Pēdas kā atbalsts cilvēka ķermeņa svaram ir pakļautas problēmām. Pārāk liels svars, piemēram, sitiens ar kājām pa cietu virsmu, neērtu apavu valkāšana vai pārāk daudz skriešana var izraisīt papēžu pietūkumu un sāpes.
Papēžu pietūkuma cēloņi
Pietūkušus papēžus reti izraisa viens traumatisks notikums. Parasti pietūkumu biežāk izraisa atkārtots stress uz papēža, piemēram, ja turpini valkāt neērtus apavus. Parasti pietūkums pāriet pats no sevis, ja pēda ir atpūtusies. Tomēr, ja esat spiests veikt aktivitātes, sāpes vai pietūkums papēžā var kļūt hroniskas. Šeit ir daži apstākļi, kas izraisa papēža pietūkumu dažādās papēža daļās:
1. Pietūkums papēža apakšā
Brūces Netīšām uzkāpjot uz cieta vai asa priekšmeta, piemēram, akmens, varat saskrāpēt papēža tauku slāni. Parasti zilums pāriet pats no sevis, ja pēda ir atpūtusies.
Plantāra fascīts
Fascija ir lentveida audi, kas savieno papēža kaulu ar īkšķa pamatni. Fascīta iekaisums (fascīts) var rasties, skrienot vai lecot pārāk daudz. Plantārais fascīts var rasties arī tad, ja pēdas arka ir pārāk augsta vai pārāk zema, radot slodzi apkārtējiem mīkstajiem audiem. Sāpes ir jūtamas papēža vidū, un pēc pamošanās var palielināties intensitāte. Pretiekaisuma līdzekļi var palīdzēt mazināt pietūkumu. Papēžu spilventiņu izmantošana apavu iekšpusē var palīdzēt samazināt papēžu sāpes.
Papēža izliekums (Spur)
Ja fascītu neārstē, apgabalā, kur fascija piestiprinās pie papēža kaula, var veidoties kalcija nogulsnes. Galu galā šis kalcija pārpalikums veido stimulu uz papēža. Berze ar šiem izciļņiem var izraisīt papēža pietūkumu. Atpūtieties pietūkušos papēžus un valkājiet kurpes ar īpašiem papēžu polsteriem. Papēža izciļņi var veidoties arī pusaudžiem, kad papēža kauls vēl aug. Pastāvīga berze stimulē lieko kaulu augšanu. Šis stāvoklis parasti ir saistīts ar plakanām pēdām (
plakanā pēda). Bieži vien saasinās, valkājot augstpapēžu kurpes, pirms kauli pārstāj augt.
2. Pietūkums papēža aizmugurē
Ahileja cīpslas iekaisums
Papēža aizmugurē ir piestiprināta Ahileja cīpsla. Ja cīpslas piestiprināšanas vieta kļūst iekaisusi, papēdis var pietūkt. Iekaisumu parasti izraisa pārāk daudz skriešana vai apavu nēsāšana, kas berzē papēža aizmuguri. Pamazām āda kļūst biezāka, ko pavada apsārtums un papēžu pietūkums. Jūs varat arī sajust izspiedumu aiz papēža, ko sāp turēt. Sāpes pastiprinās, kad papēdis pirmo reizi atsitas pret zemi pēc pamošanās, un jūs, iespējams, nevarēsit uzvilkt kurpes.
Tarsālā tuneļa sindroms
Papēža aizmugurē iet liels nervs. Ja šis nervs ir saspiests un uzbriest, tas var izraisīt sāpes.
Kā ārstēt un novērst pietūkušos papēžus
Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jūtat, ka papēži sāp vai pietūkst. Sākotnējo apstrādi varat veikt arī pats, ja jūsu papēži ir pietūkuši, proti:
- Izvairieties staigāt pārāk tālu, stāvēt pārāk ilgi, staigāt ar pārāk lielu stutēšanu.
- Aukstā komprese. Ietiniet ledus kubiņu plānā dvielī vai drānā, pēc tam novietojiet to uz sāpošā papēža uz apmēram 15 minūtēm.
- Apavi. Izvēlieties pareizā izmēra apavus ar labu pamatni pēdu atbalstam.
- Kāju atbalsts. Var izmantot vairākus bezrecepšu papēža atbalsta veidus.
Tikmēr preventīvie pasākumi, ko varat veikt, ir:
- Ejot pa cietām virsmām, valkājiet apavus.
- Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru.
- Izvēlieties apavus, kas nerada stresu pēdām.
- Pārliecinieties, vai apavu izmērs atbilst. Pievērsiet uzmanību apaviem / sandalēm, ja tās ir plānas, tās jānomaina.
- Atpūtiniet kājas, izvairieties no pārāk ilgas stāvēšanas.
- Nespiediet valkāt neērtus apavus.
- Izmantojiet sporta apavus, kas atbilst jūsu sporta veidam.
