Veicot vingrinājumus, jūsu sirdsdarbība ievērojami palielināsies. Šis stāvoklis rodas tāpēc, ka sirds strādā papildus, sūknējot asinis uz muskuļiem, lai tā varētu saņemt skābekli un barības vielas, lai turpinātu vingrot. Lai gan tas ir normāli, slodzes laikā ir ļoti svarīgi zināt normālas sirdsdarbības robežas. Ja jūsu sirdsdarbība pārsniedz normālo robežu, šis stāvoklis var izraisīt dažādas veselības problēmas.
Kāds ir normāls sirdsdarbības ātrums slodzes laikā?
Katras personas normālais sirdsdarbības ātrums atšķiras viens no otra. Lai slodzes laikā izmērītu normālu sirdsdarbības ātrumu, vispirms jāaprēķina maksimālā sirdsdarbības ātruma robeža. Jūs varat aprēķināt savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, no sava vecuma atņemot 220. Piemēram, ja jums ir 30 gadi, tad jūsu pulsa limits ir 190 (rezultāts 220-30). Tikmēr normāls sirdsdarbības ātrums slodzes laikā svārstās no 70 līdz 85 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Tālāk ir sniegtas vispārīgas vadlīnijas par maksimālo sirdsdarbības ātrumu un normālu sirdsdarbības ātrumu slodzes laikā atkarībā no vecuma:
Amerikas Sirds asociācija :
- 20 gadi: normāli 100-170 sitieni minūtē, max 200 sitieni minūtē
- 30 gadus vecs: normāli 95-162 sitieni minūtē, max 190 sitieni minūtē
- 35 gadi: normāli 93-157 sitieni minūtē, maksimums 185 sitieni minūtē
- 40 gadi: normāli 90-153 sitieni minūtē, max 180 sitieni minūtē
- 45 gadi: normāli 88-149 sitieni minūtē, maksimums 175 sitieni minūtē
- 50 gadi: normāli 85-145 sitieni minūtē, maksimums 170 sitieni minūtē
- 60 gadi: normāli 80-136 sitieni minūtē, maksimums 160 sitieni minūtē
Jāuzsver, ka šie skaitļi ir tikai vispārīgi norādījumi un var atšķirties no cilvēka uz cilvēku Normāls sirdsdarbības ātrums fiziskās slodzes laikā var būt par 15 līdz 20 sitieniem minūtē augstāks vai zemāks nekā vispārīgajos norādījumos.
Veselības problēmas, kas slēpjas, ja sirdsdarbība ir pārāk augsta
Sirdslēkme var rasties, ja sirdsdarbības ātrums pārsniedz normālo robežu.Ja jūsu sirdsdarbība ilgstoši pārsniedz maksimālo robežu, šis stāvoklis var izraisīt vairākas veselības problēmas. Šis risks palielināsies, ja vingrojat reti vai esat iesācējs. Kā liecina pētījums, kas veikts ar hokejistiem, tiem, kuriem pulss pārsniedz maksimālo robežu spēlējot, ir ilgāks atveseļošanās periods. Turklāt šiem spēlētājiem bija arī paaugstināts sirdsdarbības traucējumu risks, piemēram, aritmija (sirds ritma traucējumi), sāpes un diskomforts krūtīs. Turpinot vingrot, kad pulss pārsniedz normālo robežu, rodas vairākas iespējamās briesmas, tostarp:
- Nejūtu enerģiju
- Apgrūtināta elpošana
- Sāpju parādīšanās krūtīs
- Samazināta asinsrite, īpaši rokās un kājās
- Ir zems asinsspiediens
- Asins sarecēšana
- Sirdskaite
- Sirdstrieka
- insults
Lai pārvarētu šo problēmu, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, ja rodas tādi simptomi kā reibonis, galvassāpes
klients , vai jūtaties slikti. Ja tas turpināsies, jūsu stāvoklis var pasliktināties un, iespējams, izraisīt nopietnākas problēmas.
Kā vingrināties, lai pulss nepārsniegtu normas robežu
Neveselīgi ieradumi un dzīvesveids var izraisīt pārmērīgu sirdsdarbības ātruma palielināšanos slodzes laikā. Lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu saprātīgās robežās, jums vajadzētu pieņemt tādus ieradumus kā:
1. Regulāri vingro
Regulāras fiziskās aktivitātes liek jūsu ķermenim pieradināt veikt smagas aktivitātes. Kad ķermenis pieradīs, jūsu pulss nebūs tik augsts, kā tas būtu, kad vingrojat pirmo reizi.
