Daudzi cilvēki piedzīvo miega trūkumu neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar noteiktiem veselības stāvokļiem, dzīvesveidu vai darba prasībām. Ja šāds ieradums saglabājas ilgu laiku, var rasties vairākas nopietnas veselības problēmas. Lai to pārvarētu, jums var būt nepieciešami vitamīni miega trūkumam un dažādām citām dzīvesveida izmaiņām. Daži veselības apdraudējumi miega trūkuma dēļ ir augsts asinsspiediens, diabēts, sirdslēkme, sirds mazspēja, insults, aptaukošanās, depresija, samazināta imunitāte, stress, priekšlaicīga novecošana un zema dzimumtieksme.
Dažādi vitamīni miega trūkumam, ko var lietot uzturā
Lai pietiekami gulētu, varat darīt vairākas lietas. Viens no tiem ir vitamīnu vajadzību apmierināšana tiem, kam ir miega traucējumi. Šeit ir norādīti vitamīnu veidi, kas var palīdzēt jums labāk gulēt.
1. C vitamīns
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar zemu C vitamīna līmeni mēdz pēkšņi neregulāri mosties no miega. Tāpēc, pievienojot vitamīnu piedevu miega trūkuma ārstēšanai, piemēram, C vitamīnu, jūs varat aizmigt, nepamostoties naktī.
2. D vitamīns
Tiek uzskatīts, ka D vitamīns ietekmē arī miega kvalitāti. D vitamīna deficīts var izraisīt sliktu miegu, aizkavēt miega ilgumu un palielināt miega traucējumu risku. Dažos pētījumos daži miega traucējumi, piemēram, obstruktīva miega apnoja un bezmiegs, ir saistīti ar zemu D vitamīna līmeni. Tāpēc pietiekama šī vitamīna uzņemšana miega trūkuma novēršanai var palīdzēt ātrāk aizmigt un uzlabot miega kvalitāti bez traucējumiem, kas izraisa pēkšņu pamošanos. ierasties.
3. B vitamīnu komplekss
B vitamīnu kompleksu var uzskatīt par vitamīnu miega trūkumam, jo tas uzlabo miega kvalitāti. B6 vitamīns var palīdzēt jums labāk gulēt. Tikmēr zems B12 vitamīna līmenis ir saistīts ar bezmiegu. Šī vitamīna vajadzību apmierināšana var palīdzēt regulēt miega un nomoda ciklus. [[Saistīts raksts]]
Citas uzturvielas, lai palīdzētu jums labi gulēt
Papildus vitamīniem miega trūkuma novēršanai ir vairākas minerālvielas, kas var arī palīdzēt pietiekami gulēt un uzlabot miega kvalitāti.
1. Melatonīns
Melatonīns ir hormons, kas palīdz regulēt ķermeņa diennakts ritmu. Vairāki pētījumi liecina, ka melatonīna piedevu lietošana tiek uzskatīta par efektīvu, lai palīdzētu jums labāk gulēt.
2. Magnijs
Magnijam ir arī svarīga loma labā miegā. Šis minerāls var palīdzēt organismam ražot hormonu melatonīnu, lai jūs varētu regulāri un mierīgāk gulēt.
3. Dzelzs
Dzelzs deficīts var izraisīt nemierīgu miegu. Tas ir tāpēc, ka šī minerāla trūkums var izraisīt miega traucējumus, ko sauc par nemierīgo kāju sindromu.
nemierīgo kāju sindroms). Tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt ikdienas dzelzs vajadzības.
4. Kalcijs
Pētījumā konstatēts, ka kalcija deficīts var izraisīt miega fāzes traucējumus
ātra acu kustība (BREMZES). Lai labi gulētu, jums ir jāiziet šī miega fāze. Pētījumā arī paskaidrots, ka tad, kad kalcija līmenis organismā ir pietiekams, REM miega fāze var atgriezties normālā stāvoklī.
Vēl viens veids, kā tikt galā ar miega trūkumu
Gulēšanas režīma izveidošana var palīdzēt mierīgi aizmigt.Papildus vitamīnu uzņemšanai miega trūkuma gadījumā ir arī jānosaka miega traucējumu cēlonis. Ja miega trūkums ir saistīts ar kādu slimību, piemēram, miega apnoja vai bezmiegs, jums jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu pareizu ārstēšanu. Dažiem cilvēkiem var rasties arī miega trūkums, jo viņi ir piespiedu kārtā, piemēram, nakts maiņas darbinieki. Šis stāvoklis var izraisīt sindromu
maiņu darba miega traucējumi (SWSD), kas traucē jūsu ķermeņa diennakts ritmu. Ja tas tā ir, varat lietot vitamīnu piedevas miega trūkuma ārstēšanai, kas aprakstītas iepriekš, un veikt vairākas dzīvesveida izmaiņas, piemēram:
- Izveidojiet gulētiešanas rutīnu, radot labvēlīgu atmosfēru, piemēram, uzturot istabu tumšu, ērtu un klusu.
- Pārliecinieties, ka pēc darba vienmēr gulējat. Aptumšojiet savu istabu un gatavojieties gulēt.
- Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Tāpat ierobežojiet kofeīna patēriņu vismaz 6 stundas pirms gulētiešanas.
- Ierobežojiet sevi ar lietām, kas var traucēt miegu, tostarp pārbaudiet, vai tālrunis ir kluss.
Turklāt, izvēloties vitamīnus miega trūkumam, tas ir jāpielāgo apstākļiem, kādi jums rodas. Vienkārši lietojiet nepieciešamos vitamīnus vai tos, kurus, jūsuprāt, trūkst. Ja šīs metodes nepalīdz, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu. Jūsu ārsts var izrakstīt zāles vai ieteikt terapiju atbilstoši jūsu vajadzībām. Ja jums ir jautājumi par veselības problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
Gulēšanas režīma izveidošana var palīdzēt mierīgi aizmigt.Papildus vitamīnu uzņemšanai miega trūkuma gadījumā ir arī jānosaka miega traucējumu cēlonis. Ja miega trūkums ir saistīts ar kādu slimību, piemēram, miega apnoja vai bezmiegs, jums jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu pareizu ārstēšanu. Dažiem cilvēkiem var rasties arī miega trūkums, jo viņi ir piespiedu kārtā, piemēram, nakts maiņas darbinieki. Šis stāvoklis var izraisīt sindromu maiņu darba miega traucējumi (SWSD), kas traucē jūsu ķermeņa diennakts ritmu. Ja tas tā ir, varat lietot vitamīnu piedevas miega trūkuma ārstēšanai, kas aprakstītas iepriekš, un veikt vairākas dzīvesveida izmaiņas, piemēram: 
