Tev patīk
uzkodas ? Šim ieradumam nav nekā slikta. Uzkodas var būt veselīgas ķermenim, ja tās tiek veiktas pareizi, sākot no uzkodu daudzuma līdz veidam. Iemesls ir tāds, ka dažas uzkodas nav izdevīgas, jo tās tikai liek jums pieņemties svarā un paaugstina cukura līmeni asinīs. Kādas uzkodas padara šo tauku?
Uzkodu saraksts, kas padara jūs resnu
Neveselīgu uzkodu kritēriji ir pārtika, kurā ir maz uzturvielu, bet daudz kaloriju. Šīs uzkodas parasti satur arī daudz piesātināto tauku, cukura un sāls. Kāds ir saraksts ar uzkodām, kas padara šo tauku?
Kuram gan nepatīk virtuļi? Šis ēdiens vienmēr izskatās vilinoši ēst. Bet, protams, jūs jau zināt, ka virtuļos ir ļoti daudz kaloriju. Nemaz nerunājot par cukura un tauku saturu tajā. Sauciet to par 1 virtuli
glazūra , šis ēdiens var saturēt 240 kalorijas, no kurām puse ir tauki. Kamēr nātrija daudzums var sasniegt 210 mg. Saskaņā ar American Heart Association, pārtikā ir maz nātrija, ja tas satur 140 mg vai mazāk gramu nātrija vienā porcijā. Lielākā daļa tirgū piedāvāto virtuļu ir izgatavoti arī no baltajiem miltiem. Šie milti ir klasificēti kā rafinēti ogļhidrāti, kuros ir maz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu.
Kartupeļu čipsi ir viens no uzkodu veidiem, kas padara jūs resnu. Tiem no jums, kam patīk šīs uzkodas, jums, protams, nevajadzētu bieži našķoties, ja ievērojat diētu. Kā tas nākas? Vienā porcijā kartupeļu čipsi var saturēt 160 kalorijas, 10 gramus tauku, 15 gramus ogļhidrātu un 2 gramus olbaltumvielu. Kartupeļu čipsu garšīgums nav tajos esošo uzturvielu vērts, vai ne? Neatkarīgi no tā, vai tie ir cepti vai cepti, kartupeļu čipsi joprojām tiek uzskatīti par "tukšo kaloriju" pārtiku. Tukšo kaloriju nozīme šeit ir pārtika, kurai trūkst uzturvielu. Tā vietā, lai būtu vesels, iztērējot burciņu kartupeļu čipsu, jūs faktiski var “pārdozēt” nātriju!
Filmas skatīšanās kinoteātrī patiešām būs jautrāka ēšanas laikā
popkorns. Bet vai jūs kādreiz esat sajutuši šo vienu porciju
popkorns tik ātri beidzas, lai gan filma vēl nav sākusies? Uzmanīgi!
Uzkodas Pārāk daudz popkorna var kaitēt jūsu veselībai, īpaši tie, ko pārdod teātros. Jo,
popkorns kino stilā ir daudz transtauku. 3 ēdamkarotes var saturēt 4 līdz 5 gramus transtauku. Vai tas ir liels? Protams. Amerikas Savienotajās Valstīs jaunie ražotāji var marķēt savus produktus "bez taukiem", ja tie satur mazāk par 0,5 gramiem. Ņemiet vērā arī to, ka vairāki pētījumi ir saistījuši transtaukskābju patēriņu ar ievērojami palielinātu sirds slimību risku.
