Sirds slimības joprojām ir globāla problēma, tostarp Indonēzijā. Saskaņā ar ziņām no Indonēzijas Veselības ministrijas 2017. gadā, sirds slimības joprojām ir Indonēzijas slepkava numur viens. Ir daudzi veidi, kā saglabāt savu sirdi veselīgu, kas var būt pat jautri. Piemēram, smejoties, dejojot, pat braukt ar skrituļslidām. Turklāt izvairieties no dažiem ieradumiem, kas sabojā sirdi. Šo paradumu piemēri, piemēram, visu dienu sēdēšana birojā, zobu higiēnas neievērošana vai nepietiekama miega ilgums.
Sliktu ieradumu piemēri, kas var sabojāt sirdi
Vairāki no šiem ieradumiem var palielināt sirds bojājumu risku. Šo ieradumu jūs, iespējams, nezināt, jo tas izskatās triviāls. Šis ir slikta ieraduma piemērs, no kura jums vajadzētu izvairīties, jo tas var sabojāt sirdi
Amerikas Sirds asociācija (AHA) atklāja, ka cilvēkiem, kuri ir mazkustīgi un sēž tikai 5 stundas vai vairāk dienā, ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām. Protams, tas bieži notiek ar strādniekiem. Ja jūsu profesija prasa visu dienu sēdēt pie datora, atvēliet laiku kustībai vai staigāšanai piecas minūtes ik pēc stundas. Šis mazais solis var padarīt asinsvadus elastīgākus un uzlabot asinsriti.
Mutes higiēnas neievērošana
Mutes dobuma atstāšana nav tīra, tas ir slikta ieraduma piemērs. Papildus tam, ka palielinās kariesa risks, zobu netīrība var arī sabojāt sirdi. Vairāki pētījumi to ir pierādījuši. Viens no tiem, pētījums, kas publicēts
Starptautiskie zinātnisko pētījumu paziņojumi. Pētījums atklāja, ka baktērijas, kas izraisa smaganu slimības, izraisa iekaisumu organismā. Ķermeņa iekaisums ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku.
Sāls satur makro minerālus nātriju un hlorīdu, kam ir īpaša loma organismā. Neskatoties uz to, pārāk liela sāls uzņemšana arī nenāk par labu jūsu veselībai, jo tā var palielināt augsta asinsspiediena risku. Kā jūs droši vien zināt, asinsspiediens izraisa dažādas sirds slimības. Papildus tam, ka pievērsiet uzmanību tam, cik karotes sāls tiek izmantots ēdiena gatavošanā, pievērsiet uzmanību arī informācijai par uzturvērtību, kas norādīta uz iepakotajiem pārtikas iepakojumiem. Protams, jūs varat arī samazināt pārstrādātu pārtiku. Amerikas Sirds asociācija iesaka uzņemt sāli, ne vairāk kā 1500 mg vienā dienā.
Stress, ko nekontrolē, liek organismam atbrīvot hormonu adrenalīnu. Šo hormonu ražošana var īslaicīgi ietekmēt ķermeņa funkcijas. Šie stāvokļi, tostarp paaugstināts sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens. Ja to nekontrolē, pārāk liels stress var sabojāt asinsvadus un palielināt sirdslēkmes un insulta risku. Varat veikt dažas aktivitātes, lai kontrolētu stresu. Piemēram, ar
dalīties ar tuviem draugiem, vingrojiet un ieplānojiet aktivitātes.
Pārmērīga alkohola lietošana
Vēl viens slikta ieraduma piemērs ir pārmērīga alkohola lietošana. Viena porcija sievietēm un divas porcijas vīriešiem palīdz uzlabot garastāvokli. Bet, ja alkohols ir pārmērīgs, tas var paaugstināt noteiktu tauku līmeni organismā un paaugstināt asinsspiedienu.
Strādājot visu dienu, arī jūsu sirds smagi strādā, lai sūknētu asinis. Pietiekams miegs var palīdzēt ķermenim “atpūsties”, tostarp sirdij un asinsrites sistēmai. Sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens pazeminās pirmajā miega fāzē (ne-REM fāzē). Pēc tam sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens paaugstinās un pazeminās, reaģējot uz sapņiem otrajā fāzē (REM miegs). Šīs izmaiņas var uzlabot sirds veselību. Jums patiešām ir jāizvairās no ieraduma gulēt pārāk vēlu. Jo miega trūkuma ieradums izraisa arī augstu hormonu kortizola un adrenalīna līmeni, kas arī rada jūsos stresa apstākļus. Tāpēc mēģiniet pietiekami daudz gulēt 6-8 stundas vienā dienā.
Pakļaujot sevi cigarešu dūmiem
Cigaretes kaitē ne tikai lietotāju veselībai. Dūmi, ko ieelpojat no apkārtējiem smēķētājiem, var sabojāt sirdi, kā arī asinsvadus. Stingri pret smēķētājiem jūsu tuvumā, tas ir jādara. Tai skaitā tuvākajiem cilvēkiem vai draugiem, kuri smēķē vienu reizi. Izvairieties no iepriekš minētajiem sliktajiem ieradumiem, lai aizsargātu savu sirdi. Turklāt periodiski iziet sirds veselības pārbaudes un indikatorus. Šie rādītāji, tostarp holesterīns, asinsspiediens, cukura līmenim asinīs.
