Nav iespējams visu laiku justies satraukti. Apmaldīšanās sajūta ir cilvēciski. Patiesībā dažreiz pavada sajūta
uz leju. Ja tas notiek, situācijas maiņa uz labo pusi var sākt ar sevi. Uzziniet, kas var dot vislabāko
garastāvoklis kļūt labākam. Izšķiriet, ko var kontrolēt un ko nevar. Pēc tam dariet to, kas ir jūsu kontrolē.
Spārdiet, kad zaudējat garu
Katram ir savādāks veids, kā atjaunot garu, kas atrodas brīvajā kritienā. Sāciet ar vienkāršām lietām, piemēram:
1. Atpūta
Tas varētu būt, jūs zaudējat savu garu, jo jūtaties
izdegt, stress, garlaicība vai izsīkums. Ja tas ir izraisītājs, visefektīvākais veids, kā ar to tikt galā, ir atpūsties. Paņemiet pārtraukumu no tā, ko darāt, lai jūsu prāts būtu atsvaidzināts. Tas neaizņem daudz laika, pietiek ar pauzi vai nelielu pārtraukumu, lai atjaunotu fokusu. Acīmredzot 2017. gada kognitīvās psiholoģijas pētījumā cilvēki, kuri atpūtās vēl piecas minūtes, varēja pabeigt darbu. Pauzes laikā dalībnieki veica citas darbības, piemēram, klausījās mūziku vai vienkārši sēdēja nekustīgi. Līdz ar to viņu fokuss ir labāks nekā tiem, kuri nemaz nav atpūtušies.
2. Ar kājām
Mēģiniet staigāt 20 minūtes, lai uzlabotu garastāvokli Ideālā gadījumā pieaugušie katru nedēļu ir fiziski aktīvi 150 minūtes. Atgriezties
garastāvoklis kad jūti
lejā, mēģiniet kādu laiku staigāt. Apmēram 20 minūtes, pēc tam skatieties, kāda ir atšķirība. Ne tikai labs
garastāvoklis kā arī vispārējo garīgo veselību, arī staigāšana ir veselīga. Pārliecinieties, ka apkārtējā vide ir labvēlīga staigāšanai vai
skriešana uz brīdi. Ideālā gadījumā dariet to zaļā vidē, piemēram, laukā vai parkā.
3. Mūzikas klausīšanās
Psiholoģiski mūzika var uzlaboties
garastāvoklis kad jūtaties mazdūšīgs. Ar to saistīti divi eksperimentāli pētījumi, kas pierāda, ka mūzikai ir ietekme uz
garastāvoklis kāds. Galvenokārt optimistiska mūzika. Interesanti, ka šī metode var likt kādam, kurš jūtas
uz leju ātri aizraujies. Tāpēc, kad sākat justies garlaicīgi vai esat duļķains, mēģiniet klausīties mūziku
garastāvoklis daudz labāk.
4. Palīdzība citiem
Palīdzība citiem var sniegt jums laimes sajūtu. Tas ir iemesls, kāpēc palīdzēšana citiem var būt mierinājums, kad jūtaties skumji. Šī prosociālā uzvedība – lai cik vienkārša tā būtu – radīs pozitīvas emocijas vai
silts spīdums. Ne jau labuma guvējs to izjūt, šo sajūtu piedzīvo tikai palīgs. Ir tik daudz veidu, kā palīdzēt citiem, pat tiem no jums, kuriem nav brīva laika. Sākot ar palīdzēšanu citiem šķērsot ielu, durvju turēšanu aiz muguras, ziedojumu veikšanu vai pārtikas nosūtīšanu tiem, kam tā nepieciešama. Palīdzot citiem, ir daudz pozitīvas ietekmes uz garīgo veselību, sākot no laimīgākas sajūtas līdz ilgākai dzīvei.
