Kā nobarot ķermeni badošanās laikā patiesībā nav grūti. Varbūt jūs domājat, ka badošanās laikā ir grūti pieņemties svarā, jo ēšanas laiks ir ļoti ierobežots, proti, agri no rīta un tikai pēc Magribas. Īpaši tad, ja, turpinot nodarboties, netiek uzņemtas kalorijas, tauku rezerves sadedzinās ātrāk. Īpaši cilvēkiem, kuri ir klasificēti kā tievi, tas var paātrināt svara samazināšanos. Tātad, kā efektīvi palielināt svaru šajā Ramadāna mēnesī?
Kā nobarot ķermeni badošanās laikā
Lai gan badošanās laikā no rītausmas līdz krēslai ir jāatliek ēšana un dzeršana, nav neiespējami pieņemties svarā. Lūk, kā pieņemties svarā badošanās laikā:
1. Augsta proteīna pārtikas patēriņš
Olbaltumvielām bagāta uzņemšana palīdz palielināt muskuļu masu Ēšana ar augstu olbaltumvielu saturu rītausmā un iftar ir ļoti efektīvs ķermeņa nobarošanas veids badošanās laikā. Olbaltumvielas ir uzturviela, kas palīdz palielināt ķermeņa masu un palielināt muskuļu masu. Interesanti, ka JAMA publicētie pētījumi ziņo, ka pārmērīgs kaloriju patēriņš no proteīna pārtikas produktiem tiks pārvērsts muskuļos, nevis taukos. Tas padara jūsu svara pieaugumu tik daudz veselīgāku. Ja vēlaties izskatīties resnāki un veselīgāki pēc Ramadāna beigām, izmantojiet stratēģiju, kas paredz patērēt 1,5–2,2 gramus proteīna uz kilogramu ķermeņa svara, lai būtu efektīvāks. Jūs varat iegūt ar olbaltumvielām bagātus pārtikas avotus no:
- sarkanā gaļa
- Zivis
- Olu
- Piena produkti
- Rieksti
- Sūkalu olbaltumvielu piedeva.
Pārliecinieties, ka preparātā nav pārāk daudz kokosriekstu piena, sāls un aromatizētāju, kas nākotnē var izraisīt slimības. Olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzums jāregulē ārstam.
2. Dzert pienu pilnpiens
Govs piens ir bagāts ar taukiem, D vitamīnu un kalciju, kas ir labs svara pieaugumam Dzeriet pienu
pilnpiens vai pilnpiens ir viens no ķermeņa nobarošanas veidiem badošanās laikā, kas jums jāizmēģina. Jo ne tikai daudz olbaltumvielu, bet arī tauku saturs šajā pienā ir augstāks nekā citos piena veidos. Tauki nodrošina vairāk kaloriju nekā olbaltumvielas. Tāpēc, uzņemot pārtiku vai dzērienus ar augstu tauku saturu, var ātri pieņemties svarā. [[saistīts-raksts]] Bet, protams, tā vietā, lai lietotu transtaukus no ceptām uzkodām, veselīgāk būs iegūt papildu taukus no piena. Turklāt glāze pilnpiena govs ir bagāta ar kalciju un D vitamīnu. Viena glāze piena
pilnpiens var apmierināt 23-28% no jūsu ikdienas kalcija vajadzības un 18% no jūsu ikdienas D vitamīna vajadzības. Kalcija un D vitamīna kombinācijai ir nozīme kaulu blīvuma stiprināšanā un palielināšanā. Kad kaulu masa palielinās, palielinās arī jūsu kopējais svars.
3. Pārtrauciet gavēni ar sātīgu dzērienu
Izvēlieties augstas kaloritātes dzērienus, piemēram, smūtijus, lai palīdzētu pieņemties svarā.Pārtraucot gavēni, ieteicams nekavējoties dzert ūdeni. Tomēr arī dzerot
cieši pirms ēšanas faktiski var zaudēt apetīti, jo smadzenes domā, ka vēders ir pilns. Tas pats ir, ja gavēni pārtrauc ar saldu tēju. Ja ir pareizi justies paēdušam, protams, ka visi veidi, ko darāt ķermeņa nobarošanai, būs veltīgi. Faktiski galvenais ķermeņa nobarošanas veids badošanās laikā ir palielināt uzņemto kaloriju daudzumu. Lai pārspētu, varat lietot augstas kaloritātes dzērienus, ēdot daudz. Papildus pienam daži dzērieni, kas ir bagāti ar kalorijām, ir:
- Augļu sula
- Piena kokteiļi
- Smūtiji .