Jā, apstrādāta vistas gaļa patiešām ir ļoti praktiska. Viss, kas tev jādara, ir jāiegādājas ēšanai gatavā veidā, jāapcep, tad kļūsti par gardāko ēdienu pasaulē! Lai arī garšīgi,
tīrradņi Vistas gaļa joprojām ir uzkoda, kas padara taukus un daudz tauku. Bet vai vista nav bagāta ar olbaltumvielām? Taisnība,
tīrradņi Vistas gaļa var saturēt 14 gramus olbaltumvielu. Tas ir tikai tas, ka tajā esošās sastāvdaļas un cepšanas veids sagraus šī proteīna priekšrocības. Galu galā ir daudzas citas olbaltumvielām bagātas uzkodas, kuras varat ēst bez daudz piesātināto tauku un nātrija. 4 gab
tīrradņi Vistas gaļa var saturēt aptuveni 230 kalorijas, 3,5 piesātinātos taukus un 410 mg nātrija. Tāpēc šis ēdiens ir viena no uzkodām, kas padara jūs resnu.
Ikvienam garšo kraukšķīgs ēdiens un lielākajai daļai garšo siers. Šī kombinācija padara siera cepumus par iecienītu uzkodu, jo īpaši tāpēc, ka tie ir viegli pieejami tuvākajos veikalos. Bet diemžēl siera krekeri nav piemēroti lietošanai katru dienu kā uzkodas. Siera cepumos ir maz olbaltumvielu un šķiedrvielu, tāpēc tie nav sātīgi. Tā kā mazāk var piepildīt kuņģi, tad noteikti paņemsiet vairāk cepumu līdz sāta sajūtai. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenī iekļūs vairāk kaloriju, piesātināto tauku un nātrija. Izņemot siera krekerus, saldos konditorejas izstrādājumus, jogurta asorti ar garšu,
enerģijas batoniņi, un krekeri ir iekļauti arī uzkodās, kas padara taukus. Piemēram, jogurts ar dažādām garšām. Šos pārtikas produktus bieži uzskata par veselīgiem, taču patiesībā cukura saturs ir diezgan augsts. Par veselīgiem tiek uzskatīti šādi jogurta veidi:
vienkāršs jogurts vai jogurts bez garšas. Šī iemesla dēļ vienmēr pievērsiet uzmanību sastāva un uzturvērtības informācijas marķējumam uz produkta iepakojuma, kuru vēlaties iegādāties. Pārbaudiet saturu tajā, piemēram, kalorijas, kopējo tauku saturu, piesātinātos taukus, transtaukus, cukuru un nātriju. Pēc tam jūs varat salīdzināt ar citiem produktiem.
Padomi uzkodas veselīgs
Uzkodas vesels ir viegli! Izpildiet šos padomus, lai padarītu savu uzkodu laiku patiešām noderīgu:
Kopumā ieteicamā uzkoda ir tāda, kas satur apmēram 200 kalorijas un vismaz 10 gramus olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir svarīgas, lai saglabātu sāta sajūtu līdz nākamajai galvenajai ēdienreizei. Tātad jūs neuzkodas pārāk bieži vai pārāk daudz.
Cik bieži vajadzētu
uzkodas atkarībā no jūsu ikdienas aktivitātēm un galvenās ēdienreizes daļas. Ja esat aktīvs cilvēks, jums var būt nepieciešamas uzkodas līdz 2-3 reizēm dienā. Savukārt tiem, kas ir mazkustīgi vai kustību trūkuma dēļ, pietiek ar vienu uzkodu grafiku.
Dodiet priekšroku veselīgām uzkodām, piemēram, augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un pienam ar zemu tauku saturu. Ierobežojiet pārtikas produktus vai dzērienus, kas satur pievienotu cukuru un sāli. Atcerieties arī, ka svaigi augļi ir labāki par dzērieniem ar augļu garšu, jo tajos parasti ir daudz cukura. [[saistīts raksts]] Uzkodas nav slikts ieradums, un tas var būt veselīgs, ja tas tiek darīts pareizi. Pat aktīviem cilvēkiem ieteicams našķoties līdz 3 reizēm dienā. Bet pievērsiet uzmanību izvēlētā ēdiena veidam. Iemesls ir tāds, ka uzkodas, kas padara jūs resnu, tikai kaitēs jūsu veselībai un svaram!
