Vai esat kādreiz domājuši par cilvēkiem, kuri ēd jebko, bet viņu svars paliek stabils? Varētu būt, ka viņiem ir ektomorfs ķermeņa tips ar diezgan augstu vielmaiņu. Ektomorfa diēta ir tāda, kas patērē vairāk ogļhidrātu nekā taukus. Bet paturiet prātā, ka ektomorfs ķermeņa tips nenozīmē, ka varat ēst jebko. Neveselīgs dzīvesveids var arī padarīt viņus uzņēmīgus pret slimībām.
Iepazīstieties ar ektomorfa ķermeņa tipu
Cilvēki ar ektomorfu ķermeņa tipu izskatīsies gari, slaidi un nav viegli resni. Viņu insulīna jutības līmenis ir augstāks, tāpēc viņi varētu ēst picu vai spageti, un tas neietekmē viņu svaru. Parasti indivīdiem ar ektomorfiem ir ģenētiski faktori ar diezgan ātru vielmaiņu. Tātad acīmredzot viņu ķermeņa forma ir slaidāka. Ideālā gadījumā ektomorfa diēta sastāv no:
- 45% ogļhidrātu
- 35% olbaltumvielu
- 20% tauku
Teorētiski, iespējams, daudzi, kas alkst pēc šāda veida ķermeņa. Viņi var brīvi ēst jebko, neuztraucoties par svara pieaugumu. Tomēr vai tas tiešām ir tik ideāli?
Tas nenozīmē, ka jūs varat ēst jebko
Patiesībā cilvēki ar ektomorfiem ķermeņa tipiem nenozīmē, ka viņi var brīvi ēst jebko. Laiku pa laikam mazkustīgs dzīvesveids, kā arī neveselīgs uzturs var radīt tauku kaudzi noteiktās ķermeņa daļās. Termins ir
vāji tauki, ti, cilvēki ar normālu svaru, bet lieko tauku masu. Ilgtermiņā šis stāvoklis var ietekmēt veselību. Kā teikts pētījumā Clinical Interventions in Aging, cilvēkiem ar zemu muskuļu masu un lieko tauku daudzumu ir lielāks kognitīvo traucējumu risks. Jāatceras arī, ka nekontrolēti ēšanas paradumi ietekmēs arī cilvēka veselību neatkarīgi no svara vai ķermeņa masas indeksa stabilitātes.
Diēta ektomorfa ķermeņa tipam
Vistas gaļa ir laba ektomorfu ķermeņa formu īpašniekiem.Indivīdiem ar ektomorfiem ķermeņa tipiem vispiemērotākā ir diēta, kas samazina tauku uzņemšanu. Piemēri ir vegāni un veģetārieši, kuri maksimāli palielina augu izcelsmes olbaltumvielu uzņemšanu. Tikpat svarīgi ir tas, ka ektomorfa diēta, kas nav ieteicama, ir keto diēta, kas iesaka vairāk tauku nekā ogļhidrātu. Jo keto diēta faktiski var palielināt fizisko stresu un likt ķermenim noturēt lieko svaru. Lai optimizētu to cilvēku veselību, kuriem ir ektomorfs ķermeņa tips, izvēlieties šādu pārtikas patēriņu:
- Vistas gaļa
- Jūras veltes
- Zivis
- Olu
- Zema tauku satura gaļa
- Jogurts vai zema tauku satura piens
- Augļi (ogas, apelsīni, mango, āboli, banāni)
- Dārzeņi (ziedkāposti, brokoļi, sparģeļi, aunazirņi)
- Rieksti (mandeles, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas, pistācijas)
- Kvieši (kviešu maize, auzas, brūnie rīsi, kvinoja, saldie kartupeļi)
Salīdzinot ar uztura modeli tiem, kuriem ir mezomorfs un endomorfs ķermeņa tips, ektomorfa diēta vairāk uzsver ogļhidrātu uzņemšanu. Tātad, tas ir ļoti piemērots tiem, kas neatbilst koncepcijai, ka diēta ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu. Pateicoties ātrai vielmaiņai un ektomorfa spējai pārstrādāt ogļhidrātus, nav problēmu ēst pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu. Sauciet to par makaronu. Risks nav tik augsts kā cilvēkiem ar citiem ķermeņa tipiem. Bet, lai arī nekādu ierobežojumu nav, protams, ogļhidrātu patēriņam tomēr jābūt saprātīgā daudzumā. No otras puses, personas ar
hibrīds ektomorfs vai jums ir lieki tauki ap vidukli, nevajadzētu ievērot diētu ar augstu ogļhidrātu saturu. Ne mazāk svarīgi izvēlēties saliktos ogļhidrātus, kuros ir maz cukura un maz kaloriju.
