Ne tikai miega atvieglotājs, bet kafija dažiem cilvēkiem ir kļuvusi par dzīvesveidu. Kofeīna saturs tajā bieži tiek mīlēts, lai palielinātu dienas garu. Tomēr pārmērīgs patēriņš var padarīt jūs atkarīgu no kafijas un faktiski negatīvi ietekmēt veselību.
Esiet uzmanīgi, tas ir jūsu kafijas atkarības simptoms
Daudzas kafijas priekšrocības ir pierādītas pētījumos. Tomēr, ja tas ir pārmērīgs, tas var ietekmēt jūsu ķermeni. Atkarība no kafijas, kas pazīstama arī kā atkarība no kofeīna, rodas pārmērīgas kofeīna lietošanas rezultātā noteiktā laika periodā, tādējādi apdraudot veselību. Citēts no Mayo Clinic, 400 gramu kofeīna dienā vai līdzvērtīgas 4 tasītēm kafijas patiesībā joprojām ir samērā drošs lielākajai daļai veselīgu pieaugušo. Tomēr katra cilvēka tolerance pret kofeīnu ir atšķirīga. It īpaši, ja ir noteiktas veselības problēmas vai veselības problēmas.
Kad esat atkarīgi, jūs varat justies vājš vai reibonis, ja jūs nedzerat kafiju.Kafijā esošais kofeīns ir stimulants. Tas ir, smadzeņu un nervu sistēmas darbs turpinās stimulēt, ja to patērē pārmērīgi. Šī stimulējošā efekta dēļ kofeīna pārpalikums var izraisīt arī uzvedības izmaiņu simptomus, piemēram, pārmērīgu satraukumu. Dažas kafijas atkarības pazīmes un simptomi ir:
- reibst galva
- Galvassāpes
- Trīce vai trīce
- Mazāks fokuss
- Traucējumi garastāvoklis
- Paaugstināts asinsspiediens
- Sirds sirdsklauves līdz sirds ritma traucējumiem
- Samulsis
- Uztraucies
- Grūti aizmigt
- Darba atkarība
Šie simptomi var parādīties, ja dienas laikā jūs nesaņemat kafiju. Var būt arī sūdzības par nespēku, aizkaitināmību un reiboni pēc kafijas dzeršanas, jo jūsu ķermenis atkal "pieprasa" kofeīna devu.
Kafijas atkarības cēloņi
Kafijas atkarība var rasties nomierinošā efekta dēļ. Daži kafijas atkarības simptomi var parādīties, ja dzerat kafiju pārāk bieži vai pat tad, kad sākat to pārtraukt vai samazināt. Būtībā mūsu ķermenis var pielāgot kofeīna uzņemšanu. Tas nozīmē, ka laika gaitā jūsu ķermenis pieradīs pie kofeīna un jums būs nepieciešamas lielākas devas, lai iegūtu stimulējošu efektu. Tāpēc, ja cītīgi dzerat kafiju, jūs sajutīsiet iepriekš minētos simptomus. Klīvlendas klīnika saka, ka jums var būt atkarība no kofeīna vai kafijas, bet tehniski to nevar saukt par atkarību. Tas ir tāpēc, ka izdalītā dopamīna daudzums netraucē smadzenēm, kā to dara narkotikas. Atkarības vai atkarības no kafijas cēlonis nav noskaidrots. Tomēr enerģijas trūkums un depresija var būt viens no kafijas vai kofeīna atkarības cēloņiem. Tas ir tāpēc, ka kafijā esošā kofeīna iedarbība spēj atbrīvot dopamīnu (nelielos daudzumos), kas sniedz baudas sajūtu. Šī sajūta ir tā, kas padara cilvēkus atkarīgus no kafijas dzeršanas, jo šķiet, ka tā spēj pārvarēt problēmas, ar kurām viņi saskaras, un padara viņus vairāk satraukti. Lūdzu, ņemiet vērā, ka papildus kafijai daži dzērieni, kas satur kofeīnu, var palielināt jūsu uzņemšanu, piemēram, soda, enerģijas dzērieni vai tēja. [[Saistīts raksts]]
Kafijas atkarības ietekme uz veselību
Ir zināms, ka kafijā esošajam kofeīnam ir dažādi ieguvumi veselībai, tostarp palielina koncentrēšanos, uzlabo garastāvokli, mazina galvassāpes un pat samazina Alcheimera slimības risku. Tomēr ne visi izjūt kofeīna pozitīvo ietekmi. Kofeīns bieži ir saistīts arī ar veselības problēmām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds ritma traucējumiem, diurētisku iedarbību (biežu urinēšanu), bezmiegu un osteoporozes risku. Atkarība no kafijas ietekmē ne tikai veselību, bet arī maina jūsu rutīnu un sociālo mijiedarbību. Cilvēku sauc par atkarību no kofeīna, ja viņš nespēj kontrolēt sevi, lai pārtrauktu to lietot. Turklāt Johns Hopkins Medicine norāda, ka kafijas atkarība var ietekmēt saindēšanos ar kofeīnu, piespiedu atmešanu (
izstāšanās ), trauksmes traucējumi, miega traucējumi.
