Viena no veselīgas dzīves atslēgām ir regulāras fiziskās aktivitātes. Neiedomājieties, ka jums ir jāveic intensīvas fiziskās aktivitātes fitnesa centrā, jo pētījumi liecina, ka viegla fiziskā slodze mājās vai apkārtējā vidē var tikpat ietekmēt jūsu veselību. Viegls vingrinājums ir vingrinājums, kas prasa mazāku piepūli nekā mērens vai enerģisks vingrinājums. Galvenais parametrs ir tas, cik maz skābekļa ķermenim nepieciešams gan veicot šo vingrinājumu, gan apsēžoties atpūsties pēc slodzes. Viegla vingrošana nenozīmē, ka iegūtie rezultāti ir arī viegli. Patiesībā vieglai vingrošanai ir daudz priekšrocību, kuras jūs varat sajust! Vienkāršākais veids, kā noteikt atšķirību starp vieglu vingrinājumu un vieglu vai enerģisku vingrinājumu, ir ar "sarunu testu". Vieglas slodzes laikā jūs joprojām varat runāt un pat dziedāt, aktīvi kustoties.
Viegls vingrošanas veids, ko ir viegli veikt
Kustības vieglos vingrinājumos ir ļoti vienkāršas, kas prasa tikai nedaudz stāvēt vai kustēties. Ar šo sporta veidu var nodarboties arī mājās, kopienas aktivitāšu centrā, pat birojā. Mājas darbības, piemēram, slaucīšana, drēbju mazgāšana, gludināšana vai ventilācijas tīrīšana, ietilpst pat vieglu vingrinājumu kategorijā. Turklāt citas vieglas vingrošanas kustības, ko varat veikt, ir:
1. Krūškurvja stiepšana
Šo vieglo vingrinājumu var veikt mājās gan no rīta, gan vakarā, un tā mērķis ir uzlabot stāju. Turklāt viegla vingrošana ir arī ļoti labvēlīga veselībai. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams tikai krēsls bez riteņiem vai bez rokām. Metode:
- Sēdieties taisni, bet neatbalstieties uz krēsla atzveltni
- Atslābiniet plecus un izstiepiet rokas uz sāniem
- Izvelciet krūtis, līdz šajā zonā jūtat vilkšanu
- Turiet 5-10 minūtes, pēc tam atkārtojiet kustību.
2. Paceliet hanteles
Šim vieglajam vingrinājumam nepieciešama hanteles vai maza stieņa palīdzība (piemēram, sver 1 kg) vai pudele, kas piepildīta ar ūdeni, kas tiek turēta abās rokās. Ieteicams to darīt stāvus, bet to var darīt arī sēdus stāvoklī. Metode:
- Satveriet hanteles un plaši izpletiet kājas
- Novietojiet abas rokas paralēli ķermeņa sāniem, pēc tam paceliet hanteles uz augšu, lai pieskartos pleciem
- Lēnām nolaidiet rokas atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
Šis vieglais vingrinājums ir spēka treniņa veids, ko varat viegli praktizēt mājās.
3. Kakla rotācija
Vai jūs bieži jūtat sasprindzinājumu kaklā? Šis vieglais vingrinājums var palīdzēt atvieglot jūsu ciešanas. Metode:
- Sēdiet taisni ar atslābinātiem pleciem
- Pagrieziet kaklu pa kreisi, cik vien iespējams
- Turiet 5 sekundes
- Dariet to pašu pa labi.
4. Stāviet uz vienas kājas
Šim vieglajam vingrinājumam arī nav nepieciešams nekāds aprīkojums, taču varat būt piesardzīgs, veicot to pie sienas. Metode:
- Stāvot augstu, vienlaikus ar seju pret sienu
- Paceliet kreiso kāju, līdz celis ir vienā līnijā ar vidukli vai pēc iespējas augstāk
- Turiet 5-10 sekundes, atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī
- Atkārtojiet ar labo kāju.
5. Pietupiens
Pietupienus var veikt bez jebkādiem instrumentiem. Ir pierādītas arī priekšrocības, piemēram, uzlabojot asins plūsmu, sadedzinot kalorijas un veidojot ķermeni. Metode:
- Stāv vertikālā stāvoklī
- Atvērts pēdas gurnu platums
- Nolaidiet ķermeni, it kā apsēstos, vienlaikus iztaisnojot rokas sev priekšā, lai saglabātu līdzsvaru
- Atgriezieties vertikālā stāvoklī
- Veiciet šo kustību vairākas reizes.
Papildus iepriekš minētajām kustībām varat veikt arī vieglus vingrinājumus, ko parasti veic ārpus mājas, piemēram:
- Kājām
- Iesildīšanās kustības
- Joga iesācējiem
- Peldēt
Ja jūs to nezināt, šī vieglā vingrinājumu kustība var pārvērsties par mērenu vai enerģisku vingrinājumu līmeni, ja palielināsit intensitāti. Piemēram, joga, kas tiek veikta ātri un karstā istabas temperatūrā, vairs netiek klasificēta kā viegls vingrinājums. [[Saistīts raksts]]
Vieglas slodzes priekšrocības
Lai gan tas izskatās ļoti vienkārši, vieglai vingrošanai ir arī daudz ieguvumu veselībai, no kuriem viens ir izvairīšanās no sirds un asinsvadu slimībām. Šis vingrinājums var sadedzināt taukus aptuveni 2,5 kalorijas minūtē, tāpēc tas var arī palīdzēt novērst aptaukošanos vai citu hronisku slimību rašanos. Vieglu vingrošanu var veikt ikviens, arī vecāka gadagājuma cilvēki un grūtnieces. Tiem no jums, kuri vingro reti, viegla vingrošana ir ļoti laba veselībai. Tā vietā, lai vispār nekustētos, labāk veikt šo vieglo vingrinājumu, vai ne?
