Faktiski ķermenim ir nepieciešams normāls holesterīns, lai palīdzētu veidot veselas šūnas. Tomēr augsts holesterīna līmenis faktiski var radīt problēmas un palielināt sirds slimību risku. Pieaugošais vecums kopā ar neviennozīmīgiem ēšanas paradumiem parasti padara holesterīnu par nelūgtu viesi. Par laimi, ir vairāki holesterīna līmeni pazeminoši augļi, kas noteikti darbosies efektīvi, ja tos pavada veselīgs dzīvesveids. Augļu un dārzeņu ēšana dienā nav ierobežota. Ideālā gadījumā augļu un dārzeņu pievienošana katrā ēdienreizē patiešām nāk par labu ķermenim. [[Saistīts raksts]]
Holesterīna līmeni pazeminoši augļi
Nepārspīlēti var teikt, ka diēta ir cieši saistīta ar holesterīna līmeni organismā. Daži holesterīna līmeni pazeminoši augļi, kurus var izmēģināt, ir:
Veselīgi tauki avokado var samazināt sliktā holesterīna līmeni
Nevar noliegt, ka avokado ir viens no uzturvielām bagātākajiem augļiem. Mononepiesātināto tauku un šķiedrvielu saturs avokado var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna līmeni un palielināt labā holesterīna līmeni organismā. Kādā pētījumā pieaugušajiem ar aptaukošanos, kuri ēda vienu avokado dienā, bija zemāks sliktā holesterīna līmenis nekā tiem, kuri neēda avokado. Šis auglis ir labs arī sirds veselībai.
Ogas, piemēram, zemenes, mellenes, avenes un kazenes, ir antioksidantu avots, kas ir noderīgi holesterīna līmeņa pazemināšanai organismā. Turklāt augstais šķiedrvielu saturs ogās palīdz apturēt holesterīna veidošanos.
Tomāti satur antioksidantu likopēnu, kas var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna līmeni. Turklāt tomāti ir arī bagāti ar kāliju, A un C vitamīnu, kas ir labvēlīgi ķermeņa veselībai. Jūs varat to patērēt tieši vai pagatavot sulu bez pievienota saldinātāja.
Vai jums patīk ēst banānus? Banāni palīdz samazināt holesterīna līmeni, izvadot to no gremošanas sistēmas, tādējādi novēršot tā iekļūšanu asinsritē un aizsērējot jūsu artēriju sienas. Lai būtu veselīgāki, ēd banānus ar auzām.
Papaija ir bagāta ar šķiedrvielām, kas var kontrolēt asinsspiedienu un kontrolēt sliktā holesterīna līmeni asinīs. Šis auglis var arī uzlabot gremošanu, palielināt izkārnījumu masu un veicināt regulāru zarnu kustību.
Apelsīni satur fitosterīnus, kas efektīvi samazina holesterīna līmeni
Nākamais holesterīna līmeni pazeminošs auglis ir
citrusaugļi kā apelsīni un
greipfrūts . Tas ir ne tikai bagātīgs C vitamīna avots, bet arī apelsīni satur vielas, ko sauc par fitosterīniem. Šis tauku saturs ir tāds pats kā riekstos, sēklās un dārzeņos, un tas efektīvi samazina holesterīna līmeni. Turklāt šajā auglī esošās šķīstošās šķiedras var saistīt arī holesterīnu.
Ķiršiem ir ļoti skaista krāsa. Krāsu iegūst no antocianīna savienojumiem, kas ir spēcīgi antioksidanti. Tādā veidā ķiršu ēšana var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Ķiršus var lietot tieši vai pievienot smūtijiem.
Vīnogas satur vielu, ko sauc par pterostilbēnu, un triglicerīdus, kas var pazemināt holesterīna līmeni. Faktiski tā darbība var būt tikpat efektīva kā holesterīna līmeni pazeminošas zāles. Laboratorijas pārbaudēs fermentu saturs vīnā ir tāds pats kā zāļu veiktspēja
ciprofibrāts ko lieto sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanai organismā.
Saskaņā ar teicienu
ābols dienā tur dakteri pa gabalu, Āboli var būt arī holesterīna līmeni pazeminoši augļi. Ir daudzi pētījumi, kuros teikts, ka antioksidantu saturs ābolos, proti, polifenoli, var novērst sliktā holesterīna jeb ZBL oksidēšanos.
Kā pazemināt holesterīna līmeni
Aizņemtība bieži liek cilvēkiem ēst apstrādātu pārtiku, kas ne vienmēr ir veselīga. Tā rezultātā var paaugstināties sliktā holesterīna līmenis organismā. Pārtika, kurā ir daudz tauku, sāls, cukura, bet maz šo uzturvielu, nav labi draugi organismam. Šim nolūkam daži pasākumi holesterīna līmeņa pazemināšanai ir:
- Pērciet krāsainus augļus un dārzeņus, piemēram ogas , apelsīni, āboli, brokoļi, spināti, paprika
- Ēdiet veselus graudus, piemēram, auzas, kvinoju, miežus, kas satur saliktos ogļhidrātus
- Ēdiet veselīgas uzkodas, piemēram, riekstus un sēklas
- Lietojot piena produktus ar zemu tauku saturu
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega 3, piemēram, lasi un tunci
- Izmantojiet eļļas, kas var paaugstināt labā holesterīna līmeni asinīs, piemēram, rapšu, saulespuķu un olīveļļu
- Vingrojiet regulāri
- Dzert pietiekami daudz ūdens.
Turklāt ir arī svarīgi zināt, no kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties, lai sliktā holesterīna līmenis organismā nebūtu augsts. Daži no tiem ir:
- Izvairieties no pārmērīga nātrija patēriņa, kas var paaugstināt asinsspiedienu
- Izvairieties no pārmērīga cukura patēriņa, kas palielina liekā svara, sirds slimību, diabēta un, protams, holesterīna risku.
- Vienmēr izlasiet etiķetes uz jūsu patērēto ēdienu un dzērienu sastāvu.
Protams, teoriju nav viegli izpildīt. Tomēr, lai saglabātu zemu sliktā holesterīna līmeni un samazinātu citu slimību komplikāciju risku, ir jāievēro diēta un veselīgs dzīvesveids.
Veselīgi tauki avokado var samazināt sliktā holesterīna līmeni 
Apelsīni satur fitosterīnus, kas efektīvi samazina holesterīna līmeni 
