Atšķirībā no citiem vitamīniem, D vitamīns ir steroīdu hormons, kas parādās, kad āda tiek pakļauta saules gaismai. Tāpēc sauļošanos mēdz dēvēt par efektīvu veidu, kā iegūt D vitamīna krājumus. Taču ar sauļošanos vien nepietiek, lai apmierinātu organisma vajadzības pēc dažāda veida D vitamīna. Tas arī liek daudziem cilvēkiem piedzīvot D vitamīna deficītu, jo īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem ir vislielākais risks saslimt ar šo stāvokli.
D vitamīna veidi
Varbūt cilvēki ir neizpratnē par atšķirību starp D vitamīnu un D3, ir arī D2 vitamīna veids. Lūk, paskaidrojums:
D3 vitamīns (holekalciferols)
Avots ir dzīvnieku izcelsmes avotos, piemēram, olu dzeltenumos un treknās zivīs
D2 vitamīns (ergokalciferols)
Avots ir vairāku veidu augos un sēnēs.No šiem diviem D3 vitamīna veids ir visefektīvākais, lai paaugstinātu līmeni asinīs. Šis vitamīns ir taukos šķīstošs un organismā var uzglabāties ilgu laiku. Turklāt optimālākie D3 uztura avoti ir:
- Mencu aknu eļļa (15 ml): 1360 SV atbilst 227% RDA
- Vārīts lasis (85 grami): 447 SV atbilst 75% RDA
- Tuncis (85 grami): 154 SV atbilst 26% RDA
- Liellopu aknas (85 grami): 42 SV atbilst 7% RDA
- Liels olas dzeltenums: 41 SV atbilst 7% RDA
- Sardīnes: 23 SV atbilst 4% RDA
Pamatojoties uz iepriekš minēto sarakstu, visoptimālākais avots ir mencu aknu eļļa. Pat ja jūs ēdat zivis, jums tās ir jāēd katru dienu, lai ievērotu ikdienas ieteikumu par D vitamīna patēriņu. [[saistītie raksti]]
Sauļošanās, vai tā ir efektīva?
Sauļošanās var stimulēt D vitamīna ražošanu. No otras puses, sauļošanās bieži vien ir arī veids, kā uzņemt vitamīnu D. Iemesls ir tāpēc, ka, ja āda tiek pakļauta saules ultravioletajiem B stariem, holesterīns ādā ražos vitamīnus. D, konkrētāk, D3 vitamīns. Ideālā gadījumā, ja dzīvojat vietā, kur ir daudz saules, sauļošanās dažas reizes nedēļā nodrošinās pietiekamu D3 vitamīna uzņemšanu. Tomēr paturiet prātā, ka ķermeņa daļām, kuras ir pakļautas saulei, vajadzētu būt daudz, ne tikai sejai un rokām. Atbilstoši labam sauļošanās laikam sauļošanās aizņem tikai 5–15 minūtes. Neaizmirstiet vienmēr lietot sauļošanās līdzekli vai
sauļošanās krēms katru reizi, atrodoties saulē, lai pasargātu ādu no priekšlaicīgas novecošanas un ādas vēža riska. Iepriekš minētie apstākļi var būt ideāli tikai dažiem cilvēkiem, kuri var piekļūt vai kam ir laiks sauļoties 1-3 reizes nedēļā. Bet, ja nē, D3 piedevu uzņemšana joprojām ir ļoti svarīga.
