Miegs ir viena no darbībām, kas bieži tiek veikta gavēņa laikā, un patiesībā tajā ietilpst arī pielūgsme. Diemžēl ir gulētiešanas laiks, kas nav ieteicams, proti, gulēt pēc sahur. Miega sekas pēc sahuras ir veselības problēma, kas var slēpties klusi. Paliekot aktīvam badošanās laikā, jūs vienmēr nevēlaties gulēt pēc suhoor. Turklāt pārliecinieties, ka pārkāpjat pietiekami ātri, lai izvairītos no vēdera sāpēm sāta dēļ.
Bīstamība gulēt pēc sahuras
Parasti starp ēdienreizēm un pirms gulētiešanas ieteicams atstāt apmēram trīs stundas. Tādā veidā jūs dosiet ķermenim laiku, lai pareizi sagremotu pārtiku un iekļūtu tievajās zarnās. Šīs pauzes došana arī palīdzēs novērst veselības problēmas. Šeit ir dažas veselības problēmas, kas var rasties, gulējot pēc sahuras:
Gastroezofageāls refluksa slimība
Gulēšana pēc sahur ēšanas, iespējams, izraisīs kuņģa satura atteci (augšup) barības vadā. Tā rezultātā jūs riskējat piedzīvot
gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) . Simptomi, kas jūtami, saskaroties ar GERD, ir kakla gabali, slikta dūša un grēmas (sāpes krūtīs, piemēram, dedzināšana). Papildus gulēšanas sekām pēc suhoor GERD var izraisīt arī pārtika, ko ēdat. Izvairieties no kafijas, treknu ēdienu, pikantu ēdienu, ceptu ēdienu un bezalkoholisko dzērienu lietošanas suhoor.
Gulēšana pēc sahur ēšanas var palielināt aizcietējumu risku.Bīstamība, kas var rasties, guļot pēc suhoor, ir gremošanas traucējumi un čūlas. Jūsu kuņģis piepildīsies ar gāzēm un liks jums justies neērti. Ja tas netiks atzīmēts, jums būs grūtības izkārnīties. Papildus ieteicamā miega laika nodrošināšanai pievērsiet uzmanību arī tam, ko ēdat rītausmā un neēdiet pārāk daudz. Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa šķidruma vajadzības tiek apmierinātas, dzerot pietiekami daudz ūdens, lai badošanās laikā nekļūtu dehidrēts. Savai suhoor ēdienkartei varat pievienot arī ar šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, lai ilgāk saglabātu sāta sajūtu un uzturētu veselīgu gremošanu. Daži ieteicamie šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, tostarp pilngraudu graudaugi, auzas, pilngraudu maize; augļiem un dārzeņiem, piemēram, banāniem, avokado, āboliem, kartupeļiem, brokoļiem un burkāniem. Pārliecinieties arī, ka ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, lai samazinātu muskuļu masas zaudēšanas risku badošanās laikā, vienlaikus samazinot izsalkumu. Dažos pētījumos teikts, ka, patērējot apmēram 30 procentus kaloriju no olbaltumvielām, apetīte var ievērojami samazināties.
Padomi, kā saglabāt veselību badošanās laikā
Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt jums saglabāt veselību badošanās laikā:
1. Neēdiet pārāk daudz pārtikas
Labāk ir pārtraukt gavēni saprātīgās porcijās.Ramadāna laikā ir jāizvairās ne tikai gulēt pēc sahur ēšanas, bet arī ēst pārāk daudz suhoor un gavēņa pārkāpšanu. Gavēņa laikā jūs varat alkt tik daudz ēdiena pēc iftāra. Pretojies šai vēlmei un nekļūsti traks, pārkāpjot gavēni. Pārliecinieties, ka ēdat saprātīgas porcijas. Iemesls ir tāds, ka, pārkāpjot gavēni, ēdot pārāk daudz, jūs faktiski var justies noguris un uzpūsts, tādējādi traucējot aktivitātēm. Ēdiet sabalansētu uzturu, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus un dārzeņus un augļus. Porcija arī nav pārmērīga. Pārliecinieties, ka lietojat kompleksos ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus, kviešus, jo tas var padarīt jūs ātrāk sāta sajūtu un palēnināt bada rašanos.
2. Pārtrauciet gavēni ar veselīgu
Tā vietā, lai pārtrauktu gavēni ar saldu un taukainu ēdienu, jums vajadzētu pārtraukt gavēni ar veselīgu pārtiku un dzērieniem. Kad ierodas iftars, izdzeriet vismaz vienu glāzi ūdens. Ja vēlaties kaut ko saldu, pēc tam varat iedzert augļu sulu, ēst svaigus augļus vai dateles. Taču atcerieties, ka nedzeriet augļu sulas ar pievienotu cukuru, lai, pārkāpjot gavēni, sagaidītu liekās kalorijas.
