Vingrinājumi, kas palīdz uzlabot elpošanu, ir tie, kas optimizē plaušu kapacitāti. Šī spēja parasti samazinās līdz ar vecumu. Šīs spējas maksimālais vecums parasti ir tad, kad cilvēki sasniedz 20 gadu vecumu. Papildus vecumam daži apstākļi var izraisīt arī to, ka cilvēka plaušu tilpums ir zemāks par normu. Dažas slimības var arī ievērojami samazināt plaušu kapacitāti un funkcijas. Viena no pazīmēm, kas var parādīties, ir apgrūtināta elpošana un elpas trūkums. Par laimi, ir veidi, kā nodrošināt plaušu darbību, kā vajadzētu. Vingrošana ir viens no veidiem, ko var izmantot, lai uzturētu šo galveno elpošanas orgānu. Fiziskie vingrinājumi var palīdzēt cilvēkam vieglāk uzturēt plaušu veselību. Veselas plaušas var pienācīgi saņemt ķermenim nepieciešamo skābekli.
7 vingrinājumi, kas palīdz uzlabot elpošanu
Pastaigas ietver vingrošanu, kas palīdz uzlabot elpošanas darbību.Tiem, kam ir pavājināta plaušu funkcija vai kuri vēlas uzturēt šo orgānu optimālā stāvoklī, var veikt šādus vingrinājumus:
Vienkāršākais vingrinājumu variants, kas palīdz uzlabot elpošanu, ir staigāšana. Ar šo sporta veidu var nodarboties jebkur ikviens, arī tiem, kam ir hroniska obstruktīva plaušu slimība. Pastaigas ir laba izvēle arī tiem, kas vēlas uzsākt sportiskas aktivitātes pēc ilgas nedarīšanas.
Vēl viena vingrinājumu iespēja, kas palīdz uzlabot elpošanu, ir stacionāra riteņbraukšana. Bet noteikti dariet to atbilstoši ķermeņa spējām un stāvoklim. Ja nepieciešams, konsultējieties ar profesionālu instruktoru, lai izvairītos no traumām. Ja jūs jau esat prasmīgs, pakāpeniski palieliniet intensitāti un pārtrauciet vingrinājumu, ja rodas elpas trūkums.
Vingrinājums, kas ir labs arī plaušu trenēšanai, ir peldēšana. Šī aktivitāte māca ķermenim efektīvāk izmantot skābekli. Piemēram, aplūkojot sirdsdarbības un elpošanas ātruma samazināšanos slodzes laikā. Peldēšana ir arī laba, lai palielinātu muskuļu spēku un elastību, kā arī samazinātu traumu risku.
Lēcas virves darbība tiek uzskatīta par labu plaušām, jo tā tiek klasificēta kā kardio vingrinājums. Regulāri veicot vingrinājumus, plaušas un sirds var darboties efektīvāk.
Taiči ir arī vingrinājums, kas palīdz uzlabot elpošanu
Vēl viena iespēja, ko var izmantot kā vingrinājumu, kas palīdz uzlabot elpošanu, ir svaru celšana. Šis fiziskais vingrinājums ir viena no aktivitātēm muskuļu spēka trenēšanai, kas noder arī elpošanas muskuļu stiprināšanā.
Pilates lieliski noder arī elpošanas muskuļu nostiprināšanai. Šis vingrinājums var arī palielināt galveno spēku un uzlabot stāju. Nav brīnums, ka to regulāri darīsit, tas nāks par labu elpošanas sistēmai.
Viens no senajiem fiziskajiem vingrinājumiem, kura izcelsme ir Ķīnā, ietver vingrinājumus, kas palīdz uzlabot elpošanu. Taiči tiek darīts ar maigām, plūstošām kustībām, tāpēc tas neizraisa elpošanas sistēmu. Lai gan taiči kustības ietver vieglus vingrinājumus sirdij un plaušām, tās var arī sasprindzināt muskuļus. Apbrīnojami, vai ne?
