Cik daudz laika jūs dienā pavadāt staigājot basām kājām? Dažreiz nepavisam ne neiespējamas situācijas dēļ. Patiesībā staigāšanai basām kājām ir daudz priekšrocību, no kurām viena ir iespēja staigāt atbilstoši dabiskajam pēdu modelim bez sandaļu vai speciāli izstrādātu apavu palīdzības. Valkājot apavus vai sandales ar noteiktiem polsteriem, dažas pēdu muskuļu daļas var nedarboties optimāli. Faktiski viena no pastaigas priekšrocībām ir nodrošināt, ka visi kāju un apkārtējo zonu muskuļi darbojas tā, lai tie varētu spēcīgāk atbalstīt ķermeni.
Ieguvumi, staigājot basām kājām
Dažas priekšrocības, staigājot basām kājām, ir šādas:
- Labāk var kontrolēt pēdu stāvokli, tieši pieskaroties zemei
- Saglabājiet labāku līdzsvaru
- Palieliniet izpratni par ķermeņa veiktspēju, lai mazinātu sāpes
- Optimālāks ir kāju, ceļgalu, vidukļa kustības mehānisms uz vēdera muskuļiem
- Kustības ap pēdām un potītēm ir stabilākas
- Brīvs no spiediena, ko rada izmēram neatbilstoši apavi
- Kāju muskuļi ir stiprāki un var atbalstīt muguras lejasdaļu
Esiet informēts par riskiem, staigājot basām kājām
Lai gan pastaigai ir daudz ieguvumu veselībai, ņemiet vērā, ka ne visās vietās ir atļauts staigāt basām kājām. Ir daudzi apstākļi, kas palielina iespēju gūt traumas, ejot basām kājām ārā. Tātad, ja vēlaties mēģināt staigāt basām kājām ārā, pārliecinieties, vai tajā nav bīstamu priekšmetu, piemēram, stikla vai citu asu priekšmetu. Ne tikai tas, ka pastaiga basām kājām var arī nodrošināt piekļuvi kaitīgām baktērijām, kas izraisa infekciju. Diabētiķiem, kuriem ir perifērās neiropātijas problēmas, arī jābūt ļoti uzmanīgiem, pirms staigāt basām kājām. Ļoti iespējams, ka viņi trāpīja ar asu priekšmetu un guva traumu, bet nejuta nervu problēmas (neiropātijas) dēļ. [[Saistīts raksts]]
Pareizais veids, kā staigāt basām kājām
Lai gūtu optimālus ieguvumus no pastaigas, ievērojiet šīs basām kājām pastaigas metodes:
Kad jūs tikko sākat mēģināt staigāt basām kājām, dariet to lēnām. Pastaigas sesija ir tikai aptuveni 15-20 minūtes, lai zoles un potītes varētu pielāgoties jaunajai videi. Kad pierod, ilgumu un nobraukumu var palielināt.
Uzmanieties no savainojumiem
Kad esat pieradis staigāt apavos un sācis mēģināt basām kājām, esiet informēts par traumu risku. Pielāgojoties staigāšanai bez apaviem vai sandalēm, staigāšanas mehānisms joprojām var būt vājš, tāpēc ir lielāks traumu risks.
Pirms mēģināt staigāt basām kājām ārā, ievediet kājas ar drošu virsmu telpās. Pat mājā pārliecinieties, ka tajā nav asu vai bīstamu priekšmetu, kas varētu izraisīt savainojumus vai paklupt.
Eksperimentējiet ar fiziskiem vingrinājumiem
Ir daudz veidu fizisko vingrinājumu, ko var veikt, ejot basām kājām. Vienkārši piemēri, piemēram, stāvēšana uz vienas kājas vai mēģinājums piecelties un nolaisties, atrodoties uz pirkstgaliem. Citas aktivitātes, piemēram, jogas veidi, pilates vai
cīņas māksla var būt arī alternatīva. Ne tikai apzinieties traumu risku, bet arī pievērsiet uzmanību iespējai izjust diskomfortu ap potīti vai apkārtējiem muskuļiem. Šis stāvoklis ir normāls, ja neesat pieradis staigāt basām kājām. Nepiespiediet sevi turpināt staigāt basām kājām, bet uzvelciet kurpes vai paņemiet pārtraukumu, pirms mēģināt vēlreiz. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ja vien tas tiek darīts jūsu iespēju robežās un ievērojot drošības procedūras, staigāšana basām kājām sniedz daudz priekšrocību. Tomēr, ja ir īpaši apstākļi, piemēram, traumas vai cukura diabēts, pirms tā veikšanas labāk konsultēties ar savu ārstu.
