Joga ir fiziska aktivitāte, ar kuru var nodarboties ikviens. Kustības jogā var pielāgot arī savām vajadzībām un fiziskajam stāvoklim. Ja jums ir grūtības nodarboties ar jogu, ir ieteicams izmēģināt jogu sēžot. Jogas pozas sēdus ir vieglākas tiem no jums, kuri jogu nodarbojas pirmo reizi. Pētījumā teikts, ka sēdus joga var mazināt dažādas ķermeņa problēmas, piemēram, sāpes un nogurumu. Lai to izdarītu, varat izmantot krēslu vai sēdēt uz grīdas, kas ir noklāta ar paklājiņu, lai veiktu dažādas sēdošas jogas pozas. Nav jāuztraucas, jo jūs joprojām varat iegūt tādas pašas priekšrocības kā nodarbojoties ar jogu kopumā.
Jogas poza sēžot uz paklājiņa
Tikai ar paklājiņu var viegli veikt dažādas jogas kustības. Apskatiet dažas sēdošas jogas pozas, kuras varat veikt tieši tagad:
1. Sukhasana
Iesācējiem sukhasana sēdēšanas poza ir ļoti vienkārša izvēle. Šo pozu parasti izmanto meditācijai un elpošanas vingrinājumiem. Veicot šo vingrinājumu, var arī stiprināt potītes un muguru, kā arī izstiept stīvus gurnus. Varat izmantot bloku, dvieli vai citu mīkstu, mīkstu priekšmetu, ko novietot uz gurniem. Kā veikt sukhasana:
- Zem sēdekļa pamatnes novietojiet spilvenu (bloku vai dvieli) un, sēžot, novietojiet gurnus augstāk par ceļiem.
- Sēdi sakrustotām kājām un noregulē sēžamvietu, lai būtu stabils pamats.
- Pārliecinieties, ka jūsu pleci atrodas vienā līnijā ar gurniem un pielāgojiet ķermeni
- Nolaidiet plecu lāpstiņas prom no ausīm
- Turiet galvu uz augšu, lai jūsu galvas vainags būtu vērsts uz augšu
- Novietojiet rokas uz augšstilbiem ar plaukstām uz augšu
- Sajūtiet, kā mugurkauls pagarinās, ieelpojot, un sajūtiet, ka izelpojot tuvojaties vietai, kur stāvat
2. Vadžrasana
Sēdi kā nometies ceļos uz paklājiņa.Šī poza liek sēdēt, pēdām to atbalstot. Jums patiešām vajadzētu izmantot spilventiņu, kas ir pietiekami mīksts pēdām, lai tās tieši nepieskartos grīdai. Šī sēdus jogas poza var palielināt mugurkaula, krūškurvja, četrgalvu un vēdera muskuļu elastību. Šī sēdoša jogas poza daudz neatšķiras no sukhasana. Kā veikt vajrasana:
- Sēdiet kā nometušies ceļos uz paklājiņa, padarot kāju zoles kā spilvenu
- Paceliet krūtis, lai mugurkauls būtu taisns
- Ielieciet rokas klēpī
- Turiet plecus tālāk no ausīm
- Dziļi ieelpojiet un jūtiet, ka mugura sāk izstiepties
- Izelpojiet, saglabājot pozīciju
3. Dandasana
Dandasana poza var izstiept paceles cīpslas (
paceles cīpsla ) un ikru daļa. Varat arī padarīt mugurkaulu, paceles cīpslas un ikrus stingrākus skriešanai. Šī sēdus jogas poza spēj arī uzlabot stāju. Dandasana var arī samazināt sāpes iegurnī. Lūk, kā veikt dandasana:
- Sēdiet uz iegurņa un kājas taisni uz priekšu
- Sasprindziniet augšstilbu muskuļus un nofiksējiet abas kājas
- Turiet papēdi uz paklāja
- Novietojiet plecus virs gurniem un turiet tos prom no ausīm
- Turiet rokas taisni ar plaukstām uz grīdas blakus gurniem, lai atbalstītu mugurkaulu
