Diennakts ritms jeb diennakts ritms ir ķermeņa iekšēja sistēma, kas regulē daudzas lietas, sākot no miega cikliem un beidzot ar gremošanu. Izpratne par šo ritmu var palīdzēt jums saglabāt veselīgu ķermeni.
Atpazīt diennakts ritmu
Diennakts ritmam organismā ir dažādas lomas. Šie ritmi var ietekmēt miega ciklus, ķermeņa temperatūru, gremošanu, ēšanas paradumus, hormonu izdalīšanos un citas svarīgas ķermeņa funkcijas. Lēns vai ātrs ķermeņa bioloģiskais pulkstenis var izraisīt diennakts ritma traucējumus vai nenormālu darbību. Ķermeņa bioloģiskais pulkstenis ir sistēma, kas regulē procesus organismā, lai turpinātu darboties saskaņā ar grafiku, kas saistīts ar saules ciklu. Neregulāri ritmi var palielināt dažādu veselības stāvokļu, piemēram, aptaukošanās, miega traucējumu, diabēta, pat depresijas un bipolāru traucējumu risku.
Tas notiek, ja tiek traucēts diennakts ritms
Parasto diennakts ritmu regulē 24 stundu gaismas un tumsas cikls. Persona ar traucētu diennakts ritmu var piedzīvot vairākas lietas, piemēram, pārāk agru pamosšanos un nespēju atgriezties miegā vai nejūtas atsvaidzināts, kad pamostas. Apstākļi, kas parasti izraisa diennakts ritma traucējumus, ir šādi:
1. Darba laika maiņa
Tie, kas strādā maiņās vai kuriem ir atšķirīgs darba laiks, var ietekmēt ķermeņa diennakts ritmu. Šis traucējums var likt viņiem gulēt mazāk nekā 4 stundas nekā vidusmēra cilvēks.
2. Laika joslas maiņa
Mainot laika joslu vai ceļojot uz apgabalu, kas atšķiras no jūsu dzīvesvietas, var tikt traucēts jūsu ķermeņa diennakts ritms. Šo stāvokli bieži sauc par
jet lag un var ietvert tādus simptomus kā miegainība biežāk nekā iepriekš. Turklāt jet lag var izraisīt arī cilvēka modrības samazināšanos dienas laikā. Jo tālāk jūs ceļojat, jo sliktāks būs šis stāvoklis.
3. Aizkavētās miega fāzes sindroms
Aizkavētā miega fāzes sindroms vai
aizkavēta miega fāzes sindroms (DSPS) ir miega traucējumi, kuru dēļ pacienti mēdz aizmigt vēlu vakarā un viņiem ir grūti pamosties vēlāk. Šo stāvokli parasti piedzīvo pusaudži un jaunieši.
4. Miega traucējumi 24 stundas
Šo traucējumu bieži piedzīvo neredzīgie, jo diennakts ritmu regulē gaismas cikls. Tāpēc viņu diennakts ritms tiek traucēts, kas var izraisīt miega kvalitātes un laika samazināšanos. Šis stāvoklis var izraisīt arī dienas miegainību.
5. Uzlabotas miega fāzes sindroms
Progresējoša miega fāzes sindroms vai
iepriekšējas miega fāzes sindroms (ASPS) ir traucējumi, kuru dēļ cilvēks iet gulēt un pamostas agrāk, nekā viņš vēlētos. Piemēram, jūs aizmigt no pulksten 19:00 līdz 22:00, pēc tam pamostaties no pulksten 2 līdz 6:00. Papildus iepriekšminētajam diennakts ritma traucējumus var izraisīt arī grūtniecība, noteiktu medikamentu lietošana, menopauze, Parkinsona, Alcheimera slimība un garīgās veselības traucējumi.
Kā tikt galā ar diennakts ritma traucējumiem
Diennakts ritma traucējumus var diagnosticēt, izmantojot
aktigrāfija un miega ieraksti.
Aktigrāfija ir nepārtrauktas kustības mērītājs, izmantojot nelielu ierīci, ko sauc par a
aktigrāfs. Tikmēr miega žurnāls ir dienasgrāmata elektroniskā vai papīra formātā, ko izmanto, lai izsekotu jūsu miega modeļiem ilgā laika periodā. Uzzinājis, kāds ir jūsu miega režīms, ārsts parasti izmantos vairākus veidus, kā pārvarēt šo traucējumu. Šeit ir daži no tiem.
1. Gaismas terapija
Izmantojot šo terapiju, jūs atiestatīsit savu diennakts ritmu, katru dienu noteiktā laikā atrodoties spilgtas gaismas tuvumā.
2. Hronoterapija
Šī terapija palīdzēs jums lēnām pielāgot miega laiku, līdz tas sasniedz vēlamo laiku.
3. Zāles
Papildus divām iepriekš minētajām terapijām ārsti var sniegt arī dažādas ārstēšanas metodes, piemēram, melatonīna, miegazāles vai stimulatorus, lai palīdzētu tiem, kam ir diennakts traucējumi. Ne tikai tas, ka jūs pats varat tikt galā ar diennakts traucējumiem, mainot dzīvesveidu. Piemēram, ieplānojot snaudas, izvairoties no kofeīna vai nikotīna pirms gulētiešanas un samazinot gaismas iedarbību pirms gulētiešanas. Neaizmirstiet mainīt savu gulēšanas vidi, padarot to ērtāku. [[saistīts raksts]] Šīs ir dažas lietas, kas jums jāzina par diennakts ritmiem. Apgūstot savu diennakts ritmu un saglabājot to normālu, jūs varat saglabāt labu veselību un izvairīties no dažādām slimībām.