5. Stāstīšana
Reizēm, kad zūd gars un prāts ir pilns ar negatīviem ieteikumiem, sarunas ar tuvākajiem cilvēkiem var mainīt situāciju par 180 grādiem. Protams, cilvēki, kuriem jūs patiešām uzticaties un kuriem ir ērti stāstīt stāstus. Tas ir tāpēc, ka sociālais atbalsts, piemēram, no tuviem draugiem, ir galvenais cilvēka emocionālās stabilitātes faktors. No otras puses, sociālā atbalsta trūkums izraisa vientulību un stresu, liecina šis 2017. gada pētījums.
6. Kaut ko plānošana
Kurš to būtu domājis, ka plānošana kaut ko, kas nav saistīts ar pašreizējo rutīnu, piemēram, nākotnes plānošana, atvaļinājuma vai kaut kā ierosināšana, var aizdzīt
garastāvoklis slikti. Psiholoģijas pasaulē to sauc
proaktīva pārvarēšana. Acīmredzot, plānojot kaut ko nākotnei, var atbrīvoties no ikdienas stresa. Šī metode var būt motivācijas avots, kad tu zaudē garu. Tomēr ar to nepietiek. Tas ir jāapvieno ar dienas pilnvērtīgu izdzīvošanu.
7. Nodarboties ar hobijiem
Ideālā gadījumā ikvienam ir kāds hobijs, kas liek jums justies daudz labāk, kad to darāt. Sākot ar ēdienu gatavošanu, cepšanu, dejošanu, jogu, meditāciju, spēlēm ar mājdzīvniekiem, siltu vannu un daudz ko citu. Ne tikai tas, ka žurnāla rakstīšana par to, par ko varat būt pateicīgs, ir arī pozitīvs hobijs. Kad jūtaties mazdūšīgs, šis hobijs var būt relaksācijas avots. Šis hobijs ir ļoti personisks. Tas, kas patīk citiem, var nebūt piemērots jums. Pretēji. Taču šī atšķirība nav salīdzināma, tā ir jārespektē. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Jūs neesat viens, kad jūtaties
uz leju un zaudēja entuziasmu. Ikviens to ir piedzīvojis neatkarīgi no tā, kāds tas izraisa. Patiesībā dažreiz tas notiek negaidīti. Šajā jautājumā ir daudzas lietas, kuras nevar kontrolēt. Kad vēlaties atgūt savu garu, nekoncentrējieties uz šīm lietām. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt. Tādā veidā jūs varat atrast nepilnības, kā atjaunot
garastāvoklis un ātri satraukti. Lai turpinātu diskusiju par depresijas simptomiem, ko pavada nerimstošs entuziasma zudums,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Mēģiniet staigāt 20 minūtes, lai uzlabotu garastāvokli Ideālā gadījumā pieaugušie katru nedēļu ir fiziski aktīvi 150 minūtes. Atgriezties garastāvoklis kad jūti lejā, mēģiniet kādu laiku staigāt. Apmēram 20 minūtes, pēc tam skatieties, kāda ir atšķirība. Ne tikai labs garastāvoklis kā arī vispārējo garīgo veselību, arī staigāšana ir veselīga. Pārliecinieties, ka apkārtējā vide ir labvēlīga staigāšanai vai skriešana uz brīdi. Ideālā gadījumā dariet to zaļā vidē, piemēram, laukā vai parkā. 
Palīdzība citiem var sniegt jums laimes sajūtu. Tas ir iemesls, kāpēc palīdzēšana citiem var būt mierinājums, kad jūtaties skumji. Šī prosociālā uzvedība – lai cik vienkārša tā būtu – radīs pozitīvas emocijas vai silts spīdums. Ne jau labuma guvējs to izjūt, šo sajūtu piedzīvo tikai palīgs. Ir tik daudz veidu, kā palīdzēt citiem, pat tiem no jums, kuriem nav brīva laika. Sākot ar palīdzēšanu citiem šķērsot ielu, durvju turēšanu aiz muguras, ziedojumu veikšanu vai pārtikas nosūtīšanu tiem, kam tā nepieciešama. Palīdzot citiem, ir daudz pozitīvas ietekmes uz garīgo veselību, sākot no laimīgākas sajūtas līdz ilgākai dzīvei. 