Kā atbrīvoties no kafijas atkarības
Vingrošana ir viens no veidiem, kā atbrīvoties no atkarības no kafijas.Daži no tālāk norādītajiem veidiem, ko varat darīt, lai atbrīvotos no kafijas vai kofeīna atkarības.
1. Novērtējiet ikdienas kofeīna devu
Jums jāzina patērētās kafijas veida kofeīna saturs. Latte, kapučīno un espresso parasti satur vairāk kofeīna nekā šķīstošā kafija.
2. Atpazīt kofeīna ietekmi uz ķermeni
Ņemiet vērā blakusparādības, ko jūtat uz ķermeņa pēc kafijas lietošanas. Apsveriet arī to, kas varētu notikt, ja samazinātu kofeīna uzņemšanu vai to pilnībā izskaustu. Turklāt pievērsiet uzmanību arī ietekmei, kas var traucēt aktivitātēm un rutīnas, ja samazināsit vai pārtraucat kofeīna lietošanu.
3. Konsultējieties ar ārstu
Daži cilvēki patērē kafiju vai kofeīnu, lai ārstētu garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmi un depresiju. Ja tas tā ir, vislabākais solis ir konsultēties ar ārstu vai psihologu, kas var palīdzēt atrisināt jūsu problēmu.
4. Sports
Daži cilvēki dzer kafiju, lai gūtu baudas sajūtu. Tas ir saistīts ar dopamīnu, kas izdalās, patērējot kafijā esošo kofeīnu. Lai radītu to pašu sajūtu, varat mēģināt regulāri vingrot. Viens no vingrojumu ieguvumiem garīgajai veselībai ir tas, ka tas stimulē endorfīnus, labas pašsajūtas hormonus. Ja dzerat kafiju, lai nomierinātu sevi emocionālu problēmu dēļ, mēģiniet nodarboties ar stresu mazinošiem un nomierinošiem vingrinājumiem, piemēram, jogu, pilates un meditāciju.
5. Stiprini savu nodomu
Nosakiet nodomu samazināt kofeīna patēriņu un aizstāt to ar citiem veselīgākiem dzērieniem, piemēram, ūdeni, augļu sulām, garšaugiem vai
uzliets ūdens. Ja to patērē saprātīgos daudzumos, kafijā esošais kofeīns var būt labvēlīgs un neizraisīt atkarību jeb atkarību. Taču arī pāreja no kafijas uz veselīgāku dzērienu nenāk par ļaunu. Ja, pārtraucot dzert kafiju, jūtat tādus simptomus kā nemiers, reibonis un vājums un esat pietiekami apgrūtinoši, varat tos apspriest ar savu ārstu. Jūs varat arī
tiešsaistes konsultācija ar ārstu izmantojot SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammu. Lejupielādējiet lietotni vietnē
Aplikāciju veikals un Google Play tagad!
Kad esat atkarīgi, jūs varat justies vājš vai reibonis, ja jūs nedzerat kafiju.Kafijā esošais kofeīns ir stimulants. Tas ir, smadzeņu un nervu sistēmas darbs turpinās stimulēt, ja to patērē pārmērīgi. Šī stimulējošā efekta dēļ kofeīna pārpalikums var izraisīt arī uzvedības izmaiņu simptomus, piemēram, pārmērīgu satraukumu. Dažas kafijas atkarības pazīmes un simptomi ir: 
Kafijas atkarība var rasties nomierinošā efekta dēļ. Daži kafijas atkarības simptomi var parādīties, ja dzerat kafiju pārāk bieži vai pat tad, kad sākat to pārtraukt vai samazināt. Būtībā mūsu ķermenis var pielāgot kofeīna uzņemšanu. Tas nozīmē, ka laika gaitā jūsu ķermenis pieradīs pie kofeīna un jums būs nepieciešamas lielākas devas, lai iegūtu stimulējošu efektu. Tāpēc, ja cītīgi dzerat kafiju, jūs sajutīsiet iepriekš minētos simptomus. Klīvlendas klīnika saka, ka jums var būt atkarība no kofeīna vai kafijas, bet tehniski to nevar saukt par atkarību. Tas ir tāpēc, ka izdalītā dopamīna daudzums netraucē smadzenēm, kā to dara narkotikas. Atkarības vai atkarības no kafijas cēlonis nav noskaidrots. Tomēr enerģijas trūkums un depresija var būt viens no kafijas vai kofeīna atkarības cēloņiem. Tas ir tāpēc, ka kafijā esošā kofeīna iedarbība spēj atbrīvot dopamīnu (nelielos daudzumos), kas sniedz baudas sajūtu. Šī sajūta ir tā, kas padara cilvēkus atkarīgus no kafijas dzeršanas, jo šķiet, ka tā spēj pārvarēt problēmas, ar kurām viņi saskaras, un padara viņus vairāk satraukti. Lūdzu, ņemiet vērā, ka papildus kafijai daži dzērieni, kas satur kofeīnu, var palielināt jūsu uzņemšanu, piemēram, soda, enerģijas dzērieni vai tēja. [[Saistīts raksts]] 
Vingrošana ir viens no veidiem, kā atbrīvoties no atkarības no kafijas.Daži no tālāk norādītajiem veidiem, ko varat darīt, lai atbrīvotos no kafijas vai kofeīna atkarības. 
