Noguris no Darba? Šeit ir 12 vienkārši padomi, ko pārvarēt

Darba nogurumu bieži izjūt biroja darbinieki, it īpaši ilgās sapulču stundās un atrodoties ēnā termiņš. Upuris var būt ne tikai fiziski iztukšots, bet arī garīgā veselība. Diemžēl joprojām ir daudz darbinieku, kuri nenovērtē darba radīto nogurumu. Faktiski, ja to nekontrolē, ietekme ir ļoti slikta veselībai. Lai to pārvarētu, mēģiniet noteikt šos dažādos padomus!

12 padomi, kā pārvarēt nogurumu darbā

Izņemot tikšanās, termiņš, un dažādas citas biroja aktivitātes, joprojām ir daudz faktoru, kas var izraisīt nogurumu darbā, piemēram, stress, miega trūkums, ēšanas paradumi un neveselīgs dzīvesveids. Ja to neārstē, nav neiespējami, ka organisms to darīs piliens un saslima. Lai pārvarētu nogurumu darbā, noskaidrosim tālāk sniegtos padomus.

1. Ēd regulāri

Vai jūtaties noguris no darba, kas nekad nepazūd? Iespējams, ka jūsu uzturs ir neveselīgs un neregulārs. Paturiet prātā, ka regulāra ēšana var nodrošināt pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu strādāt, lai no šīs noguruma sajūtas varētu izvairīties. Centieties ēst regulāri, protams, ar veselīgu pārtiku, piemēram, augļiem un dārzeņiem. Turklāt jūs varat arī ēst veselīgas uzkodas ik pēc 3-4 stundām. Tādā veidā nogurums, pamazām strādājot, tiks izārstēts.

2. Daudz kustēties un vingrot

Darba nogurumu var pārvarēt, regulāri vingrojot! Izmēģiniet pašsajūtu, vai bieži vien birojā sēžat un skatāties datora ekrānā? Esiet piesardzīgs, šis ieradums var nogurdināt jūsu acis un arvien vairāk dominē darba nogurums. Pastaigas 15 minūtes katru dienu var nodrošināt pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu strādāt produktīvāk. Pierodiet regulāri vingrot, nav nepieciešama augsta intensitāte. tu vari nodarboties ar jogu, skriešana, uz riteņbraukšanu.

3. Parūpējies par savu svaru

Ja jums mājās ir svari, mēģiniet regulāri pārbaudīt savu svaru. Liekais svars (aptaukošanās) var likt ķermenim justies vairāk nogurušam, jo ​​īpaši ar neskaitāmām aktivitātēm birojā. Turklāt liekais svars var radīt papildu spiedienu uz sirdi, tāpēc nebrīnies, ja jūties noguris no darba. Ja jums patiešām ir liekais svars, mēģiniet samazināt ēdiena daudzumu un aktīvi vingrot. Ja tiks sasniegts ideālais ķermeņa svars, ķermenis jutīsies enerģiskāks.

4. Izmēģiniet jaudas nap

Tiem no jums, kam patīk justies nogurušam no darba un būt miegainam birojā, vienkārši izmēģiniet to jaudas nap. Lai to izdarītu, atliek tikai nolikt galvu uz galda un aizvērt acis. jaudas nap ilgst tikai aptuveni 15-30 minūtes, lai to izdarītu, varat izmantot pārtraukumu. Neaizmirstiet ieslēgt modinātāju, lai neaizietu pārāk tālu. jaudas nap Tiek uzskatīts, ka tas nodrošina papildu enerģiju, lai ķermenis varētu kustēties visas dienas garumā.

5. Nestrādā tumsā

Noguris no darba mēdz padarīt jūs miegainu un vēlaties gulēt. To var izraisīt tumša darba vieta un minimāls apgaismojums. Atveriet logus un ļaujiet saules gaismai apgaismot jūsu darba vietu. Eksperti uzskata, ka saules gaisma var palielināt fokusu un enerģiju.

6. Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni

Tiek uzskatīts, ka sejas mazgāšana ar aukstu ūdeni mazina miegainību un nogurumu. tu zini. Kad jūtaties noguris, mēģiniet doties uz vannas istabu un nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni. Tiek uzskatīts, ka tas nekavējoties nodrošina ķermenim enerģiju. Pēc tam mēģiniet iziet ārā un ieelpot vēsu gaisu. Kad gaiss pieskaras mitrai sejai, tiek uzskatīts, ka mūsu modrības un fokusa līmenis var palielināties.

7. Esiet aktīvs un produktīvs

Noguris no darba un miegainība birojā var rasties, kad atrodaties kūdra vai nedarīt neko. Patiesībā, ja neesat produktīvs, ķermenis var justies vairāk noguris nekā parasti. Mēģiniet veikt citus darbus, piemēram, palīdziet kolēģim pabeigt darbu.

8. Regulāri gulēt

Visbiežākais noguruma cēlonis darbā ir miega trūkums naktī. Faktiski adekvātas un kvalitatīvas miega stundas var nodrošināt vairāk enerģijas, strādājot dienas laikā. Saskaņā ar The Royal College of Psychiatrists teikto, regulāra došanās gulēt un piecelšanās vienā un tajā pašā laikā var palīdzēt iegūt vairāk enerģijas ikdienas aktivitātēm.

9. Izvairieties no stresa

Izvairieties no stresa, lai pārdzīvotu darba nogurumu! No darba stresa ir grūti izvairīties, it īpaši, ja prāts cenšas atrast risinājumus. Tomēr neļaujiet jums pārmērīgi stresot, jo tas var iztukšot jūsu fizisko un garīgo enerģiju, radot darba nogurumu. Mēģiniet regulāri vingrot (joga vai tai chi), lasīt iecienītāko grāmatu vai sazināties ar tuviem draugiem. Tas var mazināt stresu un padarīt jūs enerģiskāku.

10. Samaziniet kofeīna patēriņu

Kofeīns ir lojāls draugs darbiniekiem, kuri strādā virsstundas. Taču esiet uzmanīgi, izrādās, ka kofeīns var arī likt jums justies vairāk nogurušam. Saskaņā ar Karalisko psihiatru koledžu, mēģiniet izvairīties no kofeīna 3 nedēļas, lai redzētu rezultātus. Ja tiešām jūtaties enerģiskāks, sāciet samazināt patērētā kofeīna līmeni.

11. Izvairieties no alkohola

Alkohola lietošana pirms gulētiešanas traucēs jūsu nakts atpūtas stundu kvalitāti. Jo, dzerot alkoholu pirms gulētiešanas, tu pamosties noguruma sajūta. Centieties pēc iespējas vairāk izvairīties no alkohola, lai ķermeņa enerģija ikdienas aktivitātēs saglabātos optimāla.

12. Regulārāk dzer ūdeni

Dažreiz noguruma sajūtu no darba var izraisīt dehidratācija. Šis stāvoklis rodas šķidruma trūkuma dēļ organismā. Mēģiniet regulāri dzert ūdeni, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts. Tādā veidā var pārvarēt darba nogurumu. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ:

Uznākot darba nogurumam, tiks nodarīts kaitējums ne tikai jūsu veselībai, bet arī tiks traucēta jūsu darba produktivitāte. Tāpēc iepriekš izmēģiniet dažādus veidus, kā pārvarēt nogurušos darbus. Ja jūs joprojām bieži jūtaties noguris darbā, nav par ļaunu konsultēties tieši ar ārstu par SehatQ ģimenes veselības aplikāciju. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.