Ne tikai vienu vai divas reizes cilvēki piedzīvo parādību, kas parāda saistību starp smadzenēm un gremošanu. Šo sakaru sistēmu sauc
zarnu smadzeņu ass. Pamatojoties uz pētījumiem, smadzenes patiešām var ietekmēt gremošanas veselību. Pretēji. Tas nozīmē, ka abi iepriekš minētie orgāni ir gan fiziski, gan bioķīmiski saistīti vairākos dažādos veidos.
Iepazīstieties ar koncepciju zarnu smadzeņu ass
Melnraksts
zarnu smadzeņu ass ir termins sakaru tīklam, kas savieno gremošanas traktu un smadzenes. Ir vairāki veidi, kā savienot divus iepriekš minētos orgānus:
1. Vagusa nervs un nervu sistēma
Smadzenēs un centrālajā nervu sistēmā ir neironi, kas stāsta, kā ķermenis darbojas. Cilvēka smadzenēs ir vismaz 100 miljardi neironu. Interesanti, ka gremošanai ir arī 500 miljoni neironu. Tie ir savienoti ar neironiem smadzenēs caur nervu sistēmu. Tas, kas savieno abus, ir vagusa nervs. Paskatieties, kā kādam var būt slikta dūša vai grēmas, kad viņš ir saspringts. Laboratorijas testos ar pelēm 2011. gadā probiotiku ievadīšana pelēm samazināja stresa hormonu līmeni asinīs. Tomēr, kad tika pārgriezts klejotājnervs, probiotiku ievadīšana neietekmēja. Tas ir, tas sniedz skaidrojumu, ka klejotājnervs ir svarīga saikne starp gremošanas orgāniem un smadzenēm. Galvenokārt stresa pārvaldībā.
2. Neirotransmiteri
Turklāt smadzenes un gremošana ir savienotas arī ar neirotransmiteru ķimikālijām. Visi tiek ražoti smadzenēs, un to funkcija ir kontrolēt cilvēka jūtas un emocijas. Kā piemēru var minēt neirotransmiteru serotonīnu, kas sniedz laimes sajūtu un kontrolē organisma bioloģisko pulksteni. Interesanti, ka daudzus neirotransmiterus ražo arī gremošanas šūnas. Šī loma ir triljoniem mikrobu, kas dzīvo gremošanas sistēmā. Piemēram, tādu neirotransmiteru ražošana kā
gamma-aminosviestskābe (GABA), kas kontrolē trauksmi un bailes.
3. Gremošanas sistēmas mikrobu darbība
Triljoni mikrobu, kas pastāv gremošanas sistēmā, rada arī citas ķīmiskas vielas, kas saistītas ar smadzeņu darbību. Piemēram, īsās ķēdes taukskābju, piemēram, butirāta, propionāta un acetāta, ražošana. Šo ražošanu veic mikrobi, sagremot šķiedrvielas. Turklāt šīs īsās ķēdes taukskābes ietekmē smadzeņu darbību vairākos veidos. Piemērs ir apetītes samazināšana. Ir arī britu pētījums, kurā konstatēts, ka propionāta lietošana var nomākt apetīti un smadzeņu darbību, kas saistīta ar aptaukošanos.
atlīdzības pēc ēšanas. Faktiski stress un sociālie traucējumi samazina arī baktēriju izraisīto žultsskābju veidošanos gremošanas sistēmā.
4. Gremošanas mikrobi ietekmē iekaisumu
Zarnu smadzeņu ass Tas ir saistīts arī ar imūnsistēmu. Jo gremošanas sistēmas mikrobi kontrolē to, kas nonāk organismā un kas tiek izvadīts. Viens no tiem ir lipopolisaharīds, kas var izraisīt iekaisumu, ja to ražo pārāk daudz. Šis iekaisums var rasties, ja gremošanas sistēmā ir noplūde. Līdz ar to baktērijas un lipopolisaharīdi var iekļūt asinīs. Ja līmenis ir pārāk augsts, tas var izraisīt smadzeņu darbības traucējumus, piemēram, depresiju, demenci un šizofrēniju.
Labs ēdiens priekš zarnu smadzeņu ass
Ņemot vērā saiknes starp gremošanu un smadzenēm nozīmi, jums jāzina, kuri pārtikas produkti jums ir labvēlīgi
zarnu smadzeņu ass. Daži no svarīgākajiem ir:
Zivīs atrodamie tauki atrodas arī cilvēka smadzenēs. Omega-3 pārtikas patēriņš var palielināt labo baktēriju daudzumu gremošanas traktā, vienlaikus samazinot smadzeņu darbības traucējumu risku.
Pārtikas veidi, kas ir izgājuši fermentācijas procesu, piemēram, jogurts,
skābēti kāposti, un siers var pievienot labās baktērijas pienskābi. Tie ietekmē arī smadzeņu darbību.
Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu
Augsta šķiedrvielu satura pārtikas patēriņš, piemēram,
pilngraudi, Rieksti, augļi un dārzeņi satur prebiotiskās šķiedras, kas ir noderīgas labajām baktērijām gremošanas sistēmā. Attiecībā uz smadzenēm prebiotikas var samazināt stresa hormonu veidošanos.
Pārtikas produkti ar augstu polifenolu saturu
Piemēri ir kakao, zaļā tēja, olīveļļa un kafija. Visi satur polifenolus, kas palielina labo baktēriju skaitu gremošanas sistēmā un saasina kognitīvās spējas.
Pārtika, kas bagāta ar triptofānu
Aminoskābes veids, kas tiek pārveidots par serotonīnu. Bagātīgs pārtikas veids
triptofāns piemēram, tītara gaļu, olas un sieru. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ir lietderīgi to secināt
zarnu smadzeņu ass attiecas uz fiziskajiem un ķīmiskajiem savienojumiem starp smadzenēm un gremošanu. Šie divi orgāni acīmredzot ietekmē viens otru. Starp tiem ir savienoti miljoniem nervu un neironu. Tas ir, mainot baktēriju veidu gremošanas traktā, lai tajās dominētu labās baktērijas, ļoti iespējams, ka arī smadzenes kļūs veselas. Lai to palielinātu, to var izdarīt, ēdot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, probiotikām, tos, kuros ir daudz polifenolu. Ja vēlaties apspriest vairāk par labu diētu
zarnu smadzeņu ass, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
