Vai esat kādreiz juties patiešām nobijies un satraukts, kad jums bija jārunā publiski? Abi var norādīt uz glosofobiju. Glosofobija ir bailes no publiskas uzstāšanās, kas var notikt ikvienam, sākot no bērniem līdz pieaugušajiem. Uzziniet vairāk par šīs glossofobijas cēloņiem, simptomiem un to, kā ārstēt.
Kas ir glosofobija?
Glosofobija ir daļa no sociālās fobijas vai pārmērīgām bailēm no sociālām situācijām. Lielākajai daļai cilvēku ar glosofobiju nav citu sociālās fobijas simptomu, viņi nebaidās satikt jaunus cilvēkus vai veikt aktivitātes pūļa priekšā. Patiesībā cilvēki ar glosofobiju pat var kaut ko darīt uz skatuves, ja vien viņiem nav jārunā. Jaunas bailes radīsies, kad cilvēkiem ar glossofobiju nāksies runāt publiski. Patiesībā šī baiļu sajūta var likt cilvēkiem ar glossofobiju vēlēties aizbēgt no telpas, kas piepildīta ar pūļiem.
Glossofobijas simptomi
Papildus bailēm un nervozitātei, runājot publiski, cilvēkiem ar glosofobiju var rasties arī šādi simptomi:
- Svīšana
- Ātra sirdsdarbība
- sausa mute
- Grūti elpot
- Slikta dūša
- Galvassāpes
- Saspringti muskuļi
- Sajūta kā urinēt.
Kad jūtaties apdraudēts, jūsu smadzenes atbrīvo steroīdus un adrenalīnu, kas paaugstina cukura līmeni asinīs un enerģijas līmeni. Rezultātā paaugstinās asinsspiediens un sirdsdarbība, lai asins plūsma muskuļos kļūst arvien lielāka.
Glossofobijas cēloņi
Cilvēki, kuri ļoti baidās no publiskas uzstāšanās, parasti baidās tikt notiesāti, pazemoti vai noraidīti. Viņiem parasti ir bijusi slikta pieredze saistībā ar publisku uzstāšanos, piemēram, prezentācija, kas stundā nav izdevusies, vai kaut ko nesagatavotu liela pūļa priekšā. Kā ziņo Healthline, dažreiz tādas sociālās fobijas kā glosofobija var tikt mantotas no vecākiem. Tomēr šim apgalvojumam nav zinātniska izskaidrojuma.
Glossofobijas ārstēšanas metodes, kuras var izmēģināt
Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar glosofobiju, ko varat izmēģināt.
Kognitīvā uzvedības terapija
Lielāko daļu glosofobijas gadījumu veiksmīgi ārstē ar kognitīvās uzvedības terapiju. Izmantojot šo terapiju, terapeits var palīdzēt cilvēkiem ar glossofobiju noskaidrot visu viņu jūtamo baiļu sakni. Turklāt terapeits var arī pavadīt cilvēkus ar glossofobiju, lai izpētītu viņu bailes un negatīvās domas.
Ja kognitīvā uzvedības terapija nedarbojas glossofobijas gadījumā, ārsts var izrakstīt trauksmes zāles. Piemēram, beta blokatorus parasti lieto augsta asinsspiediena un sirdsdarbības traucējumu ārstēšanai. Tiek uzskatīts, ka šīs zāles spēj atvieglot fiziskos simptomus, ko bieži izjūt cilvēki ar glosofobiju. Turklāt ārsti var izrakstīt antidepresantus, kas tiek uzskatīti par efektīviem sociālās trauksmes apkarošanā. Ja trauksme, ko izjūt cilvēki ar glosofobiju, ir smaga un ietekmē ikdienas aktivitātes, ārsti parasti izraksta benzodiazepīnu zāles.
Kā runāt publiski, lai nekļūtu nervozs
Tiem no jums, kuri jūtas nervozi un baidās runāt publiski, šeit ir dažādi veidi, kā runāt publiski, lai jūs nejustos nervozs, ko varat darīt.
Zināt prezentācijas materiālu
Pirms došanās uz skatuves vai telpas priekšpusi, mēģiniet saprast materiālu, kuru prezentēsiet. Ja iespējams, izpētiet materiālu dažas dienas pirms prezentācijas. Sagatavo vārdus arī sevis iepazīstināšanai vai apsveikumiem, jo šajā brīdī var rasties nervozitāte.
Turpiniet vingrināties, līdz jūtaties ērti
Ja prezentācijas materiāls ir sagatavots, nepārtraukti studējiet materiālu. Ja jums ir bijis pietiekami daudz un esat pārliecināts par savām spējām, mēģiniet atpūsties.
Mēģiniet ierakstīt savu treniņu. Tādā veidā varat atkārtoti atskaņot videoklipu un redzēt, kas ir jāuzlabo. Pirms spert kāju uz skatuves, izlasiet un pārskatiet materiālu, kuru grasāties lasīt. Ja jums ir kādi jautājumi par veselību, nevilcinieties jautāt ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt.