Jūs joprojām varat dzert ūdeni, taču jums jāgaida 30 minūtes pēc ēšanas, nevis pirms ēšanas vai ēšanas laikā. Tas ir noderīgi, lai jūs varētu optimāli uzņemt kalorijas ar pārtiku, nejūtot sāta sajūtu.
4. Salikto ogļhidrātu patēriņš
Kartupeļos ir daudz kaloriju, jo tie ir bagāti ar cieti Kompleksie ogļhidrāti satur šķiedrvielas, lai jūs varētu tos ēst. Sarežģītos ogļhidrātos ietilpst brūnie rīsi, melnie rīsi, brūnie rīsi, auzas un kviona. Neierobežojiet ogļhidrātus, jo ķermenim joprojām ir nepieciešami ogļhidrāti, lai palielinātu enerģijas avotus.
5. Ēdiet mazas porcijas, bet bieži
Mazu ēdiena porciju lietošana ar biežāku biežumu, lai kaloriju patēriņš saglabātos Gavējoties mums ir tikai 2 lielas ēdienreizes, proti, laužot gavēni un sahuru. Pieņēmums, ka ēšanas laiks ir tik ierobežots, neapzināti rada vēlmi pārēsties uzreiz lielās porcijās. Nav brīnums, ja pēc vakara dievkalpojuma ātrāk jūtaties sāta sajūta un slinkums ēst. Faktiski kaloriju daudzuma palielināšana ar pārtiku ir visefektīvākais ķermeņa nobarošanas veids. [[saistīts raksts]] Tāpēc izvairieties no tā, sadalot ēdiena porcijas mazākās porcijās, bet ēdot tās biežāk. Piemēram, ēst vārītus saldos kartupeļus un pienu, pārtraucot gavēni, ēst tofu un tempeh pēc Magribas lūgšanas, ēst rīsus un sānu ēdienus pēc Tarawih lūgšanas un ēst sviestmaizes pirms gulētiešanas. Šis veids, kā pieņemties svarā badošanās laikā, liek jums vienmēr uzņemt kalorijas bez pārāk ilgas pauzes. nepieciešams.
6. Vingrošana
Ir pierādīts, ka smagumu celšana palielina muskuļu masu, lai jūs iegūtu svaru.Izsalkuma un slāpju aizturēšana Ramadāna laikā nenoliedzami var likt jums justies gausam un neaizrauties ar vingrinājumiem. Turklāt jūs arī baidāties, ka jūs pat kļūsiet tievāks, jo vingrojot tiks sadedzinātas bezdibenīgas tauku rezerves. Tomēr žurnāls, ko publicējis International Journal of Exercise Science, patiesībā apstiprina, ka vingrošana var būt diezgan efektīvs ķermeņa nobarošanas veids badošanās laikā. Īpaši sporta veidi, kas trenē muskuļu un kaulu spēku, piemēram, svaru celšana,
pietupieni,
atspiešanās, un
presītes. Kā minēts iepriekš, muskuļu masas un kaulu blīvuma palielināšanās var izraisīt svara pieaugumu. Ne tikai tas. Vingrošanas laikā jūs viegli sajutīsiet izsalkumu, lai palielinātu apetīti. Lai nesadedzinātu pārāk daudz kaloriju un tauku, jāizvairās no aerobikas, piemēram,
skriešana un kardio, piemēram, lecamaukla.
9. Izvairies no transtaukskābēm un cukura
Izvairieties ēst ceptu pārtiku, lai palielinātu uzņemto kaloriju daudzumu.Ja vēlaties nobarot ķermeni badošanās laikā, visefektīvākais veids ir palielināt uzņemto kaloriju daudzumu, īpaši no trekniem ēdieniem. Tomēr badošanās laikā izvairieties no pārtikas avotiem, kuros ir daudz transtaukskābju, piemēram, no ceptas pārtikas. Transtaukus ir grūti sagremot, tāpēc tie noslogos gremošanas traktu. Turklāt pārmērīga transtaukskābju uzņemšana palielina arī sliktā holesterīna līmeni, kas var palielināt sirds slimību un insulta risku. Lai pieņemtos svarā un saglabātu veselību, ierobežojiet arī cukura patēriņu. Saldos pārtikas produktos, kas satur cukuru, ir daudz kaloriju. Tomēr, ja patērējat lieko cukuru, organisms stimulēs vairāk insulīna ražošanu. Pārmērīga insulīna ražošana var palielināt diabēta attīstības risku. Ja badošanās laikā vēlaties nobarot savu ķermeni, visefektīvākais veids ir palielināt uzņemto kaloriju daudzumu, īpaši no trekniem ēdieniem. Tomēr badošanās laikā izvairieties no pārtikas avotiem, kuros ir daudz transtaukskābju, piemēram, no ceptas pārtikas. Transtaukus ir grūti sagremot, tāpēc tie noslogos gremošanas traktu. Turklāt pārmērīga transtaukskābju uzņemšana palielina arī sliktā holesterīna līmeni, kas var palielināt sirds slimību un insulta risku. Lai pieņemtos svarā un saglabātu veselību, ierobežojiet arī cukura patēriņu. Saldos pārtikas produktos, kas satur cukuru, ir daudz kaloriju. Tomēr, ja patērējat lieko cukuru, organisms stimulēs vairāk insulīna ražošanu. Pārmērīga insulīna ražošana var palielināt diabēta attīstības risku.
