Vingrojot, jūsu uzmanības centrā ir muskuļu nostiprināšana, svara zaudēšana vai citas lietas, kas saistītas ar labāku veselību un fizisko sagatavotību. Diemžēl jūs, iespējams, nezināt par sporta traumas iespējamību. Tomēr nav neiespējami novērst sporta traumas.
Sporta traumu cēloņi
Džeralds Varlota, Ņujorkas Universitātes slimnīcas sporta rehabilitācijas medicīnas direktors, sacīja, ka lielāko daļu sporta traumu izraisa pārmērīgs treniņš, nepareiza tehnika vai nepareiza sporta veida izvēle. Iemesls ir tāds, ka ne visi sporta veidi ir piemēroti visiem. Tāpēc vispirms ir jāveic konsultācija, lai noskaidrotu, vai ir droši veikt noteiktus vingrinājumus ar savu fizisko stāvokli.
Kā novērst sporta traumas
Sporta traumas var gūt jebkurā laikā un ikvienam. Apkopojot Hārvardas Veselības skolu, jūs varat samazināt sporta traumu risku, veicot šādus piesardzības pasākumus:
1. Iepazīsti savu ķermeni
Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no sporta traumām, ir zināt sava ķermeņa ierobežojumus. Ikvienam ir atšķirīgi fiziskie apstākļi. Turklāt arī sportiskās vajadzības, kas nepieciešamas katram cilvēkam, ir atšķirīgas. Tāpēc jums ir jāiepazīst savs ķermenis, lai zinātu, kas tam īsti ir nepieciešams, lai mazāka iespēja, ka vingrošanas laikā ciestu negadījumu.
2. Izvēlieties sava ķermeņa spējām atbilstošu vingrojumu veidu
Tas ir nenoliedzami, katrs dzimums parāda citu raksturu. Gan vīriešiem, gan sievietēm ir ar dzimumu saistīti fizioloģiski apstākļi, kas var ietekmēt viņu traumu iespējamību, veicot konkrētus vingrinājumus. Šī dzimumu tendence nav piemērojama kopumā. Tomēr jāatzīst, ka vīrieši ir vairāk piemēroti muskuļu spēka vingrojumu veikšanai, piemēram, smagumu celšanai. No otras puses, sievietēm ir ērtāk nodarboties ar sporta veidiem, kas balstās uz ķermeņa lokanības spēku. Pirms sporta uzsākšanas pārliecinieties, ka esat labi izplānojis veicamo fizisko aktivitāšu veidu, sākot no vingrinājuma vietas izvēles, atbalsta aprīkojuma izmantošanas un vingrinājuma ilguma.
3. Trenējies ar instruktoru
Jums iesācējiem sports bieži vien izraisa traumas tehnikas un kustību kļūdu dēļ. Tāpēc ieteicams izmantot instruktora pakalpojumus (
personīgais treneris), lai saprastu, kā vingrinājums darbojas ar pareizo tehniku un atbilstoši jūsu vajadzībām. [[Saistīts raksts]]
4. Zināt vecuma ierobežojumu
Ja jūs tikko sākat vingrot jau nobriedušā vecumā, nekad neuzstādiet jauniešus kā standartu. It īpaši, ja esat pārtraucis vingrot uz ilgu laiku. Jūsu ķermenim būs nepieciešams ilgāks laiks, lai atkal kļūtu aktīvs un kustīgs. Zinot savu vecuma ierobežojumu, jūs varat pielāgot vingrinājumus un kustības atbilstoši savam ķermenim.
5. Iesildīties
Nekad neaizmirstiet iesildīties pirms vingrinājuma uzsākšanas. Iesildīšanās ir ļoti svarīgs sporta traumu profilakses solis. Iesildīšanās kustības palīdz uzlabot asinsriti muskuļos, lai samazinātu muskuļu sasprindzinājumu, kas var padarīt tos elastīgākus un spēcīgākus slodzes laikā.
6. Vingrojot nepārcenties
Augsta motivācija turpināt vingrot ir laba lieta, kas jāuztur treniņa laikā. Diemžēl daudzi cilvēki ir "akli" ar dedzinošu kaislību, tāpēc viņi veic augstas intensitātes vingrinājumus. Jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta un laiks, lai atgūtos pēc smagas aktivitātes. Tāpēc vienmēr ierobežojiet vingrojumu grafiku līdz pareizajam biežumam atbilstoši ķermeņa vajadzībām un spējām. Šie ir daži veidi, kā novērst sporta traumas, kas jums jāsaprot, lai izvairītos no nevēlamiem notikumiem. Cerams, ka šī informācija būs noderīga, jā!
