Dažas liekā proteīna sekas, kurām vajadzētu pievērst uzmanību
Daži cilvēki ir pakļauti pārmērīga olbaltumvielu daudzuma riskam, īpaši tiem, kuri ievēro noteiktas diētas (piemēram, Atkinsa diētu). Atzīstiet dažas sekas, ja lietojat pārāk daudz olbaltumvielu:1. Svara pieaugums
Pārāk daudz olbaltumvielu, kas nonāk organismā, tiks uzglabātas kā tauki. Tas izraisīs svara pieaugumu un aptaukošanos. Tātad izrādās, ne tikai liekie tauki un cukurs izraisa cilvēka aptaukošanos.2. Slikta elpa
Pārāk daudz olbaltumvielu saturoša diēta var izraisīt sliktu elpu. Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums, ko papildina ogļhidrātu trūkums, izraisīs sliktu elpu. Eksperti uzskata, ka tas notiek kā ketozes sekas jeb process, kad organisms ražo ķīmiskas vielas, kurām ir slikta smaka. 3. Aizcietējums
Pētījumi ir atklājuši, ka dažiem cilvēkiem, kuri patērē pārmērīgi daudz olbaltumvielu, ir aizcietējums vai aizcietējums. Jo parasti diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu ietekmē šķiedrvielu nepietiekamību. Pārliecinieties, ka vienmēr saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu un ūdens, lai novērstu aizcietējumus, tostarp uzsākot diētu ar augstu olbaltumvielu saturu. Papildus aizcietējumiem vēl viena gremošanas problēma, kas var rasties pārmērīga olbaltumvielu patēriņa dēļ, ir caureja, īpaši, ja olbaltumvielas, ko patērējat, nāk no pārstrādātiem pārtikas produktiem.4. Nieru bojājumi
Lielais olbaltumvielu patēriņš, kas izraisa nieru darbības traucējumus cilvēkiem, kuriem iepriekš bija problēmas ar šo orgānu. Tas notiek, nieres strādās vairāk, lai izvadītu olbaltumvielu metabolisma produktus.5. Dehidratācija
Dehidratācijas risks var rasties arī tad, ja organismā ir lieks proteīns. Jo proteīna pārpalikums nozīmē augstu slāpekļa līmeni organismā. Šo lieko slāpekļa daudzumu organisms noņems, izmantojot šķidrumus un ūdeni. Ūdens izmantošana, lai atbrīvotos no liekā slāpekļa, var izraisīt dehidratāciju, pat ja jūs nemaz neesat izslāpis.6. Palielina vēža risku
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka liels olbaltumvielu patēriņš, īpaši no sarkanās gaļas un apstrādātas gaļas, var palielināt vēža risku. Šie vēža veidi ir resnās zarnas, krūts un prostatas vēzis. Tiek uzskatīts, ka šī ietekme rodas kancerogēnu savienojumu un tauku klātbūtnes dēļ sarkanajā gaļā.7. Sirds slimības
Pārāk daudz olbaltumvielu no sarkanās gaļas un augsta tauku satura piena produktiem var palielināt sirds slimību risku. Šī negatīvā ietekme var rasties, jo abās pārtikas grupās ir daudz piesātināto tauku un holesterīna. gadā publicēts pētījums Eiropas sirds žurnāls arī atklājās, ka ilgtermiņa sarkanās gaļas patēriņš faktiski palielināja līmeni trimetilamīna N-oksīds (TMAO). TMAO ir savienojums gremošanas traktā, kas ir saistīts ar sirds slimību risku.Kāda ir ieteicamā olbaltumvielu dienas deva?
Faktiski atļautais olbaltumvielu daudzums katram indivīdam var būt atšķirīgs. Šos atšķirīgos faktorus var ietekmēt vecums, dzimums, aktivitātes līmenis, veselības stāvoklis. Pieaugušajiem eksperti norāda, ka ar 2 kilogramiem uz ķermeņa svaru vienā dienā ir pietiekami, lai neradītu ilgtermiņa efektu. Bet daži cilvēki, piemēram, sportisti, var tos patērēt lielākā daudzumā.Veselīgs olbaltumvielu avots
Meklējot augstu olbaltumvielu avotu, protams, jums ir ļoti ieteicams izvēlēties veselīgu pārtiku. Tas var palīdzēt samazināt pārmērīga proteīna risku. Vairāki veselīgu olbaltumvielu avotu veidi, proti:- Liesa gaļa un mājputni
- Zivis
- Vistas olas
- Organiskais piens
- Pākšaugi
- Graudi
Vistas olas ir veselīgs olbaltumvielu avots.Ļoti ieteicams izvairīties no gaļas ar augstu tauku saturu, kā arī ceptiem vai pārstrādātiem olbaltumvielu avotiem. [[Saistīts raksts]] Vai jums ir jāredz ārsts par diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu?
Pirms jebkādas diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Šo padomu ir vērts atcerēties arī tad, ja jūs slimojat ar slimību vai jums ir bijusi kāda slimība.Ārsti var palīdzēt izskaidrot izvēlētās diētas plusus un mīnusus, tostarp diētu, kurā ir daudz olbaltumvielu.