- Ieelpojiet un sajūtiet mugurkaulu, jo tas pagarinās
4. Baddha Konasana
Šī poza ir piemērota tiem, kas bieži sēž ilgu laiku, salikuši kopā kājas.Šī poza ir svarīga arī iesācējiem, lai izstieptu augšstilbu, kāju, gurnu un cirkšņa muskuļus. Baddha konasana ir piemērota jums, kas bieži sēž ilgu laiku, salicis kājas. Šī pozīcija spēj pārvarēt arī stājas problēmas un sāpes mugurā. Izmantojiet dvieli vai drānu, lai to novietotu kā statīvu. Lūk, kā izpildīt baddha konasana:
- Apsēdieties un novietojiet kājas sev priekšā, saliekot kājas
- Pārliecinieties, ka pēdas atrodas tuvu ķermenim
- Sēdiet taisni ar taisnu un iegarenu muguru
- Turiet plecus tālāk no ausīm
- Atveriet kāju, lai pēdas ārpuse varētu pieskarties grīdai
5. Ardha matsyendrasana
Šī poza trenēs jūsu mugurkaula elastību. Turklāt šis vingrinājums ir noderīgs arī ķermeņa sāniem, muguras augšdaļai un kaklam. Šī sēdus jogas poza var arī novērst aizcietējumus un vienmērīgu zarnu kustību. Var teikt, ka kustības, kas tiek veiktas šajā pozā, gandrīz nekad netiek veiktas ikdienas aktivitātēs. Jūs ievērosiet, ka dažas jūsu ķermeņa daļas ir saspringtas. Tagad uzziniet, kā veikt ardha matsyendrasana:
- Sāciet kustību, sēžot ar kājām taisni sev priekšā
- Salieciet kreiso ceļgalu un šķērsojiet to labās kājas malā
- Uzlieciet labās rokas elkoni uz kreisās kājas ceļgala
- Novietojiet kreiso roku uz grīdas tuvu iegurnim
- Salieciet labo kāju uz iekšu, līdz tā atrodas pie sēžamvietas
- Ieelpojiet, vienlaikus paceļot labo roku
- Izelpojiet, pagriežot ķermeni pa kreisi
- Pārliecinieties, ka ķermenis sagriežas vēderā, nevis kaklā
- Turiet kreisās pēdas aizmuguri, lai paliktu uz grīdas
- Pārliecinieties, ka pēc šīs pozas esat nedaudz pagriezies pretējā virzienā
- Dariet to otrā pusē.
Jogas poza sēžot ar krēslu
Jūs varat arī veikt jogas pozas, sēžot uz krēsla. Izmantojiet darba krēsla vai cita ērta krēsla priekšrocības. Tālāk ir norādītas ieteicamās pozas, kuras var veikt uz krēsla:
1. Krēsla kaķa-govs stiept
Šī poza izstiepj muguras muskuļus no pārāk ilgas sēdēšanas. Varat arī uzlabot stāju un nodrošināt līdzsvaru starp ķermeņa labo un kreiso pusi. Šī sēdoša jogas poza ir piemērota arī stresa līmeņa samazināšanai un komforta nodrošināšanai. Lūk, kā to izdarīt:
- Sēdiet krēslā ar taisnu muguru un pēdām uz grīdas
- Novietojiet rokas uz augšstilbiem vai ap ceļiem
- Ieelpojot, izlieciet mugurkaulu un plecus uz priekšu
- Izelpojot, izlieciet mugurkaulu pretējā virzienā un nolaidiet zodu pret krūtīm
- Veiciet šo pozīciju, skaitot piecas elpas
2. Urdhva hastasana
Roku pacelšana uz augšu ir visu ķermeņa daļu stiepšanās kustība. Veicot šo pozu, jums ir jāpievērš uzmanība ķermenim sīkāk. Dažas ķermeņa daļas virzīsies uz augšu, bet dažas faktiski pazemināsies. Šī sēdoša jogas poza ir sākums citu kustību veikšanai. Noteikti dariet to pareizi.
