Runājot par veselīga uztura ieteikumiem, augļi noteikti ir sarakstā. Interesanti, ka ir daži augļi, kuros ir daudz cukura. Tiem, kas ierobežo cukura uzņemšanu, ir labi būt selektīviem, pirms lietojat augļus ar augstu cukura saturu. Tomēr tas nenozīmē, ka saldie augļi ir tabu. Kamēr tas tiek patērēts pareizi, nav problēmu, un jūs joprojām varat iegūt barības vielas.
Augļu veidi ar augstu cukura saturu
Būtībā cukuram ir augsts cukura saturs salīdzinājumā ar citiem pārtikas produktiem. Tomēr tas nenozīmē, ka augļu, kas satur augstu cukura daudzumu, lietošana var tieši negatīvi ietekmēt organisma vielmaiņu. Tas ir maldīgs priekšstats. Jo fruktoze, kas parasti atrodama augļos ar augstu cukura saturu, būs bīstama tikai tad, ja to patērē ļoti lielos daudzumos. Turklāt ir diezgan neiespējami patērēt pārmērīgu fruktozi tikai no augļiem. Tad kādi augļu veidi satur augstu cukura līmeni?
1. Mango
Mango ir aptuveni 45 grami cukura. Kamēr kalorijas ir aptuveni 99 kalorijas, cilvēkiem, kuri uztur svaru vai ierobežo cukura patēriņu, tās jālieto mērenībā, nevis pārmērīgi.
2. Ličī
Ličī augļi ir slaveni ar savu saldo garšu.Šis apaļais auglis ar baltu mīkstumu un sarkanu vai zaļu mizu satur 29 gramus cukura katrā krūzē. Tāpēc ieteicams to pareizi lietot. Augsts ir ne tikai cukurs. Kalcijs tajā sasniedz 136 miligramus, kas ir daudz lielāks par ieteicamo dienas devu 75 miligramiem.
3. Vīns
Vienā glāzē vīnogu ir 23 grami cukura. Vēl vairāk – cilvēks var bezgaršīgi patērēt daudz vīna, to nepagaršojot. Vai arī mēģiniet pārgriezt vīnogas uz pusēm un sasaldēt
saldētava. Šī ir stratēģija, lai to pieņemtu lēnām un dabiski.
4. Ābols
Āboli ir ne tikai saldi, bet arī bagāti ar šķiedrvielām.Vidēja izmēra āboli satur apmēram 19 gramus cukura. Tomēr šis augsto šķiedrvielu saturošais auglis ļaus cilvēkiem, kas to ēd, ilgāk justies paēduši. Tāpēc, protams, varat ierobežot uzņemto kaloriju daudzumu, lai nepārspīlētu.
5. Ķirši
Augļi, kurus bieži izmanto kā dekorāciju
kūka tas satur 18 gramus cukura vienā glāzē. Ar tik augstu cukura saturu nav brīnums, ka daudzi cilvēki, ēdot konfektes, izjūt sajūtu, piemēram, ēdot konfektes. Turklāt tasē ķiršu ir arī 97 kalorijas un 25 grami ogļhidrātu.
6. Apelsīns
Tas ir ne tikai salds, bet arī bagāts ar C vitamīnu. Nākamais auglis, kas satur daudz cukura, ir apelsīni. Lielā apelsīnā ir 17 grami cukura. Turklāt ir arī antioksidanti, piemēram, C vitamīns, kas ir apmierinājis jūsu ikdienas vajadzības. Ja vēlaties tos ēst, jums vajadzētu izvēlēties veselus apelsīnus, nevis apstrādātus sulas veidā.
7. Bumbieri
Bumbieri satur 17 gramus cukura. Turklāt vidēja izmēra auglī ir arī 6 grami šķiedrvielu, lai tas, tāpat kā ābols, ilgāk sniegtu sāta sajūtu. Bumbieri satur arī 27 gramus ogļhidrātu un 101 kaloriju.