Vingrinājums ektomorfa ķermeņa tipam
Skriešana ir piemērota ektomorfa ķermeņa īpašniekiem.Indivīdiem ar ektomorfu ķermeņa tipu ir gari kauli un 1.tipa muskuļu šķiedras.Šis muskuļu šķiedras veids ir izturīgāks pret nogurumu, kā arī var tikt atkārtoti sarauties, jo tajā ir augsts skābekļa un mitohondriju saturs. Tāpēc ieteicamais vingrinājums ektomorfa ķermeņa tipam ir smagumu celšana. Turklāt var būt arī tādas aktivitātes, kurām nepieciešama izturība, piemēram, riteņbraukšana un skriešana. Neaizmirstiet ievadīt
spēka treniņš jūsu fizisko vingrinājumu rutīnā. Kustību piemēri, piemēram
atspiešanās, pietupieni, vai
lecošais Džeks var veikt 2 reizes dienā un apvienot ar vingrošanu ar svariem 3 reizes dienā. Izmēģinot kādu iepriekšminēto vingrinājumu kombināciju, palielināsies muskuļu masa. Tas ir tāpēc, ka indivīdiem ar ektomorfu ķermeņa tipu parasti ir zema muskuļu masa. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Patiesībā nav nevienas ideālas diētas, kas derētu visiem. Tāpat ar ektomorfu diētu. Lai gan cilvēku ar šo tipu ķermenis mēdz paciest ogļhidrātus un viegli pieņemas svarā, joprojām pastāv riski, ja diēta netiek kontrolēta. Ja mērķis ir svara zudums, citi uztura plāni, kas ierobežo kalorijas, nevis ogļhidrātus, visticamāk, sasniegs mērķi. Lai turpinātu apspriest noteikumus par porciju ēšanu cilvēkiem ar ektomorfu ķermeņa tipu,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Vistas gaļa ir laba ektomorfu ķermeņa formu īpašniekiem.Indivīdiem ar ektomorfiem ķermeņa tipiem vispiemērotākā ir diēta, kas samazina tauku uzņemšanu. Piemēri ir vegāni un veģetārieši, kuri maksimāli palielina augu izcelsmes olbaltumvielu uzņemšanu. Tikpat svarīgi ir tas, ka ektomorfa diēta, kas nav ieteicama, ir keto diēta, kas iesaka vairāk tauku nekā ogļhidrātu. Jo keto diēta faktiski var palielināt fizisko stresu un likt ķermenim noturēt lieko svaru. Lai optimizētu to cilvēku veselību, kuriem ir ektomorfs ķermeņa tips, izvēlieties šādu pārtikas patēriņu: 
Skriešana ir piemērota ektomorfa ķermeņa īpašniekiem.Indivīdiem ar ektomorfu ķermeņa tipu ir gari kauli un 1.tipa muskuļu šķiedras.Šis muskuļu šķiedras veids ir izturīgāks pret nogurumu, kā arī var tikt atkārtoti sarauties, jo tajā ir augsts skābekļa un mitohondriju saturs. Tāpēc ieteicamais vingrinājums ektomorfa ķermeņa tipam ir smagumu celšana. Turklāt var būt arī tādas aktivitātes, kurām nepieciešama izturība, piemēram, riteņbraukšana un skriešana. Neaizmirstiet ievadīt spēka treniņš jūsu fizisko vingrinājumu rutīnā. Kustību piemēri, piemēram atspiešanās, pietupieni, vai lecošais Džeks var veikt 2 reizes dienā un apvienot ar vingrošanu ar svariem 3 reizes dienā. Izmēģinot kādu iepriekšminēto vingrinājumu kombināciju, palielināsies muskuļu masa. Tas ir tāpēc, ka indivīdiem ar ektomorfu ķermeņa tipu parasti ir zema muskuļu masa. [[Saistīts raksts]] 
