Piena dzeršana bieži tiek saistīta kā veids, kā palielināt ķermeni. Patiesībā jau ir daudz reklāmu par ķermeni uzlabojošu pienu, kas, domājams, palīdz sasniegt ideālo augumu. Tomēr vai tā ir taisnība, ka piena dzeršana ir efektīvs veids, kā palielināt ķermeni? Paturiet prātā, ka lielākais faktors, kas ietekmē jūsu augumu, ir gēni (60-80 procenti). Tātad, ja jūsu vecāki ir gari, iespējams, ka jums būs tāda pati poza, un otrādi. Uztura faktori, piemēram, kultūrisma piena dzeršana, var ietekmēt jūsu stāju tikai par 20–40 procentiem. Bet, maksimāli palielinot šos uztura faktorus, jūsu augums var pilnībā sasniegt savu potenciālu.
Uzturvielu saturs pienā, kas uzlabo ķermeni
Organismu uzlabojošais piens, kas cirkulē tirgū, būtībā ir govs piens. Šis piens patiešām ir bagāts ar uzturvielām (tostarp vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām, veselīgajiem taukiem un veselībai noderīgiem antioksidantiem. Organismu uzlabojošā piena specifiskais saturs ir atšķirīgs, atkarībā no pārējām pienam pievienotajām kompozīcijām un tā pārstrādes. Tomēr 1 tase govs piena (244 grami) parasti satur:
- 146 kalorijas
- 8 grami olbaltumvielu
- 8 grami tauku
- 28% ikdienas nepieciešamība pēc kalcija
- 24% ikdienas nepieciešamība pēc D vitamīna
- 26% ikdienas nepieciešamība pēc riboflavīna (B2)
- B12 vitamīna ikdienas nepieciešamība 18%.
- 10% ikdienas nepieciešamība pēc kālija
- 22% ikdienas nepieciešamība pēc fosfora
- 13% ikdienas nepieciešamība pēc selēna
Pienā esošie vitamīni darbojas kā vielmaiņa, skābekļa transportēšana un antioksidanti. Tikmēr pienā esošās minerālvielas faktiski darbojas kā enzīmu funkcijas, kaulu veidošanās, šķidruma līdzsvara uzturēšana, kā arī skābekļa transportēšana. Tad rodas jautājums, vai tā ir taisnība, ka uzturvielas, kas atrodas šajā pienā, kas uzlabo ķermeni, ir efektīvas ķermeņa paaugstināšanā?
Vai tā ir taisnība, ka ķermeni uzlabojošais piens ir efektīvs ķermeņa palielināšanā?
Pamatojoties uz pētījumiem, ko veikusi pētnieku grupa no Bristoles Universitātes Anglijā, govs piena patēriņš patiešām var padarīt kāju kaulus garākus. Šis fakts ir saistīts ar olbaltumvielu saturu govs pienā. Govs piens ir pilnīgs olbaltumvielu avots, jo tajā ir visas (deviņas) aminoskābes, kas organismam nepieciešamas optimālai augšanai. Govs pienā visbiežāk atrodami divu veidu proteīni, proti, kazeīns (80 procenti) un sūkalu proteīns (20 procenti). Abas ir augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas ir ļoti labas vispārējai ķermeņa veselībai, tostarp optimizē kaulu augšanu. Kultūrisma piens no govs piena ne tikai palielina kaulu augšanu, bet arī stiprina tos. Tas ir saistīts ar kalcija, fosfora un kālija saturu, kas patiešām stiprina un baro kaulus. Ir daudz faktoru, kas var ietekmēt cilvēka auguma sasniegšanu. Papildus uztura faktoriem cilvēka augumu var ietekmēt arī iedzimtība. Piens var būt viens no faktoriem, kas ietekmē cilvēka auguma pieaugumu, taču tas nav vienīgais noteicošais faktors. Kā liecina pētījumi žurnālā Nature Genetics 2015. gadā, pat 60-80% no auguma starpības nosaka iedzimtība. Savukārt atlikušos 20-40% nosaka uzņemtais uzturs un citi vides faktori. Ne mazāk kā 99 procenti piena satura uzkrājas kaulos un zobos, lai uzreiz varētu sajust govs piena ietekmi. Uzcītīga piena dzeršana jaunībā var arī samazināt risku saslimt ar kaulu slimībām, piemēram, osteoporozi vecumdienās. [[Saistīts raksts]]
Vai ir kāds cits veids, kā palielināt ķermeni, izņemot piena dzeršanu, lai palielinātu ķermeni?
Nav noliedzams, ka ir cilvēki, kuriem ir olbaltumvielu nepanesība, tāpēc viņi nevar ēst šo ķermeni uzlabojošo pienu, kas ražots no govs piena. Ja esat viens no viņiem, neesiet vīlušies, jo kultūrisma piena dzeršana ir tikai viena alternatīva ķermeņa uzlabošanai. Būtībā veidi, kā optimizēt augšanu, tostarp nodrošināt normālu kaulu augšanu, ietver:
- Lietojot pārtiku vai dzērienus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām: papildus ķermeni veidojošam pienam proteīnus var iegūt arī no olām, mājputnu gaļas (vistas vai putniem), gaļas, sojas piena (vai citām apstrādātām sojas pupiņām, piemēram, tofu un tempeh) un pākšaugi.
- Ēdot pārtiku vai dzērienus, kas satur D vitamīnu un kalciju: piemēram, spināti, siers, jogurts, sardīnes, lasis, liellopu aknas, olu dzeltenumi vai bagātināti pārtikas produkti (auzu pārslas un graudaugi).
- Nesmēķēt: veselīga dzīvesveida pieņemšana var arī optimizēt ķermeņa augšanu.
Neviens vingrinājums nevar ievērojami palielināt augumu, lai gan, iespējams, esat dzirdējis apgalvojumus par noteiktiem sporta veidiem, piemēram, peldēšanu. Tomēr vingrinājumi var optimizēt augšanas hormonu. Tomēr jūs joprojām varat regulāri vingrot, lai palielinātu kaulu masu, lai tie būtu blīvāki un mazāk pakļauti lūzumiem vai lūzumiem. No otras puses, daži sporta veidi, piemēram, svaru celšana, arī netraucēs jūsu kaulu augšanai. Taču jūsu auguma pieaugums patiešām var apstāties, ja šajā sporta veidā gūstat traumu, piemēram, ja disks starp diviem skriemeļiem ir saspiests un attīstās trūcē.
