Atlētisks ķermenis, tostarp muskuļotas rokas, ir daudzu vīriešu vēlme. Tas var padarīt jūsu izskatu skaistāku
mačo un vīrišķīgs, lai tas varētu piesaistīt pretējā dzimuma uzmanību. Atslābinieties, muskuļu muskuļu iegūšana nav neiespējama. Vienkārši atbrīvojieties no slinkuma un veiciet šādus veidus, kā regulāri palielināt roku muskuļus, lai iegūtu maksimālu rezultātu.
Kā palielināt roku muskuļus
Ja jums ir lieli, spēcīgi roku muskuļi, jūs varat vieglāk pacelt smagus svarus, samazināt traumu iespējamību un uzlabot fizisko sagatavotību. Attiecībā uz to, kā palielināt roku muskuļus, tostarp:
Koncentrācijas čokurošanās
Šis vingrinājums var palīdzēt veidot un palielināt jūsu roku muskuļus
hanteles . Veicot vingrinājumus
koncentrācijas čokurošanās , sēdiet uz soliņa ar atvērtām kājām un ķermeni nedaudz noliecot uz priekšu. Turiet
hanteles novietojiet labo roku tieši ķermeņa vidū un novietojiet elkoni labā augšstilba iekšpusē. Pēc tam novietojiet kreiso roku pār kreiso augšstilbu, lai nodrošinātu stabilitāti. Pēc tam lēnām paceliet svaru uz pleciem. Mirkli turiet, pēc tam lēnām nolaidiet svaru atpakaļ. Atkārtojiet 12-15 reizes, pēc tam pārejiet uz kreiso roku.
Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi, lai mugura būtu taisna un izvairītos no citu ķermeņa daļu pārvietošanas, izņemot rokas. Turklāt sāciet ar
stienis vispirms vieglos, lai muskuļi netiktu šokēti. Darīt
stieņa čokurošanās , stāviet ar kājām plecu platumā un turiet
stienis ar abām rokām. Tālāk paņemiet
stienis lēnām virzienā uz krūtīm, vienlaikus izelpojot. Uz brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam lēnām nolaidiet atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 12-15 reizes, lai padarītu roku muskuļus lielākus un stiprākus.
Veicot šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams dzelzs
pievilkšanās augsts un izturīgs, lai, veicot kustību, kājas nepieskartos grīdai. Stāviet zem gludekļa
pievilkšanās , pēc tam satveriet gludekli ar abām rokām. Jums var būt nepieciešams lēkt, lai sasniegtu gludekli. Stingri satveriet gludekli un sakrustojiet kājas, lai nodrošinātu stabilitāti. Pēc tam lēnām pavelciet ķermeni uz augšu, saliekot elkoņus, līdz zods ir vērsts pret gludekli
pievilkšanās . Uz brīdi turiet, tad lēnām nolaidiet ķermeni sākuma stāvoklī. Pēc tam atkārtojiet kustību vairākas reizes.
Nospiediet cieši satvertu soli
Nospiediet cieši satvertu soli ir labs vingrinājums, lai stiprinātu un palielinātu roku muskuļus, jo tas ietver bicepsu un tricepsu. Veicot šo vingrinājumu, apgulieties uz soliņa. Pēc tam turiet stieni ap krūtīm, bet pārliecinieties, ka plaukstas ir taisnas un elkoņi atrodas tuvu ķermenim. Lēnām paceliet svaru izelpojot, pēc tam nolaidiet to ieelpojot. Izmantojiet diezgan vieglu svaru, lai jūs varētu to izdarīt 8-12 reizes vienā vingrinājumā.
push ups arī izrādās vingrinājums, kas var palīdzēt stiprināt un palielināt jūsu roku muskuļus. Kas attiecas uz
push ups visefektīvākais veids, kā trenēt roku muskuļus, proti
trīsstūra atspiešanās . Veicot šo vingrinājumu, jums ir jānovieto kā
push ups normāli. Pēc tam novietojiet rokas tieši zem sejas. Pārliecinieties, ka jūsu rokas veido trīsstūri, kur katrs rādītājpirksts un īkšķis pieskaras viens otram. Pēc tam pārvietojieties uz augšu un uz leju, līdz deguns ir tuvu rokām. Atkārtojiet 12-15 reizes vienā vingrinājumā.
Šis vingrinājums tiek veikts, izmantojot
iegremdēšanas josla . Kas attiecas uz soļiem, kas jāveic, lai veiktu iegremdēšanas vingrinājumu, proti, stāvot vidū
iegremdēšanas josla . Pēc tam satveriet abas puses ar taisnām rokām un salieciet ceļus, lai tie nepieskartos grīdai. Pēc tam lēnām salieciet elkoņus un nolaidiet ķermeni. Pēc tam iztaisnojiet rokas, līdz atgriežaties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uz augšu un uz leju 12-15 reizes. [[saistītie raksti]] Labāk, ja jūs esat profesionāla instruktora uzraudzībā, veicot vingrinājumus, lai palielinātu roku muskuļus. Tas tiek darīts, lai samazinātu apdraudējuma iespējamību. Tāpat noteikti iesildieties pirms treniņa un atdziest pēc treniņa, lai izvairītos no traumām. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas starp treniņiem. Ja vēlaties iegūt lielus roku muskuļus, atbrīvojieties no slinkuma. Sāciet vingrot no rīta vai vakarā. Arī līdzsvarojiet, ēdot veselīgu pārtiku un dzīvojot kopumā veselīgu dzīvesveidu.