- Sēdiet taisni uz krēsla, salieciet rokas uz sāniem
- Dziļi ieelpojiet un paceliet rokas, līdz pirkstu gali norāda uz griestiem
- Pārliecinieties, ka rokas ir paralēlas, un pārliecinieties, ka pleci nepaceļas un neatkāpjas no ausīm
- Pavelciet vēderu zem nabas mugurkaula virzienā, paceļot krūtis uz augšu
- Izelpojot, nolaidiet rokas uz leju
3. Uttanasana
Šī poza, nolaižot ķermeni un rokas uz leju, sēžot, spēj savilkt vēderu un paceles cīpslas. Turklāt uttanasana arī mazina stresu un pārvar miega problēmas. Lūk, kā to izdarīt:
- Sēdiet taisni, rokas pie sāniem un pleci prom no ausīm
- Dziļi ieelpojiet un palieciet atslābinājušies
- Nolaidiet ķermeni, līdz vēders pieskaras augšstilbiem, un izelpojiet
- Pārliecinieties arī, vai rokas pieskaras grīdai
- Paceliet ķermeni atpakaļ sākotnējā stāvoklī, vienlaikus veicot dziļu elpu
- Veiciet šo pozu 5-7 reizes
4. Utthita parsvakonasana
Šo jogas pozu var izpildīt, sēžot uz krēsla. Ir vēl citas pozas, kas pieskaras grīdai, ko var izdarīt no krēsla. Tomēr utthita parsvakonasana poza tiek izpildīta ar vienu roku vienlaikus. Lai to atvieglotu, varat izmantot blokus vai citus objektus. Lūk, kā to izdarīt:
- Sāciet sēdus stāvoklī, rokas pie sāniem un pleci prom no ausīm
- Dziļi ieelpojiet ar paceltām krūtīm
- Nolaidiet vienu ķermeņa pusi, līdz viena roka pieskaras grīdai
- Otra roka stiepjas uz augšu, līdz krūtis ir atvērta
- Turiet šo pozīciju dažas elpas
- Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, pēc tam veiciet pretējo roku
5. Eka par rajakapotasanu
Šī poza ir jāizpilda tiem no jums, kuriem ir ilgas sēdus aktivitātes, līdz jūsu kājas jūtas sāpīgas. Sēdes jogas poza ar vienu kāju otras klēpī var savilkt augšstilbu muskuļus un tos izstiept. Turklāt šī kustība ir laba, lai saglabātu labu sēdus stāvokli, lai jūs nenokļūtu. Lūk, kā to izdarīt:
- Sēdiet ar taisnu un iegarenu muguru
- Pārliecinieties, ka jūsu pleci un ausis atrodas tālu viena no otras
- Salieciet vienu kāju un novietojiet to uz otras
- Satveriet kāju, kas atrodas virs potītes un ap ceļgalu, lai tā nekustētos
- Dziļi ieelpojiet un izelpojot paceliet krūtis uz priekšu
- Turiet krūtis atvērtas un nespiediet ķermeni pārāk uz priekšu
- Mainiet otru kāju un veiciet to pašu kustību
[[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Sēdošas jogas pozas var palīdzēt saglabāt labu stāju pat tad, ja sēdējat pārāk ilgi. Šīs pozas var ne tikai labvēlīgi ietekmēt muskuļus, bet arī samazināt stresa līmeni. Lai to izdarītu, varat izmantot krēslu vai vienkārši jogas paklājiņu. Veiciet katru jogas pozu pareizi, lai gūtu labumu ķermenim. Ja jums ir īpaši apstākļi, pirms sēdjogas konsultējieties ar ārstu. Vai vēlaties izmēģināt sēdošas jogas pozas? Vispirms varat konsultēties ar ārstu plkst
HealthyQ ģimenes veselības lietotne . Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
Sēdi kā nometies ceļos uz paklājiņa.Šī poza liek sēdēt, pēdām to atbalstot. Jums patiešām vajadzētu izmantot spilventiņu, kas ir pietiekami mīksts pēdām, lai tās tieši nepieskartos grīdai. Šī sēdus jogas poza var palielināt mugurkaula, krūškurvja, četrgalvu un vēdera muskuļu elastību. Šī sēdoša jogas poza daudz neatšķiras no sukhasana. Kā veikt vajrasana: 
Šī poza ir piemērota tiem, kas bieži sēž ilgu laiku, salikuši kopā kājas.Šī poza ir svarīga arī iesācējiem, lai izstieptu augšstilbu, kāju, gurnu un cirkšņa muskuļus. Baddha konasana ir piemērota jums, kas bieži sēž ilgu laiku, salicis kājas. Šī pozīcija spēj pārvarēt arī stājas problēmas un sāpes mugurā. Izmantojiet dvieli vai drānu, lai to novietotu kā statīvu. Lūk, kā izpildīt baddha konasana: 
Šo jogas pozu var izpildīt, sēžot uz krēsla. Ir vēl citas pozas, kas pieskaras grīdai, ko var izdarīt no krēsla. Tomēr utthita parsvakonasana poza tiek izpildīta ar vienu roku vienlaikus. Lai to atvieglotu, varat izmantot blokus vai citus objektus. Lūk, kā to izdarīt: 