8. Ananāss
Ananāsi ir arī bagāti ar C vitamīnu. Līdzīgi kā bumbieriem, tasīte ananāsu satur 16 gramus cukura. Turklāt ananāsi apmierina arī 131% no ikdienas C vitamīna nepieciešamības un 76% no minerālvielām mangāna veidā. Ja vēlaties to pārstrādāt sulā, papildus ēšanai tiešā veidā, jums nav jāpievieno cukurs.
9. Arbūzs
Vidēja izmēra arbūza šķēlītē ir aptuveni 17 grami cukura. Kā norāda nosaukums, arbūzs satur daudz ūdens un minerālvielas elektrolītu veidā, kas var apmierināt ķermeņa šķidruma vajadzības.
10. Banāns
Bez salduma, tas satur arī kāliju.Vidēja izmēra banānā cukura saturs ir aptuveni 14 grami. Kalorijas ir aptuveni 105. Interesanti, ka šis dzeltenais auglis satur arī šķiedrvielas, kāliju un magniju. Turklāt ir arī antioksidanti, kas var mazināt iekaisumu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Neaizmirstiet, ka augļi var nodrošināt sāta sajūtu ilgāk. Jo šķiedrvielu un ūdens saturs tajā veido indeksu
sāta sajūtu augstāks. Šis ir rādītājs, lai noteiktu, cik daudz augļu veicina sāta sajūtu. Savu lomu spēlē arī tas, kā to patērēt, kas no cilvēka diezgan intensīvi košļāt. Pētījumā, ko veica Sidnejas Universitātes Bioķīmijas katedra, indeksā tika iekļauti tādi augļi kā āboli un apelsīni.
sāta sajūtu garākais. Patiesībā sāta sajūta, kas parādās, ir daudz augstāka nekā liellopu gaļai un olām. Tomēr augļu patēriņš nedrīkst būt pārmērīgs. Viss, kas pārsniedz, noteikti nav labs. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai ēdat augļus ar augstu cukura saturu vai ne, jums tie jālieto mērenībā. Lai apspriestu ieteikumus par augļiem, kas ir droši lietošanai katru dienu,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Ličī augļi ir slaveni ar savu saldo garšu.Šis apaļais auglis ar baltu mīkstumu un sarkanu vai zaļu mizu satur 29 gramus cukura katrā krūzē. Tāpēc ieteicams to pareizi lietot. Augsts ir ne tikai cukurs. Kalcijs tajā sasniedz 136 miligramus, kas ir daudz lielāks par ieteicamo dienas devu 75 miligramiem. 
Āboli ir ne tikai saldi, bet arī bagāti ar šķiedrvielām.Vidēja izmēra āboli satur apmēram 19 gramus cukura. Tomēr šis augsto šķiedrvielu saturošais auglis ļaus cilvēkiem, kas to ēd, ilgāk justies paēduši. Tāpēc, protams, varat ierobežot uzņemto kaloriju daudzumu, lai nepārspīlētu. 
Tas ir ne tikai salds, bet arī bagāts ar C vitamīnu. Nākamais auglis, kas satur daudz cukura, ir apelsīni. Lielā apelsīnā ir 17 grami cukura. Turklāt ir arī antioksidanti, piemēram, C vitamīns, kas ir apmierinājis jūsu ikdienas vajadzības. Ja vēlaties tos ēst, jums vajadzētu izvēlēties veselus apelsīnus, nevis apstrādātus sulas veidā. 
Ananāsi ir arī bagāti ar C vitamīnu. Līdzīgi kā bumbieriem, tasīte ananāsu satur 16 gramus cukura. Turklāt ananāsi apmierina arī 131% no ikdienas C vitamīna nepieciešamības un 76% no minerālvielām mangāna veidā. Ja vēlaties to pārstrādāt sulā, papildus ēšanai tiešā veidā, jums nav jāpievieno cukurs. 
Bez salduma, tas satur arī kāliju.Vidēja izmēra banānā cukura saturs ir aptuveni 14 grami. Kalorijas ir aptuveni 105. Interesanti, ka šis dzeltenais auglis satur arī šķiedrvielas, kāliju un magniju. Turklāt ir arī antioksidanti, kas var mazināt iekaisumu. [[Saistīts raksts]] 