2. Saglabājiet ķermeņa hidratāciju
Kad ķermenis ir dehidrēts, jūsu sirds strādās papildus, lai saglabātu stabilu asinsriti. Lai novērstu šo problēmu, uzturiet savu ķermeni hidratētu, patērējot šķidrumus, piemēram, ūdeni vai zāļu tējas.
3. Nikotīna un kofeīna uzņemšanas ierobežošana
Nikotīna un kofeīna uzņemšana var izraisīt ķermeņa dehidratāciju. Dehidratācijas gadījumā sirds strādās vairāk, lai stabilizētu asinsriti visā ķermenī. Tāpēc jums vajadzētu ierobežot kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, patēriņu un pārtraukt smēķēšanu.
4. Alkoholisko dzērienu lietošanas ierobežošana
Tāpat kā nikotīns un kofeīns, alkohols var dehidrēt jūsu ķermeni. Turklāt šis dzēriens satur arī toksīnus, tāpēc ķermenim ir jāstrādā papildus, lai tos apstrādātu un izvadītu.
5. Ēdiet veselīgu, barojošu pārtiku
Pēc treniņa ēdiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem un veselīgiem taukiem. Veselīgas pārtikas, piemēram, augļu, dārzeņu, riekstu un liesās olbaltumvielas, ēšana palīdz uzlabot sirds veselību. Turklāt pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem un veselīgiem taukiem, arī palīdz samazināt pārmērīgu asinsspiedienu, padarot sirdij vieglāku asiņu sūknēšanu visā ķermenī.
6. Pietiekami atpūties
Atpūtas trūkums ne tikai izraisa stresu smadzenēs, bet arī jūsu ķermeņa orgānos, tostarp sirdī. Šis stāvoklis var padarīt jūsu sirdsdarbības ātrumu nestabilu vingrošanas laikā. Parasti pieaugušajiem vajadzētu gulēt 7 līdz 9 stundas naktī.
7. Saglabājiet veselīgu un ideālu svaru
Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jūsu orgāniem, tostarp sirdij, ir jāstrādā papildus, lai veiktu savu darbu. Turklāt šis stāvoklis arī izraisa stresu jūsu orgānos. Tāpēc saglabājiet ideālu ķermeņa svaru, regulāri vingrojot un ēdot veselīgu pārtiku.
8. Pārvaldiet stresu
Stress var likt jūsu orgāniem, tostarp sirdij, strādāt grūtāk, veicot darbības. Lai pārvarētu šo problēmu, varat izmantot savu brīvo laiku, nodarbojoties ar hobijiem, pavadīt laiku dabā, pielietot relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju vai jogu. Ja stress neuzlabojas un traucē veselībai, jākonsultējas ar psihologu, lai palīdzētu pārvarēt radušās problēmas. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Normāls sirdsdarbības ātrums fiziskās slodzes laikā dažādiem cilvēkiem atšķiras atkarībā no vecuma un veselības stāvokļa. Vingrošanas laikā ir svarīgi, lai pulss nebūtu pārmērīgs, jo tas var izraisīt dažādas veselības problēmas.Ja Jums rodas tādi simptomi kā reibonis, galvassāpes,
klients, sāpes krūtīs vai elpas trūkums slodzes laikā, nekavējoties pārtrauciet savu darbību un atpūtieties. Ja jūsu stāvoklis neuzlabojas, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai noskaidrotu cēloni un saņemtu ārstēšanu. Lai turpinātu apspriest normālu sirdsdarbības ātrumu slodzes laikā un to, kā to sasniegt,
jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
Sirdslēkme var rasties, ja sirdsdarbības ātrums pārsniedz normālo robežu.Ja jūsu sirdsdarbība ilgstoši pārsniedz maksimālo robežu, šis stāvoklis var izraisīt vairākas veselības problēmas. Šis risks palielināsies, ja vingrojat reti vai esat iesācējs. Kā liecina pētījums, kas veikts ar hokejistiem, tiem, kuriem pulss pārsniedz maksimālo robežu spēlējot, ir ilgāks atveseļošanās periods. Turklāt šiem spēlētājiem bija arī paaugstināts sirdsdarbības traucējumu risks, piemēram, aritmija (sirds ritma traucējumi), sāpes un diskomforts krūtīs. Turpinot vingrot, kad pulss pārsniedz normālo robežu, rodas vairākas iespējamās briesmas, tostarp: 
Pēc treniņa ēdiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem un veselīgiem taukiem. Veselīgas pārtikas, piemēram, augļu, dārzeņu, riekstu un liesās olbaltumvielas, ēšana palīdz uzlabot sirds veselību. Turklāt pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem un veselīgiem taukiem, arī palīdz samazināt pārmērīgu asinsspiedienu, padarot sirdij vieglāku asiņu sūknēšanu visā ķermenī. 
