Šausmīgi un skumji notikumi cilvēkā bieži izraisa bailes un emocionālas sāpes. Ja šis stāvoklis paliek viens bez ārstēšanas, tas var izraisīt traumu. Katrai personai traumas nozīme var būt atšķirīga. Tas viss ir atkarīgs no piedzīvotās traumas veida. Tāpēc ir svarīgi izprast traumas veidu un simptomus, lai varētu veikt pareizos pasākumus tās risināšanā.
Ko nozīmē trauma?
Kopumā trauma ir emocionāla reakcija, kas rodas no šausminošiem un skumjiem notikumiem, piemēram, nelaimes gadījumiem, dabas katastrofām un izvarošanām. Turklāt traumas var rasties arī, reaģējot uz notikumiem, kas apdraud vai kaitē fiziski vai emocionāli. Pati trauma ir sadalīta dažādos veidos. Katra veida traumas definīcija ir atkarīga no smaguma pakāpes un izraisošā notikuma. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem traumu veidiem:
- Akūta trauma : trauma, ko izraisījis tikko noticis notikums, kas ir kaitīgs vai ļoti noslogo prātu.
- Hroniska trauma : trauma, ko izraisījusi atkārtota stresa izraisītu notikumu iedarbība. Piemēri: seksuāla uzmākšanās, vardarbība ģimenē un iebiedēšana .
- Sarežģīta trauma : trauma, kas rodas, kad cilvēks piedzīvo vairākus traumatiskus notikumus vienlaikus vai cieši kopā.
- Sekundārā trauma : trauma, kas rodas biežas saskarsmes vai saziņas rezultātā ar traumu cietušajiem.
Bieži traumas simptomi
Traumu var sajust, pamanot vairāku simptomu parādīšanos. Traumas simptomus cietušie var izjust fiziski un psiholoģiski, un katram no tiem ir atšķirīgs smaguma līmenis.
1. Psiholoģiskie simptomi
Psiholoģiskie simptomi, ko parasti izjūt traumas cietušie, ir:
- Kautrīgs
- Baidos
- Dusmīgs
- Noliegt
- Depresija
- Sastindzis
- Trauksme
- Viegli dusmoties
- Apjukums
- Izmisums
- Justies vainīgam
- Grūtības koncentrēties
Dažos gadījumos trauma var izraisīt emocionālus uzliesmojumus un apgrūtināt cilvēkam tikt galā ar savām jūtām. Noteiktā līmenī šis stāvoklis var likt slimniekam atrauties no citiem cilvēkiem un vides.
2. Fiziskie simptomi
Traumas var izraisīt galvassāpes un bezmiegu Ne tikai ietekmējot emocijas, bet arī var izraisīt fizisku simptomu parādīšanos. Traumas cietušajam var rasties vairāki fiziski simptomi, tostarp:
- Grūti aizmigt
- Nogurums
- Svīšana
- Galvassāpes
- Sāpes ķermenī
- Gremošanas traucējumi
- Sirds pukstošs
Kā pareizi tikt galā ar traumu
Trauma, kas netiek pareizi apstrādāta, var izraisīt depresiju, trauksmi un pat domas par pašnāvību. Lai no tā izvairītos, ir svarīgi zināt, kā pareizi rīkoties ar traumu. Tālāk ir norādītas dažas darbības, ko var veikt, lai tiktu galā ar traumu:
1. Nestāvi uz vietas, virzies tālāk
Vingrošana var palīdzēt tikt galā ar traumām. Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas var palīdzēt mazināt stresu. Papildus traumu risināšanai šī darbība ir laba arī vispārējai veselībai. Padomi, kā tikt galā ar vingrošanas traumām, tostarp:
- Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā
- Veiciet vingrinājumus, kas ietver gan rokas, gan kājas, piemēram, peldēšana, skriešana vai dejošana
- Izmēģiniet sporta veidus, kuros jums jākoncentrējas uz ķermeņa kustībām, piemēram, boksu, svarcelšanu, klinšu kāpšanu un pašaizsardzību.
2. Nenorobežojieties no citiem cilvēkiem un apkārtējās vides
Atteikšanās no tuvākajiem vai apkārtējās vides nepadarīs traumas cietušā stāvokli labāku, tas var pat pasliktināties. Saziņa ar citiem aci pret aci var palīdzēt jums izārstēties no traumām. Tā vietā, lai izolētos, jums vajadzētu veikt tādas darbības kā:
- Piedalīties sabiedriskās aktivitātēs
- Atjaunojiet savienojumu ar vecajiem draugiem
- Atrodiet jaunus draugus, pievienojoties noteiktām kopienām
- Pievienojieties cilvēku grupai, kuri ir pārvarējuši traumas
- Lūdziet citiem cilvēkiem palīdzēt vai vienkārši uzklausiet jūsu sūdzības
3. Pielietot veselīgu dzīvesveidu
Vesels ķermenis var palīdzēt uzlabot jūsu spēju tikt galā ar traumas radīto stresu. Lai iegūtu veselīgu ķermeni, jums ir nepieciešams ievērot veselīgu dzīvesveidu, piemēram:
- Ēdot veselīgu pārtiku
- Pārvaldiet stresu, izmantojot relaksācijas metodes, piemēram, jogu un meditāciju
- Izvairieties no alkohola un nelegālo narkotiku lietošanas
- Pietiekami atpūtieties, parasti 7 līdz 9 stundas naktī
4. Terapija
Terapija ir viena no pirmajām aprūpes darbībām, kas nepieciešama traumu cietušajiem. Ir vairākas terapijas, ko var izmantot kā iespēju tikt galā ar traumu, tostarp:
- EMDR terapija
- somatiskā terapija
- Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
5. Medicīniskā ārstēšana
Medicīniskā ārstēšana faktiski nevar izārstēt traumu, kuru jūs pārcietāt. Tomēr noteiktu medikamentu lietošana var palīdzēt novērst traumas simptomus, piemēram, miega traucējumus, trauksmi un depresiju. [[Saistīts raksts]]
Kad jāiet pie ārsta?
Trauma ir stāvoklis, kas prasa pienācīgu ārstēšanu, lai tas nepasliktinātu. Papildus pareizai ārstēšanai nekavējoties konsultējieties ar ārstu, ja:
- Darbības un darba traucējumi traumas dēļ
- Piedzīvo ārkārtējas bailes, trauksmi un depresiju
- Izvairieties no lietām, kas jums atgādina par traumu
- Bieži atceras biedējošas atmiņas vai redz murgus
- Emocionāli sastindzis un norobežojoties no apkārtējās vides
- Alkohola vai nelegālu narkotiku lietošana, lai ārstētu traumas simptomus
Lai sīkāk apspriestu traumas nozīmi, veidus un to, kā ar to pareizi rīkoties, jautājiet ārstam tieši SehatQ veselības aplikācijā. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.
Traumas var izraisīt galvassāpes un bezmiegu Ne tikai ietekmējot emocijas, bet arī var izraisīt fizisku simptomu parādīšanos. Traumas cietušajam var rasties vairāki fiziski simptomi, tostarp: 