Piezīmes no SehatQ
Kā nobarot organismu badošanās laikā var, pamazām pievienojot kalorijas pat 300 līdz 500 kcal dienā, lai svara pieaugums uzreiz nebūtu krass, bet kaloriju pievienošana jāuzrauga ārstam. Paturiet prātā, pārliecinieties, ka ēdat augstu kaloriju pārtiku, kas ir veselīga un labi uzturētas porcijas. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā pieņemties svarā badošanās laikā, varat konsultēties ar uztura speciālistu vai tuvāko uztura speciālistu. Varat arī jautāt tieši ārstam, izmantojot bezmaksas tērzēšanu vietnē
HealthyQ ģimenes veselības lietotne .
Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store. [[Saistīts raksts]]
Olbaltumvielām bagāta uzņemšana palīdz palielināt muskuļu masu Ēšana ar augstu olbaltumvielu saturu rītausmā un iftar ir ļoti efektīvs ķermeņa nobarošanas veids badošanās laikā. Olbaltumvielas ir uzturviela, kas palīdz palielināt ķermeņa masu un palielināt muskuļu masu. Interesanti, ka JAMA publicētie pētījumi ziņo, ka pārmērīgs kaloriju patēriņš no proteīna pārtikas produktiem tiks pārvērsts muskuļos, nevis taukos. Tas padara jūsu svara pieaugumu tik daudz veselīgāku. Ja vēlaties izskatīties resnāki un veselīgāki pēc Ramadāna beigām, izmantojiet stratēģiju, kas paredz patērēt 1,5–2,2 gramus proteīna uz kilogramu ķermeņa svara, lai būtu efektīvāks. Jūs varat iegūt ar olbaltumvielām bagātus pārtikas avotus no: 
Govs piens ir bagāts ar taukiem, D vitamīnu un kalciju, kas ir labs svara pieaugumam Dzeriet pienu pilnpiens vai pilnpiens ir viens no ķermeņa nobarošanas veidiem badošanās laikā, kas jums jāizmēģina. Jo ne tikai daudz olbaltumvielu, bet arī tauku saturs šajā pienā ir augstāks nekā citos piena veidos. Tauki nodrošina vairāk kaloriju nekā olbaltumvielas. Tāpēc, uzņemot pārtiku vai dzērienus ar augstu tauku saturu, var ātri pieņemties svarā. [[saistīts-raksts]] Bet, protams, tā vietā, lai lietotu transtaukus no ceptām uzkodām, veselīgāk būs iegūt papildu taukus no piena. Turklāt glāze pilnpiena govs ir bagāta ar kalciju un D vitamīnu. Viena glāze piena pilnpiens var apmierināt 23-28% no jūsu ikdienas kalcija vajadzības un 18% no jūsu ikdienas D vitamīna vajadzības. Kalcija un D vitamīna kombinācijai ir nozīme kaulu blīvuma stiprināšanā un palielināšanā. Kad kaulu masa palielinās, palielinās arī jūsu kopējais svars. 
Izvēlieties augstas kaloritātes dzērienus, piemēram, smūtijus, lai palīdzētu pieņemties svarā.Pārtraucot gavēni, ieteicams nekavējoties dzert ūdeni. Tomēr arī dzerot cieši pirms ēšanas faktiski var zaudēt apetīti, jo smadzenes domā, ka vēders ir pilns. Tas pats ir, ja gavēni pārtrauc ar saldu tēju. Ja ir pareizi justies paēdušam, protams, ka visi veidi, ko darāt ķermeņa nobarošanai, būs veltīgi. Faktiski galvenais ķermeņa nobarošanas veids badošanās laikā ir palielināt uzņemto kaloriju daudzumu. Lai pārspētu, varat lietot augstas kaloritātes dzērienus, ēdot daudz. Papildus pienam daži dzērieni, kas ir bagāti ar kalorijām, ir: 
Kartupeļos ir daudz kaloriju, jo tie ir bagāti ar cieti Kompleksie ogļhidrāti satur šķiedrvielas, lai jūs varētu tos ēst. Sarežģītos ogļhidrātos ietilpst brūnie rīsi, melnie rīsi, brūnie rīsi, auzas un kviona. Neierobežojiet ogļhidrātus, jo ķermenim joprojām ir nepieciešami ogļhidrāti, lai palielinātu enerģijas avotus. 