D vitamīna deficīta simptomi
D vitamīna deficīts ir viens no visizplatītākajiem. Faktiski viens pētījums atklāja, ka 96% cilvēku, kuriem ir bijusi sirdslēkme, arī šķiet, ka viņiem trūkst D vitamīna. Patiesībā var paiet gadi, līdz tas parādās. Viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, ar ko saskaras bērni jaunattīstības valstīs, ir rahīts — slimība, ko izraisa kaulu augšanas traucējumi bērniem. Cilvēkiem ar rahītu ir trausli un mīksti kauli. Turklāt D vitamīna deficīts ir saistīts arī ar kaulu zudumu, osteoporozi, samazinātu kaulu blīvumu un lūzumu risku gados vecākiem cilvēkiem. Ir arī vairāki pētījumi, kas liecina, ka cilvēkiem ar zemu D vitamīna līmeni ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām, 1. un 2. tipa cukura diabētu, vēzi, demenci un autoimūnām slimībām, piemēram, diabētu.
multiplā skleroze. Sliktākais ir tas, ka nepietiekama D vitamīna uzņemšana var saīsināt cilvēka dzīves ilgumu.
Uzziniet ideālo D vitamīna nepieciešamību
Vienīgais veids, kā noteikt, kad organismā trūkst D vitamīna, ir izmērīt tā līmeni asinīs. Lai to izmērītu, medicīnas darbinieki iedos kalcifediola metabolītus. Ja rezultāts ir zem 12 ng/ml, tas nozīmē, ka ir deficīts. No otras puses, līmenis, kas pārsniedz 20 ng/ml, tiek uzskatīts par pietiekamu. Tomēr eksperti uzskata, ka ideālais mērķis ir virs 30 ng/ml, lai novērstu slimības. Tikmēr, pamatojoties uz ikdienas devas ieteikumiem, šeit ir vadlīnijas:
- Zīdaiņiem no 0 līdz 12 mēnešiem: 400 SV
- Bērni līdz pieaugušajiem (1-70 gadi): 600 SV
- Gados vecāki cilvēki, grūtnieces, barojošās mātes: 800 SV
Ja rezultāti ir pārāk zemi, D3 vitamīna papildināšana ir efektīvāka nekā D2. Tirgū ir pieejami piedevu veidi kapsulu veidā. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Atcerieties arī, ka uzturs ir savstarpēji atkarīgs. Palielinot viena veida vitamīnu piegādi, visticamāk, tas pats attiecas uz citām uztura vajadzībām. Daži pētnieki apgalvo, ka taukos šķīstošie vitamīni darbojas kopā. Tādēļ, lietojot D3 vitamīna piedevas, jums vajadzētu arī palielināt A vitamīna un K vitamīna uzņemšanu. No otras puses, svarīgam minerālam magnija veidā var būt arī nozīme D vitamīna darbības optimizēšanā. Nav jāuztraucas par D vitamīna pārdozēšanu, jo tas notiek ļoti reti. Patēriņš līdz 4000 SV dienā joprojām tiek uzskatīts par drošu. Lai pārrunātu D vitamīna ieguvumus organismam,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Sauļošanās var stimulēt D vitamīna ražošanu. No otras puses, sauļošanās bieži vien ir arī veids, kā uzņemt vitamīnu D. Iemesls ir tāpēc, ka, ja āda tiek pakļauta saules ultravioletajiem B stariem, holesterīns ādā ražos vitamīnus. D, konkrētāk, D3 vitamīns. Ideālā gadījumā, ja dzīvojat vietā, kur ir daudz saules, sauļošanās dažas reizes nedēļā nodrošinās pietiekamu D3 vitamīna uzņemšanu. Tomēr paturiet prātā, ka ķermeņa daļām, kuras ir pakļautas saulei, vajadzētu būt daudz, ne tikai sejai un rokām. Atbilstoši labam sauļošanās laikam sauļošanās aizņem tikai 5–15 minūtes. Neaizmirstiet vienmēr lietot sauļošanās līdzekli vai sauļošanās krēms katru reizi, atrodoties saulē, lai pasargātu ādu no priekšlaicīgas novecošanas un ādas vēža riska. Iepriekš minētie apstākļi var būt ideāli tikai dažiem cilvēkiem, kuri var piekļūt vai kam ir laiks sauļoties 1-3 reizes nedēļā. Bet, ja nē, D3 piedevu uzņemšana joprojām ir ļoti svarīga. 
