Avokado bieži tiek uzskatīts par augļu veidu, kas var likt jums pieņemties svarā tā augstā tauku satura dēļ, taču ne mazums arī domā, ka šie tauki patiešām var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tad kā medicīnas pasaule redz šo avokado diētas fenomenu?
Avokado diēta un virkne faktu
Saskaņā ar Amerikas Lauksaimniecības departamenta datiem, avokado satur 64 kalorijas uz 40 gramiem mīkstuma. No šī daudzuma gandrīz 6 grami ir tauki, kas ir lielākais avokado kaloriju avots. Turklāt ir pierādīts, ka avokado satur dažādas organismam nepieciešamās uzturvielas, piemēram:
- 3,4 grami ogļhidrātu
- 3 grami šķiedrvielu
- Mazāk par 1 gramu cukura
No šīm sastāvdaļām avokado ir dažādi ieguvumi veselībai, tostarp diēta. Šeit ir svarīgi zināt fakti par avokado.
Avokado var palīdzēt sasniegt ideālo svaru
1. Avokado padara sāta sajūtu ilgāk
Avokado diētas piekritēji uzskata, ka, ēdot šo zaļo augli, jūs ilgāk saglabāsit sāta sajūtu. Patiešām, ir kāds pētījums, kurā teikts, ka, pusdienu laikā apēdot pusi svaiga avokado, tas patiešām var palīdzēt samazināt apetīti līdz pat 3 stundām, salīdzinot ar augļu neēšanu. Tas, ka avokado samazina apetīti ilgākā laika periodā, ir saistīts ar šķiedrvielu saturu tajos. Šķiedrvielas ne tikai padara jūs sāta sajūtu, bet arī uzlabo gremošanu un novērš aizcietējumus.
2. Avokado spēj uzturēt ideālu ķermeņa svaru
Tiem no jums, kas uztraucas par lieko svaru vai aptaukošanos, arī avokado diēta būtiski nepalielinās svaru. Viens pētījums, kas veikts Amerikas Savienotajās Valstīs, atklāja, ka regulāra avokado ēšana palīdz cilvēkam iegūt ideālāku ķermeņa masu un samazina vielmaiņas slimību attīstības risku nekā tiem, kuri augļus ēd reti. Šis fakts nebūt nenozīmē, ka cilvēkiem, kam patīk ēst avokado, jābūt slaidiem un veseliem. Bet vismaz šis pētījums parāda, ka jums nevajadzētu baidīties ēst avokado, kad mēģināt zaudēt svaru vai nevēlaties iegūt vairāk svara.
3. Avokado tauki palīdz sadedzināt ķermeņa taukus
Lai gan tauku saturs avokado ir diezgan augsts, lielākā daļa tauku šajā sviestam līdzīgajā auglī ir nepiesātinātie tauki. Šim tauku veidam pašam ir vairākas priekšrocības, proti:
- Spēj palīdzēt paātrināt ķermeņa tauku sadedzināšanu salīdzinājumā ar citiem tauku veidiem
- Palīdz palielināt ķermeņa tauku sadedzināšanas koeficientu
- Palīdzot ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju pēc ēšanas
Lai gan avokado tauku priekšrocības vēl ir jāpēta tālāk, jums nav jābaidās tos ēst, kad vēlaties zaudēt svaru.
4. Joprojām jāierobežo avokado patēriņš
Lai gan daži agrīni pētījumi ir pierādījuši avokado diētas priekšrocības, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, jums nevajadzētu lietot šo augļu pārmērīgi. Jo galu galā avokado ir ļoti daudz kaloriju, tāpēc jums nav ieteicams ēst vienu avokado vienlaikus, lai ķermenis neizjustu kaloriju pārpalikumu, kas faktiski izraisīs lieko svaru. Ieteicamā avokado porcija ir ceturtdaļa vai maksimāli puse augļa. Turklāt jums joprojām ir jāēd citi pārtikas produkti, lai apmierinātu ķermeņa uztura vajadzības. Avokado diētas ēšanas modeļu piemēri, kurus var izmantot kā atsauci, ir:
- Pamostieties (6.00-7.30): izdzeriet 1 glāzi ūdens + 1 ēdamkaroti citrona sulas
- Brokastis (8.00-8.45): 2 olu kultenis + 5 avokado šķēles + puse ābola + 2 mandeles
- Vēlās brokastis (10.30): 1 tase zaļās tējas
- Pusdienas (12.30 – 13.30): zirņi + avokado salāti + 1 glāze kokosriekstu ūdens
- Pēcpusdienā (16.00): 1 tase melnās kafijas + puse tases popkorna
- Vakariņas (19.00): lasis sviestā citronu mērcē ar avokado šķēlītēm + 1 glāze zema tauku satura piena
[[Saistīts raksts]]
Avokado ieguvumi veselībai
Avokado var arī barot augli Pat ja jūs necenšaties zaudēt svaru, avokado ēšana ir ļoti laba veselībai, jo tiek prognozēts, ka tam būs tādas priekšrocības kā:
Vesela sirds
Nepiesātināto tauku (oleīnskābes) saturs, ko satur avokado, var mazināt iekaisumu sirds un asinsvadu sistēmā. Avokado satur arī beta-sitosterīnu, kas dažkārt var samazināt sliktā holesterīna līmeni organismā.Veselas acis
Avokado mīkstums satur arī luteīnu un zeaksantīnu, antioksidantus, kas ir noderīgi acīm.Atbalsta augļa attīstību
Viens avokado var apmierināt 41% grūtnieču vajadzības pēc folskābes.Kā antioksidants
Avokado satur karotinoīdi luteīns un zeaksantīns, kas ir labs acu veselības uzturēšanai.
Būtībā avokado diēta var palīdzēt jums zaudēt svaru un nodrošināt dažādus citus ieguvumus veselībai, ja vien jūs to nepārspīlējat.
Piezīmes no SehatQ
Tālākai diskusijai par avokado diētu,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Avokado var palīdzēt sasniegt ideālo svaru 
Avokado var arī barot augli Pat ja jūs necenšaties zaudēt svaru, avokado ēšana ir ļoti laba veselībai, jo tiek prognozēts, ka tam būs tādas priekšrocības kā: 
