Nakts karstums rada diskomfortu no rīta pamostoties. Drēbes, palagi, spilveni un paliktņi kļūst slapji no sviedriem. Sliktas smakas, baktērijas un baktērijas uzkrāsies arī spilvena un gultas veļas zonā. Papildus tam, ka pārkaršana miega laikā ir neērta, tā var arī norādīt uz medicīnisku stāvokli, kas saistīts ar noteiktām slimībām. Pirms zināt, kā atbrīvoties no karstuma naktī, vispirms ir jāsaprot pārkaršanas un svīšanas cēloņi pirms gulētiešanas. Skatiet pilnu diskusiju zemāk.
Karstuma cēloņi naktī
Lai gan gaisa temperatūra naktī mēdz būt zemāka nekā dienā, daļa cilvēku guļot tomēr jūt karstumu. Ir dažādi iemesli, kāpēc miega laikā jūtaties karsti, proti:
1. Telpas temperatūra ir pārāk augsta
Ja naktī jūtat karstumu, tas varētu būt tāpēc, ka istabas temperatūra ir pārāk silta. Tā rezultātā jūs kļūstat nosvīdis un karsts. Mitrums var arī pastiprināt siltuma ietekmi. Tāpēc pirms gulētiešanas vispirms ir jāpielāgo telpas temperatūra un mitrums.
2. Matrača un drēbju stāvoklis guļot
Izmantojiet drēbes, kas uzsūc sviedrus, lai naktī nebūtu karsti.Arī matrači un drēbes guļot var izraisīt smacējošu karstumu miega laikā. Biezie matrači mēdz karstā gaisā turēt vairāk nekā plāni matrači. Turklāt guļot ir ieteicams valkāt vieglu apģērbu, kas uzsūc sviedrus, nekā biezas drēbes, jo jūs viegli pārkarsīsit.
3. Darbības pirms gulētiešanas
Pirms gulētiešanas ir vairākas aktivitātes, kas var paaugstināt ķermeņa temperatūru un apgrūtināt miegu, tostarp:
Patiesībā vingrinājumi slikti ietekmē miega kvalitāti, gluži pretēji. Taču, ja vingrinājums tiek veikts 1 stundu pirms gulētiešanas, tas liks ķermenim viegli svīst.
Pirms gulētiešanas dzerot kafiju vai tēju, kas satur kofeīnu, jums būs grūti aizmigt un paaugstināt ķermeņa temperatūru. Līdz ar to karstums naktīs būs neizbēgams.
Kad esat stresa stāvoklī, asinsvadi sašaurinās, ādas temperatūra pazeminās un ķermeņa temperatūra paaugstināsies. Naktī jūs viegli sajutīsiet karstumu.
Sekss var uzlabot miega kvalitāti, atbrīvojot hormonus, kas veicina relaksāciju. Tomēr sekss var arī palielināt sirdsdarbības ātrumu, un tam ir tāda pati ietekme kā vingrinājumiem.
4. Miega draugs
Telpas koplietošana ar kādu citu var paaugstināt temperatūru telpā. Jūsu gultas biedri, gan citi cilvēki, gan mājdzīvnieki, var paaugstināt temperatūru jūsu gultā un jūsu istabā. Ķermenis pastāvīgi izdala siltumu kā metabolisma blakusproduktu. Jo vairāk objektu un jo mazāka ir telpa, jo ātrāk platība sasils. Vidējā cilvēka ķermeņa temperatūra ir aptuveni 37 grādi pēc Celsija. Ja istabas temperatūra ir augstāka par šo temperatūru, ķermenis vieglāk uzņems siltumu.