Elpošanas vingrinājumi plaušu barošanai
Laba aktivitāte, izņemot vingrinājumus, kas palīdz uzlabot elpošanu, ir elpošanas vingrinājumi. Šo vingrinājumu var veikt divos veidos:
Vēl viens diafragmas elpošanas nosaukums ir vēdera elpošana. Šis paņēmiens ietver daļu, kas paceļ smagumu, kad elpojat, proti, diafragmu. Diafragmas elpošanas tehnika jāveic, kad ķermenis ir atslābināts. Lai iegūtu labākos rezultātus, konsultējieties ar ārstu vai profesionālu treneri.
Elpošanas vingrinājumi ar saspiestām lūpām palēninās jūsu elpošanu. Iemesls ir tāds, ka elpceļus ilgāk turot atvērtus, samazināsies elpošanas orgānu darbība. Šī elpošanas vingrinājuma mērķis ir atvieglot plaušu darbību un palielināt skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņu. [[Saistīts raksts]]
Pievērsiet tam uzmanību, nodarbojoties ar sportu, lai barotu plaušas
Pārtrauciet vingrot, ja Jums rodas elpas trūkums un sāpes krūtīs. Vingrošana, kas palīdz uzlabot elpošanu, ir laba veselībai. Bet šī prakse ir jāsabalansē ar modrību. Nekad nepiespiediet sevi sportojot, jo tas var būt letāls. Veicot fiziskās aktivitātes, vienmēr jūtiet ķermeņa valodu. Iemesls ir tāds, ka tikai jūs pats vislabāk saprotat sava ķermeņa stāvokli. Tāpēc pārtrauciet vingrošanu, ja jūsu ķermenis saskaras ar kādu no šiem stāvokļiem:
- Grūti elpot
- Sāpes krūtīs vai diskomforts
- Krūtis jūt spiedienu, smagumu, sasprindzinājumu vai karstumu, piemēram, dedzināšanu
- Neparastas sāpes rokās, plecos, kaklā, žoklī vai mugurā
- Neregulāra sirdsdarbība vai sirdsklauves
- Nogurums ir intensīvāks nekā parasti
- Reibonis, slikta dūša, un galva šķiet, ka tā peld
- Sāpes locītavās, kas sāp vairāk nekā parasti
Regulāri vingrinājumi, kas palīdz uzlabot elpošanu, ir pareizais solis kopējās ķermeņa veselības uzturēšanā. Bet ar vingrinājumiem vien var nepietikt. Jums vajadzētu līdzsvarot šo fizisko slodzi ar veselīgu uzturu un dzīvesveidu. Šo darbību kombinācija neapšaubāmi padarīs jūsu ķermeņa veselību vēl labāku. Ja vēlaties uzzināt vairāk par vingrinājumiem, kas palīdz uzlabot elpošanu un citus vingrinājumus,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Pastaigas ietver vingrošanu, kas palīdz uzlabot elpošanas darbību.Tiem, kam ir pavājināta plaušu funkcija vai kuri vēlas uzturēt šo orgānu optimālā stāvoklī, var veikt šādus vingrinājumus: 
Taiči ir arī vingrinājums, kas palīdz uzlabot elpošanu 
Pārtrauciet vingrot, ja Jums rodas elpas trūkums un sāpes krūtīs. Vingrošana, kas palīdz uzlabot elpošanu, ir laba veselībai. Bet šī prakse ir jāsabalansē ar modrību. Nekad nepiespiediet sevi sportojot, jo tas var būt letāls. Veicot fiziskās aktivitātes, vienmēr jūtiet ķermeņa valodu. Iemesls ir tāds, ka tikai jūs pats vislabāk saprotat sava ķermeņa stāvokli. Tāpēc pārtrauciet vingrošanu, ja jūsu ķermenis saskaras ar kādu no šiem stāvokļiem: 