3. Turpiniet vingrot
Veiciet vieglus vingrinājumus, piemēram, stiepšanos, kaut arī gavējat. Pat ja esat gavējošs un miegains, jūs joprojām varat nodarboties ar sportu ikdienā. Ieteicamais vingrinājums badošanās laikā ir vieglas intensitātes vingrinājumi, piemēram, joga,
stiepšanās , vai kājām. Mēģiniet veikt vieglus vingrinājumus no rīta pēc sahur un 1-2 pirms badošanās pārtraukšanas.
4. Saglabājiet labu miega režīmu
Ramadāna laikā miega modeļi nedaudz mainīsies. Lai palielinātu pielūgsmi, jums ir ieteicams agri mosties uz sahuru un gulēt vēlāk. Pirmajās Ramadāna dienās ķermenim var būt nepieciešams pielāgoties. Tomēr pārliecinieties, ka joprojām pietiekami atpūšaties savā brīvajā laikā. [[saistīts raksts]] Papildus atalgojumam gavēšana Ramadānā nāk par labu ķermenim, ja vien jūs to pareizi praktizējat un ievērojat veselīgu uzturu. Neaizmirstiet izvairīties no ieraduma gulēt pēc sahur ēšanas un ēst veselīgu pārtiku, pārtraucot gavēni. Lai apspriestu vairāk par labiem ieradumiem badošanās laikā, jautājiet ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.
Gulēšana pēc sahur ēšanas var palielināt aizcietējumu risku.Bīstamība, kas var rasties, guļot pēc suhoor, ir gremošanas traucējumi un čūlas. Jūsu kuņģis piepildīsies ar gāzēm un liks jums justies neērti. Ja tas netiks atzīmēts, jums būs grūtības izkārnīties. Papildus ieteicamā miega laika nodrošināšanai pievērsiet uzmanību arī tam, ko ēdat rītausmā un neēdiet pārāk daudz. Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa šķidruma vajadzības tiek apmierinātas, dzerot pietiekami daudz ūdens, lai badošanās laikā nekļūtu dehidrēts. Savai suhoor ēdienkartei varat pievienot arī ar šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, lai ilgāk saglabātu sāta sajūtu un uzturētu veselīgu gremošanu. Daži ieteicamie šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, tostarp pilngraudu graudaugi, auzas, pilngraudu maize; augļiem un dārzeņiem, piemēram, banāniem, avokado, āboliem, kartupeļiem, brokoļiem un burkāniem. Pārliecinieties arī, ka ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, lai samazinātu muskuļu masas zaudēšanas risku badošanās laikā, vienlaikus samazinot izsalkumu. Dažos pētījumos teikts, ka, patērējot apmēram 30 procentus kaloriju no olbaltumvielām, apetīte var ievērojami samazināties. 
Labāk ir pārtraukt gavēni saprātīgās porcijās.Ramadāna laikā ir jāizvairās ne tikai gulēt pēc sahur ēšanas, bet arī ēst pārāk daudz suhoor un gavēņa pārkāpšanu. Gavēņa laikā jūs varat alkt tik daudz ēdiena pēc iftāra. Pretojies šai vēlmei un nekļūsti traks, pārkāpjot gavēni. Pārliecinieties, ka ēdat saprātīgas porcijas. Iemesls ir tāds, ka, pārkāpjot gavēni, ēdot pārāk daudz, jūs faktiski var justies noguris un uzpūsts, tādējādi traucējot aktivitātēm. Ēdiet sabalansētu uzturu, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus un dārzeņus un augļus. Porcija arī nav pārmērīga. Pārliecinieties, ka lietojat kompleksos ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus, kviešus, jo tas var padarīt jūs ātrāk sāta sajūtu un palēnināt bada rašanos. 
Veiciet vieglus vingrinājumus, piemēram, stiepšanos, kaut arī gavējat. Pat ja esat gavējošs un miegains, jūs joprojām varat nodarboties ar sportu ikdienā. Ieteicamais vingrinājums badošanās laikā ir vieglas intensitātes vingrinājumi, piemēram, joga, stiepšanās , vai kājām. Mēģiniet veikt vieglus vingrinājumus no rīta pēc sahur un 1-2 pirms badošanās pārtraukšanas. 