Mazu ēdiena porciju lietošana ar biežāku biežumu, lai kaloriju patēriņš saglabātos Gavējoties mums ir tikai 2 lielas ēdienreizes, proti, laužot gavēni un sahuru. Pieņēmums, ka ēšanas laiks ir tik ierobežots, neapzināti rada vēlmi pārēsties uzreiz lielās porcijās. Nav brīnums, ja pēc vakara dievkalpojuma ātrāk jūtaties sāta sajūta un slinkums ēst. Faktiski kaloriju daudzuma palielināšana ar pārtiku ir visefektīvākais ķermeņa nobarošanas veids. [[saistīts raksts]] Tāpēc izvairieties no tā, sadalot ēdiena porcijas mazākās porcijās, bet ēdot tās biežāk. Piemēram, ēst vārītus saldos kartupeļus un pienu, pārtraucot gavēni, ēst tofu un tempeh pēc Magribas lūgšanas, ēst rīsus un sānu ēdienus pēc Tarawih lūgšanas un ēst sviestmaizes pirms gulētiešanas. Šis veids, kā pieņemties svarā badošanās laikā, liek jums vienmēr uzņemt kalorijas bez pārāk ilgas pauzes. nepieciešams. 
Ir pierādīts, ka smagumu celšana palielina muskuļu masu, lai jūs iegūtu svaru.Izsalkuma un slāpju aizturēšana Ramadāna laikā nenoliedzami var likt jums justies gausam un neaizrauties ar vingrinājumiem. Turklāt jūs arī baidāties, ka jūs pat kļūsiet tievāks, jo vingrojot tiks sadedzinātas bezdibenīgas tauku rezerves. Tomēr žurnāls, ko publicējis International Journal of Exercise Science, patiesībā apstiprina, ka vingrošana var būt diezgan efektīvs ķermeņa nobarošanas veids badošanās laikā. Īpaši sporta veidi, kas trenē muskuļu un kaulu spēku, piemēram, svaru celšana, pietupieni, atspiešanās, un presītes. Kā minēts iepriekš, muskuļu masas un kaulu blīvuma palielināšanās var izraisīt svara pieaugumu. Ne tikai tas. Vingrošanas laikā jūs viegli sajutīsiet izsalkumu, lai palielinātu apetīti. Lai nesadedzinātu pārāk daudz kaloriju un tauku, jāizvairās no aerobikas, piemēram, skriešana un kardio, piemēram, lecamaukla. 
Izvairieties ēst ceptu pārtiku, lai palielinātu uzņemto kaloriju daudzumu.Ja vēlaties nobarot ķermeni badošanās laikā, visefektīvākais veids ir palielināt uzņemto kaloriju daudzumu, īpaši no trekniem ēdieniem. Tomēr badošanās laikā izvairieties no pārtikas avotiem, kuros ir daudz transtaukskābju, piemēram, no ceptas pārtikas. Transtaukus ir grūti sagremot, tāpēc tie noslogos gremošanas traktu. Turklāt pārmērīga transtaukskābju uzņemšana palielina arī sliktā holesterīna līmeni, kas var palielināt sirds slimību un insulta risku. Lai pieņemtos svarā un saglabātu veselību, ierobežojiet arī cukura patēriņu. Saldos pārtikas produktos, kas satur cukuru, ir daudz kaloriju. Tomēr, ja patērējat lieko cukuru, organisms stimulēs vairāk insulīna ražošanu. Pārmērīga insulīna ražošana var palielināt diabēta attīstības risku. Ja badošanās laikā vēlaties nobarot savu ķermeni, visefektīvākais veids ir palielināt uzņemto kaloriju daudzumu, īpaši no trekniem ēdieniem. Tomēr badošanās laikā izvairieties no pārtikas avotiem, kuros ir daudz transtaukskābju, piemēram, no ceptas pārtikas. Transtaukus ir grūti sagremot, tāpēc tie noslogos gremošanas traktu. Turklāt pārmērīga transtaukskābju uzņemšana palielina arī sliktā holesterīna līmeni, kas var palielināt sirds slimību un insulta risku. Lai pieņemtos svarā un saglabātu veselību, ierobežojiet arī cukura patēriņu. Saldos pārtikas produktos, kas satur cukuru, ir daudz kaloriju. Tomēr, ja patērējat lieko cukuru, organisms stimulēs vairāk insulīna ražošanu. Pārmērīga insulīna ražošana var palielināt diabēta attīstības risku. 
