Nosaukums calisthenics mūsdienās tikai sāk izklausīties populārs. Patiesībā šis sporta veids ir piekopts jau ilgu laiku un, iespējams, pat esi to pamēģinājis! Šim sporta veidam nav nepieciešams izmantot aprīkojumu, un tam ir nepieciešams tikai ķermeņa svars. Kalistenētika ir vingrinājums, kas izmanto jūsu ķermeņa svaru, lai strādātu pie muskuļiem un palīdzētu sadedzināt liekās kalorijas, ko esat patērējis. Vai jūs interesē sporta nodarbības? Apskatiet informāciju no šī raksta. Kursa vingrinājumu veidi:
- Stumbra pagriezieni
- Atspiešanās
- Pievilkšanās
- Lēcieni domkrati
- lunges
- Zoda pievilkšana
- Presītes
- Dēlis
Kalistenētika ir muskuļu veidošanas vingrinājums
Kā jau minēts iepriekš, kalistenētika ir sporta veids, kurā tiek izmantots tikai ķermeņa svars, neizmantojot īpašus instrumentus vai aprīkojumu. Patiesībā jūs bieži nodarbojaties ar vingrošanu, to neapzinoties.
Atspiešanās un
pievilkšanās ir tikai dažas vienkāršas vingrošanas kustības, kuras var veikt jebkurā vietā un laikā. No pirmā acu uzmetiena kalistēnika izskatās triviāla un nav tik intensīva kā citi sporta veidi, kuriem nepieciešams īpašs aprīkojums. Lai gan šis sporta veids ir ļoti piemērots muskuļu veidošanai organismā. Kalistēnijas priekšrocības nav mazākas par citiem sporta veidiem. Dažas no kalistenes priekšrocībām ir:
Nav nepieciešams tērēt papildu naudu īrēšanai
personīgais treneris iekšā
sporta zāle vai arī iegādājieties dārgus trenažierus, jo ar kalisteni var zaudēt svaru. Kalistenētika ir praktisks vingrinājums, kas var sadedzināt kalorijas un palielināt sirdsdarbības ātrumu.
Kalistenētika ir alternatīvs vingrinājums, ko var izvēlēties, lai trenētu muskuļu spēku un izturību, jo jūs pats paceliet savu ķermeņa svaru, izmantojot ķermeņa muskuļus. Turklāt kalistenētika var arī palielināt elastību un muskuļu veidošanu.
Palieliniet locītavu un kaulu stiprumu
Veicot vingrošanu, tiek trenēti ne tikai muskuļi, bet arī uzlabojas locītavu un kaulu stiprums. Spēcīgas locītavas un kauli var samazināt iespēju gūt savainojumus kustībā.
Lieliski piemērots muskuļu koordinācijai un līdzsvaram
Iesācējiem, kuri vēlas izmēģināt svaru celšanu, vispirms varat izmēģināt sporta nodarbības. Kalistenētika ir lielisks veids, kā trenēt muskuļu koordināciju un līdzsvaru cilvēkiem, kuri pirmo reizi mēģina pacelt svarus.
Praktiski un to var izdarīt jebkurā laikā
Praktiski un to var izdarīt jebkurā vietā un laikā. Kalistenētika ir sporta veids, kas ir lieliski piemērots cilvēkiem ar aizņemtu grafiku. Šo vingrinājumu varat veikt īsu laiku pēc pamošanās vai televizora skatīšanās laikā.
Kā veikt kalisteni?
Neuztraucieties, kalistēnika ir daudzveidīgs un viegli pārvaldāms sporta veids. Jūs varat trenēt ķermeņa augšdaļas vai apakšdaļas muskuļus ar noteiktām kalistēniskām kustībām. Piemēram, ja vēlaties trenēt ķermeņa augšdaļas muskuļus, varat to darīt
atspiešanās vai
pievilkšanās kas nostiprina plecu, roku, krūšu un vēdera muskuļus. Tikmēr, lai trenētu ķermeņa lejasdaļas muskuļus, varat mēģināt
pietupieni vai
lunges kas izmanto augšstilbu un apakšstilbu muskuļus. Kustības treniņu biežums ir atkarīgs no jūsu vingrošanas mērķa, ja vēlaties zaudēt svaru, varat mēģināt veikt kalisteni četras reizes nedēļā, divas sesijas augšējiem muskuļiem un pārējās koncentrējoties uz apakšējiem muskuļiem. Kad nenodarbojaties ar vingrošanu, varat nodarboties ar kardio, lai paātrinātu svara zudumu, piemēram,
skriešana, skriešana, peldēšana un tā tālāk. Tomēr, lai palielinātu muskuļu izmēru un spēku, jums vajadzētu apvienot kalisteni ar svarcelšanu. Veiciet vingrošanu pēc svaru celšanas trīs sesijas nedēļā. Izmantojiet vismaz četras līdz piecas vingrošanas nodarbības un pabeidziet tās 15 minūtēs. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Kalistenētika ir praktisks vingrinājums, ko var izmēģināt, lai trenētu ķermeņa muskuļus vai zaudētu svaru. Lai gan tas nav tik intensīvs kā smagumu celšana, jūs varat palielināt grūtības, veicot lēnāku vingrošanu. Piemēram, veicot kustību
atspiešanās, varat lēnām pacelt ķermeni vai noturēt pozīciju, skaitot līdz astoņām sekundēm. Varat arī veikt vingrošanu ar vienu ekstremitāti, lai palielinātu grūtības. Piemēram, priekš
pietupieni Varat izmantot vienu kāju un izplatīt otru kāju vai darīt
atspiešanās ar vienu roku. Galvenā kalistenētikas atslēga ir kustību veikšana pareizā stāvoklī. Iesācējiem vispirms jāveic pamata kustības, pirms mēģināt veikt grūtākas kustības. Tomēr, ja jums ir bijušas traumas, operācijas vai citi locītavu, kaulu un muskuļu traucējumi, neaizmirstiet konsultēties ar ārstu.
