Lielākā daļa cilvēku bieži neievēro atdzišanas posmu pēc treniņa. Faktiski šis viens posms sniedz dažādus ieguvumus, kas ir noderīgi ķermenim. Ja pirms treniņa esat koncentrējies tikai uz iesildīšanos, tagad sāciet pierast pie atdzišanas. Atvēsināties pēc treniņa var, veicot vienkāršas darbības. Kādas ir šīs aktivitātes?
Darbības, kuras var veikt, lai atvēsinātos
Nav jātērē daudz laika, ir vairākas vienkāršas aktivitātes, kuras var veikt kā atvēsināšanās veidu pēc treniņa. Darbības, kuras var veikt, ietver:
1. Kustību intensitātes samazināšana slodzes laikā
Pirms treniņa beigām mēģiniet palēnināt kustības ātrumu vai uz dažām minūtēm samazināt iztērētās enerģijas daudzumu. Tādējādi ķermenis automātiski piedzīvos dzesēšanas procesu.
2. Skriešana, ātra pastaiga vai riteņbraukšana
Varat izvēlēties ātru pastaigu kā atveldzēšanos pēc treniņa. Vēl viena iespēja, ko varat darīt kā atveldzēšanos pēc treniņa, ir skriešana, ātra pastaiga vai braukšana ar velosipēdu dažas minūtes pēc treniņa. Pat ja tā ir, pārliecinieties, ka aktivitātes intensitāte ir zemāka par jūsu veikto vingrinājumu.
3. Stiepšanās
Labākais laiks izstiepties vai
stiepšanās ir dzesēšanas laikā. Stiepšanās palīdz atslābināt muskuļus, atgriezt tos atpūtas stāvoklī un palielināt elastību vai elastību.
Atvēsināšanās priekšrocības pēc treniņa
Kad esat noguris, jums parasti rodas kārdinājums pēc treniņa izlaist veldzēšanos. Patiesībā atdzišanai pēc treniņa ir daudz priekšrocību, tostarp:
Nodarbojoties ar sportu, īpaši sirds un asinsvadu aktivitātēm, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu, aerobiku, sirdsdarbība paātrināsies. Atdzesēšana atkal normalizēs jūsu sirdsdarbību.
Palielinoties sirdsdarbībai slodzes dēļ, arī elpošana kļūst ātrāka. Tā ir zīme, ka vingrojot jūs sadedzinat kalorijas. Atdzesēšana ļauj elpai pakāpeniski atgriezties tajā pašā ritmā, kāds bija pirms vingrinājuma sākšanas.
Izvairieties no reiboņa vai ģīboņa
Atvēsināšana pēc treniņa var palīdzēt izvairīties no reiboņiem un pat ģībšanas, kas rodas asins plūsmas dēļ ķermeņa lielajos muskuļos, kad smagas aktivitātes pēkšņi tiek pārtrauktas.
Palīdz muskuļu sagatavošanai
Dzesēšanas process palīdz sagatavot ķermeņa muskuļus nākamajam treniņam, vai nu nākamajā dienā, vai kādu laiku nākotnē.
Citas aktivitātes, kas jāveic pēc treniņa
Papildus atdzišanai pēc treniņa ir jāveic vairākas lietas. Tas ne tikai palīdz atslābināt muskuļus pēc vingrošanas, šīs aktivitātes var padarīt rezultātu maksimālu, uzturēt izturību un atjaunot vitalitāti.
Atjaunojiet zaudēto ķermeņa šķidrumu, dzerot ūdeni. Pazaudēto ķermeņa šķidrumu papildināšana pēc treniņa var palielināt elastību, palielināt ķermeņa spēku un novērst muskuļu sāpes. Ieteicams izdzert apmēram 500 ml ūdens. Turklāt elektrolītu dzērieni, kas satur kāliju un nātriju, var arī novērst un atvieglot muskuļu krampjus.
Apmēram 45 minūtes pēc treniņa mēģiniet ēst veselīgu pārtiku. Tā mērķis ir papildināt muskuļu enerģijas krājumus un uzsākt atveseļošanās procesu. Ēdiet pārtiku, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas. Ogļhidrāti palīdz atjaunot glikogēna līmeni, lai jūsu enerģija tiktu papildināta. Tikmēr olbaltumvielas nodrošina aminoskābes, kas palīdz atjaunot un atjaunot muskuļus.
Aukstas dušas var paātrināt atveseļošanos, novērst iekaisumu un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Turklāt auksta duša var arī palīdzēt jums naktīs gulēt. Lai mazinātu muskuļu sāpes, sāpošo vietu var arī saspiest ar ledus gabaliņiem. [[Saistīts raksts]]
Lietas, no kurām jāizvairās pēc treniņa
Pēc vingrošanas pārliecinieties, ka dodat ķermenim degvielu, nepatērējot pārāk daudz kaloriju. Svarīgi ir arī izvairīties no pārēšanās vai kaloriju uzņemšanas no neveselīgiem pārstrādātiem pārtikas produktiem. Turklāt pretojieties vēlmei piespiest sevi pārmērīgi vingrot. Tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus. Ne tikai tas, ka, piespiežot sevi pārmērīgi vingrot, var rasties arī slikta dūša. Gaisa ieplūdes ierobežošana vai aizmirstība elpot treniņa laikā un pēc tās var izraisīt reiboni skābekļa trūkuma dēļ. Tāpēc praktizējiet elpošanu, lai radītu izpratni un veselīgu elpošanas veidu.
Piezīmes no SehatQ
Tāpat kā iesildīšanās, arī atdzišana pēc treniņa ir jāveic, lai izvairītos no traumām. Jūs varat atvēsināties, samazinot kustības intensitāti, skrienot vai ejot nesteidzīgi, vai veicot stiepšanos vai stiepšanos.
Varat izvēlēties ātru pastaigu kā atveldzēšanos pēc treniņa. Vēl viena iespēja, ko varat darīt kā atveldzēšanos pēc treniņa, ir skriešana, ātra pastaiga vai braukšana ar velosipēdu dažas minūtes pēc treniņa. Pat ja tā ir, pārliecinieties, ka aktivitātes intensitāte ir zemāka par jūsu veikto vingrinājumu. 
Atjaunojiet zaudēto ķermeņa šķidrumu, dzerot ūdeni. Pazaudēto ķermeņa šķidrumu papildināšana pēc treniņa var palielināt elastību, palielināt ķermeņa spēku un novērst muskuļu sāpes. Ieteicams izdzert apmēram 500 ml ūdens. Turklāt elektrolītu dzērieni, kas satur kāliju un nātriju, var arī novērst un atvieglot muskuļu krampjus. 
