Miegs ir labs veselībai. Bet zini, pārāk ilgi guļ
(pārgulēt), kaitīgs veselībai? Jo pastāv medicīnisku problēmu, tostarp diabēta, sirds slimību un pat nāves risks. Pētnieki arī atklāja saikni starp depresiju un zemu sociālekonomisko stāvokli, ja
pārgulēt. Šie divi faktori var negatīvi ietekmēt. Piemēram, personām ar zemu sociālekonomisko stāvokli parasti ir grūtības piekļūt veselības aprūpes iestādēm. Rezultātā daudzas slimības (piemēram, sirds slimības) netiek diagnosticētas, kas var izraisīt pārāk ilgu miegu.
Pārāk ilgas gulēšanas cēloņi (Pārgulēt)
Speciālisti iesaka pieaugušajiem katru nakti gulēt 7-9 stundas. Tomēr būtībā nepieciešamais miega daudzums ir individuāls, pamatojoties uz šādiem faktoriem.
- Vecums
- Ikdienas darbības
- Veselības stāvoklis
- Dzīvesveids
Cilvēkiem ar hipersomniju pārāk ilga gulēšana var liecināt par medicīnisku traucējumu, kas izraisa miegainību visas dienas garumā. Šis stāvoklis nepazudīs noteikti ir gulējis. Tomēr tas nenozīmē pārāk ilgu gulēšanu, atspoguļojot miega problēmas. Citi faktori izraisa
pārgulēt ir noteiktu vielu, piemēram, alkohola un narkotiku lietošana no ārsta. Problēmas, piemēram, depresija, var arī likt cilvēkam gulēt pārāk ilgi.
Pārāk ilgas gulēšanas briesmas
Dažas no pārāk ilgas miega sekām, kas ir kaitīgas veselībai, ir diabēts, aptaukošanās, galvassāpes, muguras sāpes, depresija un pat nāve.
1. Diabēts:
Vairāki pētījumi liecina, ka pārāk ilga gulēšana var palielināt diabēta risku. Šī slimība ir arī viens no lielākajiem nāves izraisītājiem Indonēzijā. Indonēzijas Veselības ministrija iesaka veikt vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes dienā, lai novērstu diabētu. To var izdarīt pat vienkāršā veidā, piemēram, uzkopjot māju.
2. Aptaukošanās:
Pētījums liecina, ka tiem, kuri katru nakti guļ 9-10 stundas, ir par 21% lielāka iespēja iegūt lieko svaru vai aptaukošanos, salīdzinot ar tiem, kuri guļ tikai 7-8 stundas.
3. Galvassāpes:
Eksperti uzskata, ka pārāk ilga gulēšana ietekmē smadzenēs esošo ķīmisko vielu, tostarp serotonīna, darbību. Pārāk ilga gulēšana izjauks arī nakts miegu, izraisot galvassāpes.
4. Muguras sāpes:
Varbūt jūs iepriekš domājāt par miegu kā efektīvu līdzekli muguras sāpju mazināšanai. Bet patiesībā ārsti neiesaka pārgulēt.
Pārgulēšana tas pat var izraisīt muguras sāpes.
5. Depresija:
Lai gan bezmiegs biežāk ir saistīts ar depresiju nekā
pārgulēt, pat 15 procenti cilvēku ar depresiju bieži guļ pārāk ilgi. Faktiski pārmērīga gulēšana var pasliktināt depresiju. Lai varētu atgūties, cilvēkiem ar depresiju ir jāiziet labs miega režīms.
6. Sirds slimība:
Pētījums, kurā piedalījās 72 000 sieviešu, parādīja, ka respondentiem, kuri gulēja 9-11 stundas naktī, bija par 38 procentiem lielāks sirds slimību attīstības risks, salīdzinot ar tiem, kuri gulēja tikai 8 stundas naktī.
7. Nāve:
Daži pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem, kuri guļ vairāk nekā 9 stundas naktī, ir ievērojami palielināts nāves risks, salīdzinot ar tiem, kuri guļ 7-8 stundas naktī. Šim pētījumam nav atrasta konkrēta saikne vai iemesls. Tomēr pastāv spekulācijas saistībā ar personas zemo sociālekonomisko stāvokli, kas izraisa augsto mirstības līmeni. Lai izvairītos no pārāk ilgas gulēšanas sekām, jums jāievēro labi miega modeļi. Speciālisti iesaka iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pirms gulētiešanas izvairīties no kofeīna un alkohola, vingrot un izveidot guļamvietu, kas veicina labu miega režīmu. Lai gan pārmērīgs miegs var negatīvi ietekmēt veselību, neļaujiet jums izgulēties. Parastais miega laiks pieaugušajiem svārstās no 7 līdz 8 stundām katru dienu. [[Saistīts raksts]]
Padomi kvalitatīvākam miegam
Ieradums gulēt pārāk ilgi bieži rodas tāpēc, ka atpūtas laikā trūkst kvalitātes. Lai iegūtu kvalitatīvu miegu, varat izmantot vairākus padomus, tostarp:
- Nedzeriet šķidrumus 2 stundas pirms gulētiešanas, lai neļautu doties uz vannas istabu.
- Glabājiet istabu, kurā guļat, tumsā. Miega laikā izslēdziet ierīces, piemēram, televizorus, datorus un mobilos tālruņus. Gaisma var izjaukt ķermeņa dabisko miega ritmu.
- Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu, īpaši 8 stundu laikā pēc gulētiešanas.
- Izvairieties no alkohola lietošanas pirms gulētiešanas. Alkohols var palīdzēt aizmigt, bet tikai īsu laiku. Kad pamostaties naktī, jums būs grūti aizmigt.
- Izvairieties no snaudām. Ja nepieciešams, ierobežojiet to līdz 10 līdz 20 minūtēm.