5. Dažu narkotiku lietošana
Ir vairāki zāļu veidi, kas var paaugstināt ķermeņa temperatūru vai traucēt ķermeņa spēju regulēt temperatūru, tostarp:
- Antiholīnerģisks
- Beta-laktāma antibiotikas, tostarp penicilīni un cefalosporīni
- Karbamazepīns
- Diabēta zāles
- Diurētiskie līdzekļi, īpaši kombinācijā ar angiotenzīnu konvertējošā enzīma (AKE) inhibitoriem vai angiotenzīna II receptoru blokatoriem
- Hormonu terapijas zāles
- Metildopa
- Pretsāpju līdzekļi, piemēram, acetaminofēns vai aspirīns
- Fenitoīns
- Prokainamīds
- Psihotropisks
- Hinidīns
- SSAI vai tricikliskie antidepresanti
- Steroīdi, piemēram, kortizons vai prednizons
- Narkotikas, piemēram, MDMA, ekstazī, kokaīns
6. Hormoni
Hormonu līmeņa nelīdzsvarotība var izraisīt ķermeņa svīšanu naktī. Daudzas sievietes piedzīvo nakts svīšanu kā daļu no pirmsmenstruālā sindroma estrogēna un progesterona līmeņa svārstību dēļ. Bez tam grūtniecība izraisa arī hormonālas izmaiņas, kas palielina jūsu asins plūsmu un ķermeņa temperatūru. Hipertireoze un miega apnoja ir arī divi citi iespējamie cēloņi, kas liek jums justies karsti un svīst naktī.
7. Slimības un infekcijas
Ir vairākas iespējamās slimības un infekcijas, kas var izraisīt ķermeņa temperatūras paaugstināšanos vai nakts svīšanu. Starp citiem:
- Gripa
- Ir iesnas
- Sāpošs kakls
- Plaušu iekaisums (pneimonija)
- Tuberkuloze
- Citas bakteriālas infekcijas
- Hiperhidroze (pārmērīga svīšana)
- Hipertireoze
- Hronisks stress
- Koronārā sirds slimība
- Vēzis
Kā atbrīvoties no karstuma naktī
Ieslēdz ventilatoru, lai istabas temperatūra vairs nebūtu karsta.Smacēja sajūta, protams, padara miegu neērtu. Lai varētu mierīgi gulēt, rīkojieties šādi, kā atbrīvoties no nakts karstuma:
- Atdzesējiet guļamistabu. Ja iespējams, varat izmantot gaisa kondicionieri, ieslēgt ventilatoru, atvērt logu, pārvietot matraci uz grīdas, lai būtu vēsāks, un pirms gulētiešanas ieejiet aukstā dušā.
- Izvairieties no fiziskām aktivitātēm 1 stundu pirms gulētiešanas, nedzeriet kafiju vai tēju, labi pārvaldiet stresu un izvairieties no pārmērīga seksa pirms gulētiešanas.
- Ja guļat kopā ar citiem cilvēkiem, izmantojiet citu segu.
Ja svīšanu pavada drudzis, svara zudums, ķermeņa sāpes, klepus, caureja un citi simptomi, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Ārsts noskaidros pārmērīgas svīšanas cēloni un ieteiks ārstēšanu, pamatojoties uz simptomiem. Ja svīšana radusies slimības vai medikamentu lietošanas dēļ, ārsts izrakstīs atbilstošus medikamentus vai mainīs zāļu devu. Tikmēr pārmērīga svīšana menopauzes dēļ saņems hormonu terapiju. [[saistītie raksti]] Tālākai diskusijai par to, kā atbrīvoties no karstuma naktī,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
Izmantojiet drēbes, kas uzsūc sviedrus, lai naktī nebūtu karsti.Arī matrači un drēbes guļot var izraisīt smacējošu karstumu miega laikā. Biezie matrači mēdz karstā gaisā turēt vairāk nekā plāni matrači. Turklāt guļot ir ieteicams valkāt vieglu apģērbu, kas uzsūc sviedrus, nekā biezas drēbes, jo jūs viegli pārkarsīsit. 
Telpas koplietošana ar kādu citu var paaugstināt temperatūru telpā. Jūsu gultas biedri, gan citi cilvēki, gan mājdzīvnieki, var paaugstināt temperatūru jūsu gultā un jūsu istabā. Ķermenis pastāvīgi izdala siltumu kā metabolisma blakusproduktu. Jo vairāk objektu un jo mazāka ir telpa, jo ātrāk platība sasils. Vidējā cilvēka ķermeņa temperatūra ir aptuveni 37 grādi pēc Celsija. Ja istabas temperatūra ir augstāka par šo temperatūru, ķermenis vieglāk uzņems siltumu. 
Ieslēdz ventilatoru, lai istabas temperatūra vairs nebūtu karsta.Smacēja sajūta, protams, padara miegu neērtu. Lai varētu mierīgi gulēt, rīkojieties šādi, kā atbrīvoties no nakts karstuma: 
