībniekiem tika lūgts rakstīt izteiksmīgi, kas, domājams, samazina stresa līmeni. Rezultāti ir diezgan pozitīvi, proti, palielinās viņu atmiņa, kā arī citas intelekta funkcijas.
6. Palīdzēt mācību procesam
Papildus intelekta funkcijas uzlabošanai rakstīšana var palīdzēt arī mācību procesā. Atsaucoties uz pētījumu par Pastva, et al. kas atklāja, ka studenti, kuri rakstīja
sūdzību tiem, kas runāja par šo tēmu, bija augstāki pārbaudes rezultāti nekā tiem, kuri to nepierakstīja. [[Saistīts raksts]]
7. Palieliniet radošumu
Zīgerta pētījums atklāj, ka, sekojot līdzi piedzīvotajiem sapņiem, patiesībā var palielināt radošumu. Papildus radošās domāšanas attīstīšanai, žurnālu rakstīšana par sapņiem var arī atvērt mūsu redzesloku par zemapziņu, kas bieži ir interesanta tēma.
8. Palīdziet sasniegt dzīves mērķus
Kalifornijas Dominikānas universitātes pētījums liecina, ka cilvēki, kuri savus dzīves mērķus pieraksta rakstiski, visticamāk tos sasniegs nekā tie, kuri to nedara.
9. Uzlabot spēju vadīt
Rakstīšana ir personiska darbība, kurai no pirmā acu uzmetiena nav nekā kopīga ar vadības lietām. Tomēr saskaņā ar Hārvardas Universitātes Līderības institūta direktora Ērika J. Maknultija teikto, rakstīt par pašrefleksiju 10 minūtes dienā ir labs vingrinājums līdera gara izkopšanai.
10. Uzlabo miegu
Jaunzēlandes vecākā pasniedzēja Broadbenta veiktais eksperiments parādīja, ka pētījuma dalībniekiem, kuri 20 minūtes dienā pierakstīja savu traumatisko pieredzi, bija veselīgāks miega laiks 7-8 stundas, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri nerakstīja.
11. Sajūtu loka paplašināšana
Salīdzinot ar sievietēm, kuras dod priekšroku
dalīties, vīrieši mēdz paturēt savas jūtas, it īpaši, ja viņi ir skumji vai nomākti. Šie ieradumi rodas pusaudžu gados, kur viņiem parasti māca būt stipriem. Tā dažkārt piedzimst vīrietis, kuram ir grūtības izteikties. Wong & Rochlen savos pētījumos atklāja, ka rakstīšana par emocionālām tēmām var palīdzēt jauniem vīriešiem, kuriem ir grūtības izteikt savas emocijas un ir sagaidāms, ka viņi izaugs ar labu emocionālo inteliģenci kā pieaugušiem vīriešiem.
12. Palīdzi mums piedot
Piedošana nav vienkārša lieta, it īpaši, ja esam pārāk dziļi ievainoti. Izteiksmīgai rakstīšanai var būt arī nozīme piedošanas procesā. Pētījumā atklājās, ka traumatiskas pieredzes par salauztu sirdi pierakstīšana ar detaļām, piemēram, kādas emocijas tika piedzīvotas notikuma laikā un kas neļāva cilvēkiem tajā iesaistīties, palīdzēja kādam apstrādāt salauzto sirdi un to padarīt. vieglāk atvērt savu sirdi, piedot notikušos notikumus un vainīgos, kas bija incidentā. Nav jāpūlas, lai sāktu rakstīt savu sirdi. Tā kā izteiksmīgai rakstīšanai nav noteiktu noteikumu, jums nav jāpievērš uzmanība pareizrakstībai vai gramatikai, kā rakstāt žurnālā. Vai neesat pārliecināts, jo jūsu rakstīšana ir slikta? Tas nav svarīgi, svarīgi ir pierakstīt to, kas ir bijis jūsu prātā sapinies pavediens. Rakstiet, lai sajustu dažādas rakstīšanas priekšrocības garīgajai veselībai, kā aprakstīts iepriekš.
Jūs varat pierakstīt savas jūtas piezīmju grāmatiņā 
