Pusaudži joprojām piedzīvo izaugsmes periodu. Tāpēc vecākiem ir svarīgi nodrošināt viņam veselīgu un sabalansētu uzturu, lai optimizētu viņa izaugsmi. Diemžēl ne visi vecāki zina, kā izskatās veselīgs uzturs pusaudžiem. Šo problēmu var saasināt pusaudžu ieradums nevērīgi ēst pārtiku, īpaši ārpus mājas. Neveselīgi ēdieni, piemēram
nevēlamā pārtika , cepti ēdieni, trekni vai pikanti un saldi dzērieni, bieži vien ir pusaudžu iecienītākie.
Veselīgs uzturs pusaudžiem
Veselīga uztura pusaudžiem mērķis ir sasniegt ideālu izaugsmi un vienmēr saglabāt savu veselību. Lai atbalstītu pusaudžu augšanu un attīstību, ir nepieciešamas dažādas uzturvielas. Šeit ir vairāki veselīga uztura padomi pusaudžiem, kurus varat piemērot savam bērnam.
1. Ēd trīs reizes dienā
Daži pusaudži bieži izlaiž brokastis vai vakariņas. Tā kā, ievērojot veselīgu uzturu, pusaudžiem ir ieteicams ēst trīs reizes dienā, proti, brokastis, pusdienas un vakariņas, lai apmierinātu viņu uztura vajadzības. Papildus tam, ka pusaudzis ēd trīs ēdienreizes dienā, varat dot viņiem veselīgas uzkodas, piemēram, augļus, dārzeņus, tumšo šokolādi, kokteiļus, jogurtu vai biezpienu. Jums ir jābūt gudram, veidojot veselīgu pārtiku un uzkodas pusaudžiem, lai viņiem ātri nekļūtu garlaicīgi.
2. Ēdiet sabalansētu uzturu
Pasniedziet veselīgas un uztura ziņā sabalansētas maltītes pusaudžiem Veselīgs uzturs pusaudžiem ideālā gadījumā ietver sabalansētu, uzturvielām bagātu pārtiku. Pusaudžiem vajadzētu ēst vairāk dārzeņu, augļu, pilngraudu, zema tauku satura olbaltumvielu un piena produktu ar zemu vai beztauku saturu. Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments iesaka pusaudžiem patērēt 45–65 procentus ogļhidrātu, 25–35 procentus tauku un 10–30 procentus olbaltumvielu. Šeit ir norādītas devas, kuras varat iekļaut pusaudža veselīgā uzturā:
- Olbaltumvielas, piemēram, pupiņas, sojas pupiņas, pākšaugi, gaļa, mājputni, jūras veltes un veseli graudi
- Ogļhidrāti, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu maize, shirataki rīsi, dārzeņi un augļi un pilngraudu makaroni
- Veselīgi tauki, piemēram, avokado, olīveļļa, rieksti, olas, treknas zivis un jogurts.
3. Izvairieties no neveselīgas uzņemšanas
Veselīgs uzturs pusaudžiem ietver arī ātrās ēdināšanas, pārstrādātu pārtikas produktu, pārtikas produktu ar pievienotu cukuru, pārtikas produktu, kas satur neveselīgus taukus, un pārtikas ar pārmērīgu sāli patēriņu ierobežošanu. Piemēram, konfektes, kūkas, čipsi, frī kartupeļi, burgeri un bezalkoholiskie dzērieni. Ēdot pārāk daudz šo pārtikas produktu, var palielināties aptaukošanās un citu veselības problēmu risks.
4. Ēd pietiekamās porcijās
Diētas padomi pusaudžiem, kas ir ne mazāk svarīgi, ir pievērst uzmanību patērētā ēdiena porcijai. Pārāk daudz ēšanas var izraisīt aptaukošanos, savukārt pārāk maz var izraisīt uztura trūkumus. Tāpēc pārliecinieties, ka pusaudži ēd pietiekamās porcijās.
5. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Pusaudžiem jādzer pietiekami daudz ūdens.Veselīgā pusaudža uzturā jāņem vērā ne tikai pārtika, bet arī šķidruma uzņemšana. Dažādas veiktās aktivitātes var likt pusaudžiem aizmirst iedzert ūdeni. No tā, protams, vajadzētu izvairīties. Pārliecinieties, ka pusaudži dzer pietiekami daudz ūdens, ņemot līdzi savas ūdens pudeles, kad viņi dodas uz skolu vai veic citas aktivitātes. Turklāt pusaudži var arī patērēt pienu ar zemu tauku saturu, kas ir bagāts ar kalciju, jo tas ir labs kaulu attīstībai. Saistībā ar veselīgu uzturu pusaudžiem izvairieties pārāk bieži lietot dzērienus ar pievienotu cukuru, jo tas var kaitēt veselībai. [[Saistīts raksts]]
Nepareiza uztura draudi pusaudžiem
Ja tas tiek darīts pareizi, veselīgs uzturs pusaudžiem noteikti sniegs daudz priekšrocību. Tomēr nepareizs uzturs patiešām radīs problēmas pusaudžiem. Ja ievērojat diētu, lai zaudētu svaru, pārliecinieties, vai jūsu pusaudzim ir liekais svars vai aptaukošanās. Jūs varat dot viņam mazāk kaloriju un mudināt viņu veikt vairāk fiziskās aktivitātes. Izvairieties no neveselīgām uzkodām un pārtikas produktiem. Pusaudžiem mēdz būt ēšanas traucējumi, piemēram, bulīmija vai anoreksija, kas var negatīvi ietekmēt viņu attīstību. Turklāt nepareizs uzturs var izraisīt arī veselības problēmas, piemēram, aizcietējumus, caureju, anēmiju, kuņģa skābi un citus. Tāpēc vecākiem patiešām vajadzētu pienācīgi pievērst uzmanību sava bērna uzturam. Ir labi, ja veselīgam tīņu uzturam seko aktīvs dzīvesveids. Neļaujiet viņam mierīgi sēdēt viedtālruņa ekrāna priekšā. Ja skola atrodas pietiekami tuvu mājām, vediet savu bērnu vingrot vai mudiniet viņu staigāt. Šīs aktivitātes var palīdzēt palielināt muskuļu spēku, veidot kaulus un locītavas, kā arī uzlabot fizisko sagatavotību. Turklāt pārliecinieties, ka arī pusaudži pietiekami izguļas, lai pamostos lieliskā stāvoklī. Tiem no jums, kuri vēlas jautāt vairāk par veselīgu uzturu pusaudžiem,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
Pasniedziet veselīgas un uztura ziņā sabalansētas maltītes pusaudžiem Veselīgs uzturs pusaudžiem ideālā gadījumā ietver sabalansētu, uzturvielām bagātu pārtiku. Pusaudžiem vajadzētu ēst vairāk dārzeņu, augļu, pilngraudu, zema tauku satura olbaltumvielu un piena produktu ar zemu vai beztauku saturu. Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments iesaka pusaudžiem patērēt 45–65 procentus ogļhidrātu, 25–35 procentus tauku un 10–30 procentus olbaltumvielu. Šeit ir norādītas devas, kuras varat iekļaut pusaudža veselīgā uzturā: 
Pusaudžiem jādzer pietiekami daudz ūdens.Veselīgā pusaudža uzturā jāņem vērā ne tikai pārtika, bet arī šķidruma uzņemšana. Dažādas veiktās aktivitātes var likt pusaudžiem aizmirst iedzert ūdeni. No tā, protams, vajadzētu izvairīties. Pārliecinieties, ka pusaudži dzer pietiekami daudz ūdens, ņemot līdzi savas ūdens pudeles, kad viņi dodas uz skolu vai veic citas aktivitātes. Turklāt pusaudži var arī patērēt pienu ar zemu tauku saturu, kas ir bagāts ar kalciju, jo tas ir labs kaulu attīstībai. Saistībā ar veselīgu uzturu pusaudžiem izvairieties pārāk bieži lietot dzērienus ar pievienotu cukuru, jo tas var kaitēt veselībai. [[Saistīts raksts]] 
