Esiet rīta cilvēks, ziniet priekšrocības un vienkāršus veidus, kā agri celties

Rīta cilvēks ir termins cilvēkiem, kuri ir pieraduši piecelties no rītiem un uzreiz pēc tam ir aktīvi ar entuziasmu. Cilvēki ar hronotipu (iekšējais pulkstenis) rīta cilvēks parasti iet gulēt agrāk naktī. Kļūsti rīta cilvēks sniegt jums dažādas priekšrocības. Jūs varat sajust šīs priekšrocības no dažādiem dzīves aspektiem. Kas tie ir?

Rīta cilvēka priekšrocības

Hronotips rīta cilvēks var sniegt daudz priekšrocību dažādos dzīves aspektos, sākot no fiziskajiem, garīgajiem un beidzot ar produktivitāti darbā. Šeit ir daži no esamības priekšrocībām rīta cilvēks :

• Labāka miega kvalitāte

Saskaņā ar veiktajiem pētījumiem 23andMe , persona ar hronotipu rīta cilvēks mēdz būt kvalitatīvāks miegs. Pētījumā, kas veikts ar cilvēkiem ar hronotipu rīta cilvēks , tikai 20% no tiem, kuriem ir bezmiegs un miega traucējumi.

• Draudzīgs garīgajai veselībai

Atsevišķos pētījumos, kas publicēti 2016. gadā, pusaudži ar hronotipu Pūce (aktīvāka naktī) ir saistīta ar depresiju un tās simptomiem. Citā 2015. gada pētījumā, kurā piedalījās 2000 cilvēku vecumā no 18 līdz 65 gadiem, arī tika atrasta hronotipa saite Pūce ar depresiju. Neskatoties uz to, esot rīta cilvēks tas nenozīmē, ka tas neļaus jums justies nomāktam. Galu galā tas viss ir atkarīgs no problēmas līmeņa un indivīda veida, kā to risināt.

• Samazina diabēta un metaboliskā sindroma risku

Pētījumi par pusmūža grupu liecina, ka tie, kas pamostas vēlu, ir vairāk pakļauti cukura diabētam nekā tie, kuri pamostas vēlu. rīta cilvēks . Turklāt risks rīta cilvēks cieš no metaboliskā sindroma, ir zināms, ka tas ir mazāks nekā tiem, kuri pamostas vēlu.

• Darbā produktīvāks

Agrā celšanās var palīdzēt labi organizēt savu grafiku un aktivitātes. Ar svaigu ķermeni un prātu jūs varat strādāt ar koncentrēšanos. Tas var ietekmēt darba produktivitātes līmeni.

Kā kļūt rīta cilvēks?

Redzot iespējamos ieguvumus, ko var iegūt no esamības rīta cilvēks , jums nekad nenāk par ļaunu to ievērot. Lai kļūtu par a rīta cilvēks , varat izmantot šādas metodes:

1. Mainiet miega laiku

Ja esat pieradis gulēt vēlu naktī, mēģiniet mainīt gulētiešanas laiku agrāk. Tā kā parastais miega laiks svārstās no 7 līdz 9 stundām, acis jāsāk aizvērt maksimāli pulksten 22.00. Sākumā tas varētu būt grūti, bet laika gaitā jūs pie tā pieradīsit. Iesākumam dažas dienas varat sākt iet gulēt 15 līdz 20 minūtes agrāk nekā parasti, līdz ķermenis pierod.

2. Ielaidiet saules gaismu telpā

Saules gaismas iedarbība no rīta var palīdzēt mainīt ķermeņa iekšējo pulksteni. Pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka saules gaisma var iekļūt jūsu istabā no rīta, atverot aizkarus, kas aizsedz logus.

3. Neturiet modinātāju no rokas

Būt rīta cilvēks , turiet modinātāju no rokas. Kad atskan modinātājs, lielākā daļa cilvēku refleksīvi nospiedīs pogu snauda . Šie ieradumi var izjaukt miega ritmu un, iespējams, likt jums pamosties noguruma sajūtai. Tāpēc iestatiet modinātāju vietā, kur jums ir jāizkāpj no gultas, lai to izslēgtu. Šī metode var stimulēt smadzenes būt aktīvām un neļaut jums atkal aizmigt.

4. Veiciet vieglu vingrošanu pēc pamošanās

Viegli vingrojot pēc pamošanās var palīdzēt jums kļūt rīta cilvēks . Turklāt dienas sākšana ar vingrošanu var sniegt papildu enerģijas injekciju aktivitāšu veikšanai.

5. Esiet konsekventi

Ja vēlaties būt rīta cilvēks , jums jābūt konsekventam. Reizēm varat doties gulēt vēlu vakarā, taču nedariet to pārāk bieži, jo tas var sabojāt miegu. Kad miega stundas ir nekārtīgas, ir jāatgriežas un jāpierod būt tādam rīta cilvēkam kā iepriekš.

6. Pielāgojiet ēdienreizes laiku ar gulētiešanas laiku

Ja vēlaties iet gulēt un celties agri, pielāgojiet savu ēšanas laiku, lai nebūtu par vēlu. Izvairieties no kofeīna, alkohola un pārēšanās pirms gulētiešanas, jo tie var neļaut jums nomodā un apgrūtināt iemigšanu. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Rīta cilvēks ir termins, kas apzīmē cilvēkus, kuri ir pieraduši piecelties no rītiem un veikt savas darbības uzreiz pēc tam. Kļūsti rīta cilvēks var sniegt dažādas priekšrocības, sākot no fiziskas, garīgas un produktivitātes. Lai tālāk apspriestu, kā kļūt rīta cilvēks , jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .